U se ke ua ipeha kotsing bakeng sa kotsi
Ha u qala ho ikoetlisa, u tlameha ho tšoenyeha ka lintho tse ngata. Mokhoa oa ho theha lenaneo le bolokehileng le bolokehileng le kenyelletsang koloi e nepahetseng le mofuta o nepahetseng oa koetliso ea matla , e le 'ngoe.
Hape u lokela ho nahana ka mokhoa oa kelello oa boikoetliso, ho fumana le ho lula u susumelletsehile le ho qoba ho tlohela mosebetsi oa hau ha bophelo bo kena tseleng.
U ka 'na ua se ke ua nahana ka ho ikoetlisa haholo, empa ke feela phoso ea batho ba qalang ho etsa joalo, ba etsa lintho kapele haholo mme ba ipeha kotsing bakeng sa kotsi.
Kahoo, u tseba joang hore na ho hongata ho hokae? U tlameha ho ithuta ho mamela 'mele oa hau ka tsela e ncha.
Tsela ea ho Tseba Haeba Ua e Laola
Ho na le matšoao a mang a hlakileng a ho fetisa mefuta e meng, tse ling tsa tsona li kenyeletsa tse latelang:
- Ho tsieleha
- Bohloeki kapa bohloko bo mesifa le / kapa manonyeletso
- Mokhathala
- Moriri oa hlooho
- Ho phahama ha letsatsi hoseng
- Ka tšohanyetso ha o khone ho qeta ho sebetsa
- Ho ikutloa eka ha ho na matla le ho hloka matla
- Ho ba le tšoaetso e eketsehileng ho batang, mohoong le mafu a mang
- Ho lahleheloa ke takatso ea lijo
- Fokotsa tshebetso
Haeba u hlokomela hore mosebetsi oa hau o ntse o utloa bohloko 'me u lahlile thahasello le matla, ke nako e ntle ea ho phomola ho tloha ketsong ea hau. Sena se ka bolela matsatsi a 'maloe ho beke ea ho phomola ka ho feletseng kapa ho etsa senotlolo se tlase joaloka yoga kapa ho otlolla.
Thetso ke ho mamela likelello tsa hau le 'mele oa hau le ho ba lumella hore ba phomole haeba ba e hloka. U tla khutlela ho ikoetlisa le ho matlafatsoa.
Ho na le Nako e Eketsehileng Hakae?
Kahoo, u qoba see joang? Ho hang ke ka ho leka meeli ea hau ntle le ho feta. Ke tseba, eseng karabo e tobileng, empa 'mele oa motho e mong le o mong o arabela ka ho ikoetlisa ka tsela e fapaneng, kahoo o tlameha ho ela hloko le ho khutlisa ha u ikutloa eka ha ho letho le nepahetseng le' mele oa hao.
Leka tse ling tsa lintlha tsena tsa ho qoba ho ikoetlisa haholo le ho boloka 'mele oa hao o phetse hantle' me o lekana:
- Fokotsa ho sebetsa ha hao - Haeba e se e le nako e telele (kapa leha e le efe), a re se ke ra qala ka matsatsi a supileng ka beke ea koetliso e phahameng ea nako e telele , na? A re qaleng ka ntho e bonolo e kang matsatsi a 3 ka beke ea ho tsamaea kapa e 'ngoe ea cardio le lenaneo la motheo la matla ka makhetlo a' maloa ka beke.
- Etsa hore mosebetsi oa hau o be o bonolo - Qala ka setšoantšo se le seng sa matla a hau a matla 'me u tsepamise maikutlo haholoanyane butle-butle ho haha mamello ha u ntse u sebetsa ka cardio ho e-na le ho chesa lik'hilojule tse ngata. Seo se ka tla hamorao.
- Nka matsatsi a mangata a ho phomola ha ho hlokahala - Ho qala ntho efe kapa efe e ncha hangata ho tla etsa hore 'mele oa hao o bobe haholo . Lula u ikemiselitse 'me u nke matsatsi a phomolo ha u hloka. U ke ke ua ba le matla a lekanang a letsatsi le letsatsi kapa esita le beke le beke.
- Buisana le mokoetlisi oa hau - U se ke ua tseba hore na u qale hokae kapa hore na u etse'ng? Ena ke nako e loketseng ea ho kopana le setsebi se ka bonang histori ea hau, boemo ba ho ikoetlisa le lipakane le ho tla le lenaneo le tla finyella litlhoko tsa hau.
Mananeo a ho Qala
Ka linako tse ling o hloka thuso e nyenyane feela ea ho qala ka boikoetliso, ka hona bona ke tse ling tsa mananeo a tla u thusa ho kena ka ntle ho pherekano e kholo, joaloka Fitness bakeng sa ba qalang ho qala , Lenaneo la 4 la Jumpstart la ho ikoetlisa , le Mohla oa ho Qala oa Matsatsi a 30 ka Bochabela .