Haeba o leka ho theola boima ba 'mele kapa ho ba sebōpeho, u ka iphumana u lahleheloa ke thahasello libeke tse' maloa lenaneong la hau. Haeba u loanela ho khomarela ho lahleheloa ke boima ba hau kapa lenaneo la boikoetliso, balla ho ithuta hore na lerato le fetile le hore na u ka le khutlisa joang.
Khutlela Ketsahalo ea Hao ea Nakong e fetileng
Nahana hape ka boiteko bo fetileng ba ho lahleheloa ke boima kapa ho ikoetlisa. Ke'ng e entseng hore u khaotse pele 'me u ntse u le tseleng e tšoanang hona joale? Haeba ho joalo, u ka 'na ua khomarela mokhoa oo u sa kang ua o bona pele. E qhetsoeng ka ho lemoha hore na ke eng e ileng ea fosa pele. Menyetla e meng:
- Lijo tse thata haholo kapa tse thata ho li latela
- Ho ikutloa u lahleheloa ke lijo tseo u li ratang haholo
- Ho ikutloa u khathetse ebile u le mahlomoleng ho tloha mosebetsing o mongata haholo
- Pherekano mabapi le mokhoa oa ho sebelisa tsela e nepahetseng
- Kaha u phathahane haholo, u ke ke ua tseba hore na u ka o lumellana joang
Etsa lethathamo la hao mme u tsebe hore na u ka potoloha joang. Haeba lijo li le thata haholo, etsa liphetoho tse nyenyane tseo u ka li etsang letsatsi le leng le le leng. Haeba u phathahane, leka ho sebetsa nako e khutšoanyane . Fetola seo u se etsang ho fihlela se sebetsa.
Fumana 'Nete
Batho ba bangata ba hlōleha lipakaneng tsa bona tsa ho ikoetlisa hobane ba emetse ho hong ho hlollang ho etsahala. Hase kamehla ho lahleheloa ke boima e leng mokhoa o makatsang ... ha e le hantle, ha ho joalo le ka mokhoa o ts'oanang . Seo u ka se fumanang ke hore u lahleheloa ke ho honyenyane, fumana chelete e khutšoanyane le ho pheta-pheta ts'ebetsong hangata.
Ha ho na maqheku a ho lahleheloa ke boima ba 'mele , le haeba u ferekane hoo' mele oa hau o sa fetoheng, u se ke ua tela. Haeba o chesa lik'halori tse ngata ho feta ha o ja, 'mele oa hau oa fetoha, esita le haeba o lieha ho feta kamoo u ka ratang kateng. Etsa bonnete ba hore lipakane tsa hau li na le nnete , mme, ho bohlokoa ka ho fetisisa, hore o fane ka 'mele oa hao nako eo e lokelang ho arabela ho seo u se etsang. E ka ba libeke, hangata likhoeli pele liphetoho li qala ho bontša.
Fumana Pumped
Kaofela ha rōna re fumana tšusumetso e matla ha re etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele le hore matla a re tsamaisa libeke tse seng kae tsa pele tsa moralo oa ho ikoetlisa le oa lijo. Leha ho le joalo, ho tloaelehile ho lahleheloa ke matla ao ka mor'a khoeli kapa tse peli 'me u ipotse hore na u lokela ho tela. Pele u etsa joalo, leka lintlha tsena bakeng sa
- Khutlisetsa lipakane tsa hau - Na li ntse li bolela ntho e itseng ho uena?
- Nahana hore na u fihlile hōle hakae - U se ke ua sheba feela boima ba 'mele oo u bo lahlileng, empa litsela tse ling tsa bophelo ba hau bo ntlafetse. Na u matla kapa u potlakile? Na u ikutloa u le betere ka uena? Na u ka sebelisa maikutlo ao ho tsoela pele joale?
- Fetola lintho - Lihlopha tse fapaneng li ka fana ka matla a eketsehileng mosebetsing oa hau. Leka ho fetola nako ea ho ikoetlisa kapa ho leka ntho e ncha ho lula u thahasella ho ikoetlisa.
Iphe Moputso
Hoa makatsa hore ebe ho bonolo hore u thabele ho ikoetlisa 'me o bitsoa ho silila. Ha ho na letho le ikutloang le le molemo ho feta ho qeta nako ea beke ea mosebetsi o lekaneng o lateloa ke ho silila ho khathollang. Etsa hanngoe hanngoe ka khoeli, haeba u ka khona kapa, haeba ho silila e se ntho ea hao, leka maikutlo a mang:- Ho reka sekolo se secha sa ho ikoetlisa
- Baphaphathehi ba mafelo-beke
- Bosiu bo phatloha le show ea hau e ratang TV
- Buka e ncha kapa lipina tseo u li batlang
- Sebapali sa MP3 bakeng sa ho sebetsa ha hao
- Papali e ncha ea k'homphieutha u ka bapala feela ka mor'a ho ikoetlisa
Hape
Hlakola Tsela e 'ngoe le e' ngoe
Pele o tlohela, leka tsohle tseo o ka li khonang ho lula tseleng. Ho e-na le ho tlohela ho ikoetlisa u sa ikoetlise, iphe nako e fokolang ea boikoetliso bo etsoang beke le beke. Ha o kentse ka tlase ho (kapa emisa ka ho feletseng), itšepise u tla leka lintho tse ling pele o tlohela ka ho feletseng:
- Hata mokoetlisi oa hau kapa u sebetse le inthanete
- Fumana motsoalle ea sebetsang hantle
- Kena sehlopha se nang le boikoetliso kapa setsi sa boithabiso
- Leka mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa - video, sehlopha, papali, joalo-joalo.
Ka linako tse ling u hloka ntho e 'ngoe e ncha le e monate ho u boloka u tsamaea. Etela setsi sa ka sa ho ikoetlisa bakeng sa maikutlo a macha ka matla, ho feto-fetoha ha maemo le ho sebetsana le cardio.
Emetse ho Emela Mohlolo
Batho ba bang ba nahana hore ba ikoetlisa ka nako e telele, ba tla tsosoa letsatsi le le leng 'me ka tšohanyetso lerato le ikoetlisa le ho ja hantle. Le hoja e nolofalletsa, kamehla u tla tlameha ho fumana litsela tsa ho itšusumetsa bakeng sa ho sebetsa ha hao. Haeba u emetse motsotso o khanyang oa thabo, u ka 'na ua emela nako e telele. Ho e-na le hoo, etsa hore ho etsahalahale ka lisebelisoa tsena:
- Ho thabela ho ja le ho ja hantle
- Ho Susumelletsa ho Koetlisa
- Litapole tsa ho robala, kopanya!
- Litsela tse 5 tsa ho khomarela Lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa
Furalla mabaka ao
Letsatsi le letsatsi le fapane. Seo se u susumelitseng maobane se ka 'na sa se ke sa sebetsa kajeno, e le hore u se ke ua tseba hore na ke eng e u susumelletsang hore u fumane ntho e le' ngoe e tla u ntša. E ka 'na ea e-ba borikhoe boo u batlang ho bo kena kapa ho bo hlōlisana le motsoalle oa hao (o sebetsa-ha u batle ho oela morao, na ha ho joalo?). Pele u tlohela ho ikoetlisa , leka lintlha tsena ho falla:
- Ke tla ikutloa ke thabile ha ke qeta ho ikoetlisa
- Ke tla futhumatsa mme, haeba ke batla ho emisa, nka khona
- Ke ea lijo tsa motšehare mantsiboea, kahoo kea tseba hore ke hloka ho ikoetlisa hona ho lekanya lik'halori tsa ka
- Ho ikoetlisa hona ho tla mpha matla a mangata bakeng sa letsatsi la ka kaofela
- Haeba ke qeta ho ikoetlisa, nka qeta nako e itseng ke bala, ke shebeletse TV kapa ke bapala ho pota-pota k'homphieutheng
Bula Maikutlo a Hao
Ho halefa ke nako e loketseng ea ho leka ntho e ncha. U tla ikemisetsa ho leka lintho tseo u ka 'nang ua li leleka hobane li ne li sa lumellane le tlhaloso ea hau ea boikoetliso. E ka 'na ea e-ba ho tantša ka mpa, sehlopha sa tantši sa latin kapa sehlopha sa ho sesa sebopeho sa boithabiso. Kapa leka ntho e 'ngoe ea kelello /' mele joaloka Pilates kapa yoga .
Haeba seo u se etsang se sa sebetse, ke nako ea ho fumana ntho e tla ba teng. Ka nako e 'ngoe esita le sesebelisoa se secha kapa ho ikoetlisa ho lekane ho u khutlisa hape:
Sheba Tsoelo-pele ea Hao
Tsela e bonolo ea ho lula u susumetsoa ke ho sheba morao hore na u fihlile hole hakae. Ho boloka khalendara e bonolo ea mosebetsi oo u o entseng ho u fa ntho e bonahalang eo u ka e thabelang ka thabo, u eketsa matsatsi ohle ao uo sebelisitseng. Ho feta moo, ho tseba hore u lokela ho ngola lintho tseo u li finyeletseng tlase ho ka u fa pusisi e eketsehileng u hloka ho falla.
Ho itlhahloba kamehla, ho nka litekanyo, ho fokotsa 'mele oa hau kapa ho etsa liteko tsa hao tsa boikoetliso le mamello ho ka u thusa hore u lule u le lekhonong. Tlhaloso ena ea tsoelo-pele ke tsela e ntle ea ho latalla seo u se etsang.
Etsa Liphello
Haeba ngoana oa hao a sa etse mosebetsi oa hae oa sekolo, ho na le liphello. Ho tshwanetse ho ba joalo ka ho khomarela ho ikoetlisa. Haeba u sa etse mosebetsi oa hau, ho lokela ho ba le liphello. Etsa motho e mong hore au ikarabelle kapa a nke ntho eo ue thabelang ho fihlela u khutlela tseleng. Khopolo e 'ngoe ke ho nahana ka liphello tsa nako e telele tsa ho se sebelise:
- Ho fumana boima
- Ho ikutloa u le mobe ka uena
- Mathata a ka 'nang a hlaha a kang lefu la tsoekere kapa lefu la pelo
- Tšobotsi e ka tlaase ea bophelo
- Ho se be mohlala o motle bakeng sa lelapa la hau
- Ho se khone ho etsa lintho tsohle tseo u li thabelang