ACL (anterior cruciate ligament) likotsi tsa lengole ha li sa bonahala feela ho batho ba baholo. Banyalani ba bangata ba lilemong tsa bocha ba bontšoa likamoreng tsa maemo a tšohanyetso le li-ACL tse khaotsoeng, 'me karolo e kholo ea ba lemetseng ke baatlelete ba bacha ba bacha.
Etsahala'ng ka ACL?
The ACL, hammoho le PCL (posterior cruciate ligament) ke e 'ngoe ea li-ligamente tse kholo tse thusang ho tsitsisa lengole la lengole.
Hangata ACL e otlolla kapa e qhaqhoa ke ts'ebetso ea tšohanyetso e tsitsitseng ha maoto a ntse a lema. Boholo ba likotsi tsa ACL li etsahala ha moatlelete a hloloheloa ke ho tsuba, a potlakela ha a ntse a fetola tsela, kapa a fokola ka tšohanyetso. Tsamaiso ena e ka etsa hore ACL e otlolle ho fihlela e qhaqhoa.
Bacha ba Kotsing
Ho na le lenane le ntseng le eketseha la likotsi tsa ACL ho baatlelete ba bacha ba bapalang lipapali tse kang bolo ea bolo, basketball le volleyball. Lingaka li nahana hore karolo ea lebaka la ho eketseha ha likotsi tsa ACL e ka 'na ea amana le koetliso ea lipapali tsa selemo le selemo eo bacha ba bangata ba e etsang. Ho bapala lipapali kamehla ho se na nako, ho bapala lipapali tse ngata kapa ho bapala le lipapali tsa lekhotla tse hatellang ho potlakela ho qala, ho emisa le ho etsa lipapali tsa bacha hore li khone ho ba le meokho ea li-ACL. Kotsi e holimo haholo har'a baatlelete ba bapalang bolo ea maoto, bolo ea maoto, volleyball, kapa basketball.
Lenaneo la Thibelo ea Bokooa ba Lik'hamphani tsa Bocha
Leha ho le joalo, bacha ba kenang lenaneong la thibelo ea ACL ba ka fokotsa kotsi ea bona ea kotsi.
Ts'ebetso ena ea thibelo e se e tsebahala haholo lipapaling tsa bacha 'me ka kakaretso e kenyelletsa litlhahiso ho thusa ho matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa mokhoa o fosahetseng oa ho tsamaea ha bacha. Liphuputso tse ngata li bontšitse katleho ea mananeo a thibelo ea kotsi ea ACL.
Lenaneo lena la bo-15 la thibelo ea metsotso
Ts'ebetso ena ea thibelo e entsoe ka lithupelo tse koetlisetsang ho leka-lekana, matla le bokhoni.
Liketso tsa plyometric le balance balance li thusa ho ntlafatsa boemo ba neuromuscular le nako ea ho itšoara hantle le ho fokotsa kotsi ea kotsi ea ACL. Bakoetlisi ba bangata ba sebelisa lenaneo la boemo ba ACL, haholo-holo ho bapalami ba bona ba basali, e le karolo ea motheo ea lipapali. Merero ena e lokela ho kenyelletsa mekhahlelo e latelang:
- Iphuthumatsa
- Ho otlolla
- Ho matlafatsa
- Plyometrics
- Agility Drills
- Theola maikutlo
Lintlha tse ling tsa ho thibela likotsi tsa ACL
- Likoetliso le barupeli ba lokela ho thusa baatlelete ba lilemong tsa bocha ho ithuta mechine e nepahetseng ea 'mele' me ba tsamaee ka tsela e nepahetseng ea ho sireletsa mangole. Sena se kenyeletsa lichelete ho ruta ho fofa hantle le ho theoha, ho potlakisa le ho fokotsa ka mangole ka ho toba ka maoto a bona le ho sa kene ka hare.
- Baatlelete ba bacha ba nang le bokooa bo bobe ba lokela ho lekoa bakeng sa bofokoli ba mesifa kapa ho se leka-lekane. Ho matlafatsa mananeo a lokela ho etsoa ho lokisa mefokolo leha e le efe.
- Baatlelete ba bacha ba lokela ho hlokoa hore ba phethe mofuthu pele ho mekhoa eohle le lipapaling.
- Baatlelete ba bacha ba lokela ho etsa likarolo tse tšeletseng tsa lenaneo la thibelo ea ACL ka makhetlo a mararo ka beke nakong ea li-preseason ho fihlela mekhoa e nepahetseng ea ho tsamaea le ho tsamaisana ha 'mele ho bontšoa kamehla.
- Baatlelete ba bacha ba lokela ho khothaletsoa hore ba tlohele lipapali nakong ea selemo kapa ba etse koetliso e itseng ea sefapano e hatisang mekhoa e fapaneng ea ho tsamaea. Ka mohlala, mocha ea bapalang sehlopha sa bolo ea maoto a ka 'na a rua molemo ka ho palama libaesekele kapa ho sesa nakong ea nako. Sena se tla thusa ho thibela likotsi tse feteletseng, tse ka boela tsa lebisa meokho ea ACL.
Lisebelisoa:
Sekolo sa Amerika sa Maiketsetso sa Ma-Orthopedic, Lithuto tse tharo li hlahloba lisosa, thibelo ea likotsi tsa ACL ho basali, Sehlooho sa litaba, la 26 February, 2005.
Mokhatlo oa Amerika oa Meriana ea Meriana, Tlhahlobo e laoloang ka nako e sa lekanyetsoang e thibelang ho se sebetse ka nako e sa tloaelehang e hlaselang likokoana-hloko ho basali ba kenang sekolo sa basebetsi ba bolo ea maoto. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, DS ea Watanabe, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Setsi sa Lipatlisiso sa Meriana sa Santa Monica le Lipapali tsa Meriana, Morero oa Thibelo ea Kotsi ea ACL.