Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 226
Letlalo - 14g
Carbs - 22g
Protheine - 5g
Kakaretso Nako ea metsotso e 29
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook metsotso e 14
Litšebeletso tsa 12 (1/2 senoelo se seng le se seng)
Ho na le risepe ea mefuta-futa ea mohope e tla u nostalgic ho tloha bongoaneng, empa e ntse e tla u matlafatsa ka letsatsi le lelelele ntle le ho u imetsa. Ho e-na le hore re sebelise botorate ba setso, re sebelisa oli ea canola e sa nkeheng 'me re hlahisa tatso ka ho kopanya linoko.
Ho tšoana le melemo ea ho ja litholoana le meroho e mebala-bala , ho pheha ka libano tse mebala-bala joaloka paprika e khubelu ea paprika le mahlaseli a mosehla turmeric ho ka boela ha fana ka thepa e itseng e khahlanong le kankere.
Kakaretso ena e lekanyetsa lintlha tse letsoai le tse nang le monate o monate o omisitsoeng o monate. Na u ne u tseba hore antioxidants a omisitsoeng cherries ba tsoanang le a monate cherries ? Li-cherry tse ncha li na le nako e khutšoanyane lehlabuleng, kahoo li thabela melemo ea tsona ea antioxidant selemo se seng le se seng ka ho lahlela li-cherries tse omisitsoeng ka har'a senojoe kapa oatmeal, kapa ho sebelisa li-cherries tse nang le serame ho smoothies .
Lijo
- Likotlolo tse 3 tsa cheerios cereal
- 1.5 dikopi pretzels
- 1/2 senoelo sa manate a sa tsitsitseng
- 1/2 senoelo sa cashews e sa tsitsuoeng
- 1/2 senoelo sa lialmonde tse sa lekaneng
- 3/4 senoelo se omisitsoeng ka cherries
- 1/4 senoelo sa oli ea canola
- 1 teaspoon e tsuba paprika
- 1 teaspoon fatše turmeric
- 1 teaspoon fatše kutu
- 1/2 teaspoon letsoai
Litokisetso
1. Chesa setofo ho 325F. Tšoaea lakane ea ho baka e nang le pampiri ea letlalo ebe u behella ka thōko.
2. Kopanya li-cheerios, pretzels, linate le li-cherry tse omisitsoeng sekotlolo se seholo.
3. Hlohlelletsa oli ea canola.
4. Kopanya linoko le letsoai hammoho ka sekotlolo se senyenyane kapa senoelo mme u kenyelle motsoako oa lijo-thollo le linate. Khothalletsa ho fihlela ntho e 'ngoe le e' ngoe e kopane hammoho.
5. Tlosa motsoako ka har'a sesepa sa ho baka ka esita le moeli o le mong. Bake ka metsotso e 14, o fetola leqephe la bohobe bohareng ba sebaka.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U batla ho eketsa tatso e eketsehileng ea "cheesy" ho motsoako? Koahela ka har'a thispone ea tomoso ea phepo e nepahetseng le linoko (1paspoon e na le lik'hilojule tse 15, 2 dikgerama tsa protheine, le 1 gram ea fiber).
Tomoso ea phepo e ntle ke lijo tsa vegan tse kang li-flakes tse mosehla 'me li alima tatso e kang ea tatso ho lijo. E entsoe ka tlhahiso e omisitsoeng ea bohobe ba tomoso e sebelisang bohobe le tomoso e tlase e nang le liprotheine tse nang le li-vithamine tsa B tse kang niacin, thiamine, folic acid, B6 le B12. Leka ho li-popcorn kapa u kene ka pasta.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sesebelisoa sena se bolileng se phethahetse bakeng sa ho ea pele! Boloka lintho tse setseng ka nkho ea mason kapa sejana se seng 'me u nke karolo e' ngoe le e 'ngoe ho uena ho sebetsa kapa ha u tsamaea.