Li-calories tse Cherries le Bophelo ba Bona Melemo
Le hoja li-cherries li phahame ka tsoekere (hoo e ka bang 1 grama ea lik'habohaedreite ka 'ngoe), li na le li- phytonutrients tse ngata. Mbala oa bona o bofubelu o bofubelu o ba etsetsa phaello e kholo ho lijo tse hlokang mebala. Se amanang le liperekisi, plums le apricots (tse boleloang e le litholoana tsa majoe), li-cherries li ka sebelisoa lirepepe ka litsela tse tšoanang - lijo tse hlahisang lijo, li-toppings bakeng sa nama, kapa li jeoa joalo feela.
Leha ho le joalo, haeba u shebeletse lijo tsa lik'habohaedreite, leka ho khomarela li-cherries tse 12 ho isa ho tse 15 ka nako e le 'ngoe.
Ho na le mefuta e fapaneng ea li-ciliegia, tse ling tsa tsona li monate ho feta tse ling, 'me tse ling li latsoa haholo. Li-cherries li ka fapana ka bofubelu bo khanyang, ba maroon, ba bofubelu bo mosehla. Foromo e tloaelehileng ka ho fetisisa ea cherries ke cherries ea Bing. Mefuta e meng e kenyelletsa Rainer le Washington Red Cherries.
| Li-Cherries Tse Netefatsang | |
|---|---|
| Ho Sebeletsa Boima ba 1 kopi e tala (138 g ka likoting) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Likorolo 87 | |
| Lik'halori tse tsoang Fats 5 | |
| Kakaretso ea Fat 0.3g | 1% |
| Potassium 306.01mg | 9% |
| Li-carbohydrates 22g | 7% |
| Dietary Fiber 3g | 12% |
| Litlhapi 17.6g | |
| Protein 1.4g | |
| Vithamine A 2% · Vithamine C 15% | |
| Calcium 2% · Iron 2% | |
* Ho itšetlehile ka lijo tse 2 000 tsa khalori | |
Senoelo se seng sa cherries e tala se na le lik'hilojule tse ka bang 90, ligrama tse 22 tsa lik'habohaedreite, 3 dikgerama le ligrama tse 1,4. Li-Cherries ke mohloli o motle oa vithamine ea C, e fanang ka karolo ea 15 lekholong ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka senoelo se le seng sa bohlokoa.
Melemo ea Bophelo ea Cherries
Cherries 'e ntle e khubelu maroon pigment e tsoa ho bophelo bo botle ba anthocyanins. Lipatlisiso li bontša hore anthocyanins e ka thibela maloetse a mang a sa foleng, ho akarelletsa le lefu la pelo le mafu a mang a kankere.
Li-cherries le tsona ke mohloli o motle oa fiber. Liphuputso li bontšitse hore batho ba jang lijo tse nang le fiber tse fokolang ba fokotsa kotsi ea lefu la pelo, ba boloka litekanyo tse ntle 'me ba finyella ts'ebetso e tsoetseng pele ea tsoekere ea mali.
Ho boetse ho na le lipatlisiso ka phello ea li-cherries ka mefuta e sa tšoaneng, joaloka lero le makhapetla, mahlomoleng a mesifa , maemo a sa tšoaneng a bophelo bo kang a ramatiki le bophelo bo botle.
Na Lipitsa tsa Cherry li ja kapa li chefo?
Ho 'nile ha nahanoa hore ho ja likoting tsa cherries ke chefo hobane li na le lik'hemik'hale tse hlahisang cyanide. Sena se bonahala se le tsekisano. Ha batho ba bang ba lumela hore peo ena e na le chefo, ba bang ba re ba phekola.
Peō ea Apple, likoting tsa cherry, le peō e meng ea lelapa la Prunis li na le ntho ea tlhaho e bitsoang amygdalin, e ka hlahisoang ke lihlahisoa tse 'maloa tsa qetello, e' ngoe ea tsona ke hydrogen cyanide. Hydrogen cyanide e chefo. Palo ea cyanide e bonahalang e le chefo bakeng sa 'mele e itšetlehile ka ho sebelisoa. Mohlomong ho loketse ho noa peō ea tšohanyetso, empa ho ja lipeo tsohle mohlomong ha ho bohlale. Ha ho belaela, hoa utloahala ho qoba ho ja peo.
Ho Tata le ho boloka Cherries
Khetha cherisi e ncha e se nang tšenyo le e hlahang e le khōlō ka boholo. Ha baa lokela ho tsuba. Batla tse khanyang le tse tiileng tse nang le limela tse tala. Qoba ho hlatsoa li-cherry ho fihlela nako ea ho li ja. Ho ba hlatsoa haufinyane ho tla etsa hore ba senyehe ka potlako.
Li-cherries tsa polokelo ka sehatsetsing ka mokotla oa polasetiki kapa sekoahelo sa polasetiki. Li-Cherries li tla lula ka sehatsetsing ka matsatsi a ka bang mahlano ho isa ho a leshome le kahare ho likhoeli tse tšeletseng ho isa ho tse robeli.
Li-cherries le tsona li ka rekoa ka leqhoa kapa li rekiloe li sa tsoa khuoa. Haeba u rerile ho qeta li-cherries tsa hau, mohlomong ho molemo ho tlosa likoting pele.
Ha u reka cherries e omisitsoeng kapa e entsoeng ka makotikoting, balla mangolo pele u ja le ho khomarela ho e mong. Nahana ka ho sebelisa li-cherries tse omisitsoeng liapisetsong tsa hau hobane li ema hantle 'me u hloka feela karolo e nyenyane ho fumana melemo ea cherries e tšoereng.
Mokhoa o Molemo oa ho Lokisetsa Likerishe
Li-cherries li ka sebelisoa mefuta e mengata ea diresepe.
Eketsa li-cherry ho ea mafura a majoe a Greece, cottage chisi, kapa checotta chisi bakeng sa protheine ea lijo tsa hoseng kapa ea bohobe. Lahlela li-cherry tse seng kae ka salate kapa u kenyelle li-cherries lijong tse monate ho eketsa monate, mmala, le botsoako. Li-cherries li ka sebelisoa ho etsa liqeto tse ling tsa phepo tse nepahetseng hantle ha li ntse li le lintho tse tloaelehileng lihlahong tse halikiloeng, tse kang li-pie le lijana. Sebelisa mefuta ena ea lijo ka tekanyo, e le phekolo e ikhethang.
Cherry Recipes
Ho sebelisa li-cherries tse ncha le tse omisitsoeng e ka ba tsela e ntle ea ho eketsa mmala, monate le li-antioxidants lijong tsa hau. U se ke ua tšaba ho bōpa lintho ka li-cherries tsa hau. Ka tlase u tla fumana litsela tse fapaneng tsa ho kenyelletsa li-cherries ka moralo oa hau oa lijo.
- Old Fashioned Cherry Granola
- Rice ea Lero le Cherry Pilaf
- Cherry e Glazed Pork Chop
> Mehloli:
> American Academy of Nutrition le Dietetics. Sebaka sa Mokhatlo oa American Dietetic: Bophelo bo Botle ba Ts'oaetso ea Lijo. J Ke lijo tsa Assoc. 2008: 108: 1716-1731.
> Retelny, Victoria. 'Nete e mebala-bala ka ho rarahana ha anthocyanins e na le matla a mangata a mangata a thata. Lijo le phepo e nepahetseng. 2016; 16-17.