3 e susumelletsa ho lokolla mekhoa ea Knee
E 'ngoe ea likotsi tse tloaelehileng ka ho fetisisa tsa lengole tseo baatlelete ba li fumanang ke meokho kapa li-sprains tsa li- anterior cruciate ligament (ACL). Lejoana lena le lenyenyane empa le le matla le sebetsa ka lehlakoreng le le leng la cruciaate ligament ho lumella lengole hore le khumame ka morao. E boetse e thusa ho thibela tibia, e khōloanyane ea masapo a mabeli a maoto a ka tlase a maoto a theohelang ka pel'a lengole, ho tloha ka ho phalla ka pel'a mosali-ntlha e ka tlaase ea bone.
ACL e boetse e boloka lengole le khumame nakong ea mekhoa ea ho potoloha.
Baatlelete ba bapalang lipapali tse ngata tse hlokahalang joaloka bolo ea maoto, bolo ea maoto le basketball ba kotsing ea ho qhaqha ACL. American Orthopedic Sports Society (AOSS) e re likotsi tsa ACL li atisa ho etsahala ha motho ea bapalang a fetola tataiso, a liehisa kapa a emisa ka tšohanyetso; ho ja hampe ka mor'a ho qhaqha; kapa ha lengole le otla ka bolokolohi, ka mohlala.
Ho boloka mesifa e potolohileng le ho tšehetsa lengole ke tsela e le 'ngoe e molemo ka ho fetisisa ea ho sireletsa lengole le mehaho ea lona ka bomong, ho kenyelletsa le ACL, ho tsoa kotsi. Tsamaiso ena e meraro e etselitsoe ho futhumatsa mesifa eo pele e e beha. Ho futhumala ke karolo ea bohlokoa ea lenane la koetliso.
Kemiso e etselitsoe hore e etsoe tšimong ea bolo ea maoto empa u ka ntlafatsa ho sebelisa li-cones tsa 'mele kapa mofuta o mong oa letšoao: Mecha e mengata ea bolo ea maoto e pakeng tsa li-yard tse 100 le mailile a 150 ka nako e telele, fetola litekanyo tsena ho ba nang le kutloisiso bakeng sa bokhoni ba hau ba 'mele kapa ba motho leha e le ofe kapa sehlopha leha e le sefe seo u se etellang pele.
Ntho ea bohlokoa ke ho futhumatsa mesifa ntle le ho ba phephetsa haholo, kahoo lumella mekhoa ea hau ea tlhaho hore e be tataiso ea hau.
Jog ea Line-to-Line
Jog bakeng sa hoo e ka bang halofo ea motsotso ka nako e khutšoanyane, e bonolo, e nang le boiketlo ka morao-rao pakeng tsa mahlakoreng. Tsepamisa kelello ho sebelisa mokhoa o motle oa ho sebetsa, haholo-holo ka ho tsamaisana ha letheka, mangole, le maqaqailaneng: Sebetsang ho thibela mangole a hao hore a se ke a kenella ka hare le maotong a hao ho tloha ka ho shapuoa ho ea ka mahlakoreng.
Qoba ho matha
Sepheo sa mosebetsi ona ke ho kopanya mesifa ea hau ea ka hare le ea ka ntle ea qubu ( quads ) le letheka la hao. Joaloka phaello ea mahlakoreng, e tla thusa ho phahamisa lebelo.
Ho tloha pheletsong e 'ngoe ea tšimo, qalang ka sebopeho sa baatlelete ka sekontiri se senyenyane maotong a hao. Ho tsamaisa leoto la hau le letona, mohato o ka thōko ka ho suthela ka leoto la hao le letšehali. Tsoela pele ka tsela ena ho fihlela u fihla tšimong ea halofo. Ka nako ena fetola leoto la hau la pele. Ha o khanna ka leoto la ka morao, etsa bonnete ba hore letheka la hao, lengole le maqeba li otlolohile. Tsoela pele u sa emise metsotsoana e 30 ho motsotso o le mong.
Ho matha ka morao
Mona u tla qala ho chesa li-extensors tsa hau (ka pel'a lirope tsa hau) le li- hamstrings tsa hao-mesifa e ka morao ea maoto a hao.
Tsamaiso ka boeona e totobetse: Baleha morao ho tloha meleng oa sideline ho ea ho marang-rang. Thetso e ka mokhoa: Etsa ka maotong a menoana 'me u be hlokolosi hore u se ke ua koala lengole-ka mantsoe a mang, e-ba hanyane hanyenyane ka nako e' ngoe. Tsamaea le ho feta pakeng tsa nako e pakeng tsa metsotso e le 'ngoe le halofo.
> Mohloli:
> Mokhatlo oa lipapali oa Ma-Orthopedic oa Amerika. "Litlokotsi tsa Anterior Cruciate Ligament (ACL)." Khoeli ea 2014.