Ho matha bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
E le e 'ngoe ea boikoetliso bo matla ka ho fetisisa moo, ho matha ke mosebetsi o atlehang ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele. Ba matha ba bangata ba theola boima ba 'mele' me ba khona ho lula ba le boima. Leha ho le joalo, hoa bohlokoa ho hlokomela hore ba bang ba oeloa ke liphoso tsa liphoso tse tloaelehileng tsa tahlehelo ea boima . Haeba u na le tšepo ea ho sebelisa ho potlakisa boima ba 'mele, ho mamela keletso e' ngoe e lekiloeng le ea 'nete e ka u thusa hore u atlehe' me u lule u le tseleng.
Ho ja ka mokhoa o nepahetseng ke Mohato oa Pele
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka ho matha, u hopole hore u tla tšolla lik'hilograma feela ha u chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang.
Ho lahleheloa ke limilione, o lokela ho chesa, ka ho ikoetlisa kapa mesebetsi ea bophelo, lik'hilojule tse ka bang 3 500. Kahoo, o tla hloka ho kopanya ho matha ka lijo tse phetseng hantle.
Bapalami ba na le litlhoko tse khethehileng tsa phepo , empa melao-motheo ea ho ja e phetseng hantle e ntse e sebetsa. Leka ho khetha likaroloana tse nyenyane tsa lijo tse mafura le tse phahameng tsa lijo tsa khalori le ho ja lijo tse ngata, litholoana le meroho.
Phoso e tloaelehileng ea ho ja har'a ba matha ke hore ba feteletsa likhalori tse chesitsoeng ke boikoetliso le lik'hilojule tse eketsehileng ho tsoa ho lijo le lino tse ling.
-
Tsela ea ho Laola Litakatso Tsa ho Etsa Ka morao
-
Phapang pakeng tsa ho chesa mahlaseli a mafura le ho chesa
Ba matha ba bang ba bile ba fumana hore ba theola boima ba 'mele kapa ba oela lerakong , ho sa tsotellehe koetliso ea bona e tloaelehileng. Mohato oa pele oa ho otla pakane ea hau ke ho tseba hore na u ja lijo tse kae. Sebelisa k'hamphani ena ho ithuta hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Tsela e 'ngoe ea ho thibela ho sebelisoa ha "calorie calorie" kapa ho ja kelello ke ho ngola ntho e' ngoe le e 'ngoe eo u e jang koranteng libeke tse' maloa. Ho hlahloba tlaleho ea lijo tsa hau tsa lijo ho tla u thusa ho bona moo lijo tsa hau li hlokahalang ntlafatso. Hape, hobane o tseba hore o tla lokela ho o ngolla hamorao, ho ka 'na ha u susumelletsa hore u nahane ka makhetlo a mabeli pele u ja lijo tse koahetsoeng tsokolatele, ho u thusa hore u lule u le tseleng.
Ba matha ba atisa ho fumana hore ba lapile kamehla , kahoo o tla batla ho leka ho ja lijo le ho ja lijo tsa hau ho qoba ho feta. Fumana litlhahiso bakeng sa ho ja li-calorie tse 100 le lintlha tse ling tsa ho qoba ho ja haholo ka ho laola boholo ba likarolo tsa hau .
Ithute haholoanyane:
- 5 Mokhoa oa ho ja ka bohlale ho ba matha
- Lijo tse Molemohali tsa Bapalami
- Batho ba nang le phepo e nepahetseng bakeng sa ba matha
- Liphetoho tse Bonolo bakeng sa Lijo Tse Phelisang
Tips for Running Tips
Mathimi a mangata a macha a qalella treadmill bakeng sa maemo a bonolo le mabaka a tšireletso. Hang ha u ntlafatsa mamello ea hao le kholiseho ea hau, u ka 'na ua batla ho fetela ho ea matleng a leholimo (boemo ba leholimo bo lumella), empa mohaho oa litlhaku ke sebaka se setle sa ho qala ka mokhoa o tloaelehileng.
Nahana ka litlhahiso tsena ho phahamisa treadmill ea hau e tloaelehileng e le hore u chese lik'halori tse ngata nakong ea thuto ka 'ngoe.
- Etsa bonnete ba hore o futhumatsa mme o pholile. Qala ka ho tsamaea ka metsotso e mehlano ho isa ho e leshome kapa ho tsamaea butle ho qala. Ho leka ho feela ho tlōla treadmill ebe u qala mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa, empa u lokela ho lumella nako ea ho futhumala . Sebelisa metsotso e mehlano u tsamaea ka metsotsoana kapa u tsamaee qetellong ea ho matha ebe u lumella pelo ea hau hore e tsamaee ka tlaase ho 100 bpm pele e tloha. Ho phophola ho tla thusa ho thibela mokelikeli kapa boikutlo ba hore u ntse u sisinyeha ha u tsoa treadmill.
- Tšoara maemo a matleng a ka ntle. Beha tšekamelo ea treadmill ho karolo e le 'ngoe ho ea ho tse peli. Kaha ha ho na khanyetso ea moea kahare, ho ba bonolo ho phahama holimo ho simolla ka ntle. Ha e le hantle, haeba o ncha o sebetsa hantle, ho molemo hore u tlohele ho theohela ho karolo ea zero ho fihlela u haha matla a hao a bophelo bo botle.
- Sebelisa 'mele oa hao o ka holimo. Li-handrails tsa treadmill ke tsa ho u thusa hore u tsoele pele u be u theohe treadmill-ha ba eo u ka e tšoara ha u ntse u matha. Etsa bonnete ba hore u tsamaisa matsoho ha u le treadmill. Ba lokela ho itšetleha ka morao-rao ka lebelo la litekanyetso tse 90 ho lekaneng la letheka. Etsa bonnete ba hore matsoho a hao a potoloha lehetleng la hao mme o lula lehlakoreng la hao, eseng ho phallela mmele oa hau.
Haeba matsoho a hao a ikutloa a fokola, u ka 'na ua matha haufi le marang-rang a ho laola' me kahoo u tšoere matsoho a phahameng haholo. Khomarela bohareng ba tsela ea treadmill. - Qoba serethe se otlang. Ho theohela serethe, le maoto a hao ka pele ho 'mele oa hao kaofela, ho ka etsa hore u phunyehe le lintho tse ling. Tsepamisa maikutlo ka ho lula bohareng ba setopo, le leoto la hau ka tlaase ho 'mele oa hau ka mohato o mong le o mong. Nako e khutšoanyane, e tlaase ea letsoho ke senotlolo sa ho boloka mohato oa hau o le khutšoanyane mme o haufi le lebanta la treadmill. Leka ho boloka mehato ea hau e le bonolo ebile e potlakile.
- Lula hlooho 'me u shebahale hantle. Ho sheba fatše maotong a hau kapa treadmill console ho tla lebisa maemong a matle a matha. U ka 'na ua qetella u matha u tsoma, e leng se ka lebisang ho bohloko le morao le molala. Slouching e boetse e lebisa mosebetsing o seng o sa sebetse le o sebetsang hantle. Ho sheba ka ho toba ke tsela e bolokehileng ka ho fetisisa ea ho matha, ho sa tsotellehe hore na u le treadmill kapa u tsoa ka ntle. Etsa bonnete ba hore u lula u phutholohile ebile u eme hantle.
Latela Kemiso ea Koetliso
Ho khomarela lenaneo la koetliso ke tsela e bonolo ea ho lula u susumelletseha ho matha. U tla tseba hantle seo u lokelang ho se etsa letsatsi le leng le le leng, 'me-ha nako e' ngoe le e 'ngoe e hahiloe ho e latelang-ho tla ba thata ho khutlela morao kapa ho tlohela ho sebetsa. Ho latela kemiso ho ka boela ha u thusa ho qoba kotsi e hlahelang ka hore u se ke ua eketsa maele a hau ka potlako. Haeba o se o le mocha oa ho matha, bonang! Ke lipampiri tsa pele tsa koetliso ho hlahloba:
- Libeke tse 4 ho matha One Mile : Bakeng sa bao ba ntseng ba le bacha ho sebetsa
- Libeke tse 3 ho ea ho 30-Minute Mokhoa oa ho matha : Bakeng sa ba qalang ba ka matha motsotso
- Libeke tse 4 ho matha Milili a mabeli : Bakeng sa ba qalang ba ka sebetsang bonyane halofo ea lik'hilomithara tse peli
- Kemiso ea 5K ea ho matha / ea ho tsamaea ea lithupelo : Bakeng sa ba qalang ba ka matha metsotso e 5 ka nako
- Kemiso ea Koetliso ea Basebetsi ba 5K ea Qalong : Bakeng sa ba qalang ba ka sebetsang bonyane maele a le mong
- Litemiso tse eketsehileng tsa koetliso : Haeba ha ho le lipampiri tse ka holimo tse sebetsang ho uena
Baleha Kamehla
Ho lumellana hoa bohlokoa, ho latela lipapali tse atlehang ho theola boima ba ' mele le ho li boloka. Haeba u sa batle ho latela kemiso, u ntse u lokela ho etsa bonnete ba hore u matha kamehla hobane u ke ke ua theola boima ba 'mele ka ho sebetsa hang ka beke.
Ho molemo ho fumana mosebetsi o mong le o mong letsatsi le leng le le leng. Empa haeba seo se ke ke sa khoneha, leka ho thunya bonyane makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka beke. Haeba u fumana hore tšusumetso ea hau ea ho matha e utloa bohloko, latela litlhahiso tsena hore u bululehe. Tsela e 'ngoe ea ho lula u susumelletsehile ke ho itlhohonolofatsa ha u fihla ntlheng ea bohlokoahali, e kang ho matha morabe o itseng kapa ho finyella hōjana. Etsa bonnete ba hore o sebelisa meputso e seng ea lijo, e kang pedicure, massage kapa gear e matha.
Ithute haholoanyane:
- Etsa Hore ho matha ho behe pele
- Mabaka a holimo a ho se bale le mokhoa oa ho ba otla
- Tsela ea ho Qala Tloaelo ea Matha
- Litsela tse 5 tsa ho keteka tsoelo-pele ea hau
E boloke e phephetsa
Ho kenyeletsa mosebetsi o potlakileng oa mosebetsi kapa nako ea nako e telele (ho sebetsa ka lebelo le potlakileng ka nako e khutšoanyane ea nako) ho kena kemisong ea hau e ka boela ea thusa boiteko ba hao ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Mosebetsi o potlakileng o chesa lik'hilojule tse ngata ka nako e khutšoanyane. U tla eketsa mesifa ea hao le ho ntlafatsa metabolism ea hau ea ho phomola, e leng se etsang hore u chese lik'hilojule tse ngata letsatsi lohle. Leka ho eketsa mathata a monate , a kang ho tsamaisa 5k khoeli le khoeli bakeng sa selemo, ho ntlafatsa sepheo sa hau.
U ka boela ua batla ho nahana ka ho eketsa koetliso ea matla ho tloaelo ea hau. Ba matha ba bang ba fumana ba ka ntlafatsa boiteko ba bona ba ho senya boima ba 'mele (le ts'ebetsong) ka ho etsa lipapali tse matlafatsang ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke.
Ho sebetsa ka potlako:
- Ho sebetsa ha Khalori-Blasting Treadmill
- 5 Tsela ea ho Sebetsa ho Ntlafatsa Lebelo
- Tsela ea ho matha le ho khutlela leralleng
- Ho sebetsa ka katleho ea 30-Minute Running
Fumana litlhahiso tse eketsehileng mabapi le mokhoa oa ho matlafatsa metabolism ea hau le ho chesa lik'halori tse ngata ha u ntse u matha .
Ja ka Tshebetso
Haeba u ntse u matha kamehla 'me u ntse u koetlisa ketsahalo e telele-hole, phepo e loketseng ke ea bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa tshebetso ea hau. Ho ja lijo ha ho u lumelle ho koetlisa ka mesifa e fokolang e lekaneng. Ha ua lokela ho skimp ka lik'hilojule pele , nakong (ha ho hlokahala), 'me hang ka mor'a hore u sebetse ka matla le nako e telele. Tsena ke linako tse bohlokoa ha phepo e nepahetse bakeng sa ts'ebetso le ts'ebetso.
Ho matha le ho lahleheloa ke boleng FAQs
Tse ling tsa lipotso tse tloaelehileng tse tsoang ho bapalami ba batlang ho theola 'mele ka ho matha:
- Ke Hobane'ng ha ke sa Lahleheloa ke Weight ka Matha?
- Ho na le Li-Calorie Tse Ngata Tse Chesang?
- Na ke Matla a Mangata ka beke Na ke Lokela ho Matha ho Lahleheloa ke Boima?
- Na ho matha ho ka u thusa ho lahleheloa ke mafura a belly?
- Nka Etsa Joang ho Feta Sebaka sa Lefu la ho Lahleheloa ke 'Mele?
Lentsoe le Tsoang ho
Hape, ho matha ke mosebetsi o moholo oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. E na le lik'halori tse phahameng tse chesang 'me li ka etsoa kae kapa kae moo ho seng letho le hlokahalang ho feta li-sneakers tse ntle. Seo se boletse, haeba u fumana hore ho matha ha ho uena, u se ke ua tela ka boiteko ba hao ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Fumana boikoetliso boo u bo thabelang. Ho bohlokoa haholo hore o khone ho khomarela kemiso ea hau ho feta ho khetha mosebetsi o itseng ho feta o mong.