Tšusumetso ea ho ikoetlisa
Ho na le lintho tse ngata tse etsang hore ho be le lenaneo le tsitsitseng la boikoetliso-ho na le lipakane , ho itokisetsa , ho fuoa taeo le ho lula u ikemiselitse . Empa e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa,' me ka linako tse ling e thata ka ho fetisisa, ke tšusumetso.
Re atisa ho letela sepheo sa ho ikoetlisa, ho nahana ka letsatsi le leng re tla tsoha 'me e tla be e le moo. Seo e leng 'nete ho ba bangata ba rona, leha ho le joalo, ke hore boikemisetso ba ho sebetsa ke matla ka ho fetisisa sehlopheng sa moralo, kaha boholo ba rona re sebetsana le sepheo se seng sa nakong e tlang, joaloka ho theola boima ba' mele .
Nahana ka eona. Ha u ntse u rera ho ikoetlisa nakong e tlang, u sebakeng se fapaneng ka ho feletseng. Mohlomong u phutholohile, u phomole, ebile u ikutloe u le motle, mohlomong u iponela u ntse u ikoetlisa 'me u atleha.
Empa ho etsahala'ng ha alamo e tloha ka 5 hoseng? Kapa ha o khanna hae ka mor'a mosebetsi o molelele? Tšusumetso eo ha e fumanehe kae kapa kae.
Tšusumetso ke khoebo e qhekellang, empa ho utloisisa hore na ke eng le hore na e ka e sebelisa joang molemong oa hau e ka u thusa ho sebelisa matla a eona.
Sepheo ke Eng?
Tšusumetso e ka hlalosoa ka mantsoe a bonolo: ke eng e re susumelletsang ho boloka kapa ho finyella lipakane. Motho a ka 'na a re ke mofuta oa takatso. Ha u se sheba ka tsela eo, lintho li fetoha hanyenyane, bonyane ho ba bangata ba rona. E, o lokela ho ikoetlisa, o hloka ho ikoetlisa, o batla ho ikoetlisa, empa na u lakatsa ho ikoetlisa? Bakeng sa batho ba bang, mohlomong-ba rata kamoo e ikutloang kateng ha ba ikoetlisa.
Empa, ho ba bangata ba rona, boikoetliso bo atisa ho nahana hore bo na le sepheo se le seng sa ho qetela-ho u thusa ho theola boima ba 'mele, shebahala hantle, ho ba le matla, ho ikutloa u le betere, ho phela hantle , ho thibela lefu la tsoekere, joalo-joalo.
Seo se fapane ho feta ho batla ho ikoetlisa, ke ka lebaka leo ba bangata ba rōna re kenang ka lerako leo la litene.
Re beha lipakane, re etsa merero, mohlomong re bile re khomarela merero eo ka nakoana. Empa joale re ka 'na ra fumana tšusumetso eo e ntse e senyeha' me re ipotsa hore na re etsa phoso efe.
Hase hore u etsa ntho e fosahetseng, e ka 'na eaba ha u tsebe hore na ke eng eu susumetsang.
Tšusumetso e Tsoala Hokae?
Ke habohlokoa hore u tsebe hore na tšusumetso ea hau e tsoa hokae le hore ho na le mefuta e fapaneng ea tšusumetso. Ho na le lintho tse kantle tse u susumeletsang 'me joale ho na le litakatso tsa ka hare tse u tsamaisang.
Tšusumetso e matla
Mofuta ona oa tsusumetso ke seo re atisang ho itšetleha ka sona ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa. Ho tšoana le karate le thupa. U leka ho itšunya-tšunya mosebetsing le rantipole ("U tla theoha boima ba 'mele") kapa ka ho itlhola ka lehlaka le sa bonahaleng ("U tla nona ha u sa sebetse!"). Bahlaseli ba bang ba kantle ba kenyeletsa:
- ho shebahala hantle ka sesepa sa ho itlhatsoa
- ho lahleheloa ke boima bakeng sa ho kopana ha sekolo se phahameng
- ho ba sieo ka ntle
- batla ho kena lijong tsa khale
- u leka ho khutlela boima boo u neng u le kolecheng
- ho batla ho sheba molekane oa hao kapa moratuoa oa hau hantle
Ha u e-na le tšusumetso e joalo, ha u hlile ha u ikoetlise hobane u e rata. Oa e etsa hobane e tla u fa seo u se batlang nakong e sa hlakileng e tlang.
Hase kamehla ntho e mpe haeba e sebetsa. Ha e le hantle, mofuta ona oa tsusumetso o molemo bakeng sa nako eo u nahanang ka ho tlohela ho ikoetlisa ka eona ebe u hopola sepheo sa hau, eng kapa eng e ka bang teng.
Bothata ke: Ho thoe'ng haeba e sa u fe seo u se batlang kapa ha u tsebe hore na o tla nka nako e kae? Ho thoe'ng haeba o sitoa ho etsa boikoetliso ba 'mele oa ho itlhatsoa? Kapa ke eng se etsahalang haeba u se na liphatsa tsa lefutso tsa ho fumana ABS e patehileng?
Ke hangata ha li-slide li susumetsoa 'me u qala ho nahana: Ke hobane'ng ha u bile u khathatseha haeba ho se le se seng sa sena se sebetsang?
Tšusumetso ea tlhaho
Hona joale ho na le mofuta o mong oa tšusumetso, tšusumetso ea tlhaho, e tsoang ka hare. Sena ke ntho ea bohlokoa ho uena, eseng sepheo se seng sa bokamoso, empa ho na le seo u ka se fumanang hona joale. Mehlala e meng ea tšusumetso ea bohlokoa e kenyelletsa:
- ho ikoetlisa hobane e utloahala hantle
- ho rata maikutlo a phahameng a semathi eo
- ho sebetsa hobane ho imolla khatello ea kelello
- ho ikutloa hantle ha 'mele oa hao o e-ba matla' me u ka etsa ho feta kamoo u neng u etsa kateng pele
- ho thabela boikoetliso hobane e u fa nako ea ho nahana kapa ho tsoa ka ntle
U ka bona phapang mona. Ba susumetsang ka ntle ba ka ba nakoana, empa ba susumetsang ka hare ba atisa ho ba le matla a mangata a ho lula.
Liphuputso tse ngata li bontšitse sena, ho kenyelletsa le thuto e le 'ngoe e phatlalalitsoeng ho Medicine ea Science le Sports le Exercise. Phuputso ena e ile ea etsa lipatlisiso tse fapaneng tsa li-predictors tsa ho laola boima ba litho tse 136. Ba fumane hore ba tsepamisitseng maikutlo ho ba susumetsang ba ka hare ba na le boithati, thahasello ho seo ba se etsang, le ho thabela boikoetliso ba bona ba bile le katleho e kholo ea ho laola boima ba nako e telele.
Bobeli ba mefuta ena ea tsusumetso ke tsa bohlokoa ho u boloka u tsamaea. Tšusumetso ea tlhaho ke eona e u tsamaisang, ha ts'usumetso e matla e sebetsa joaloka mofuta oa ts'ehetso ho se u susumelletsang ho tsoa kahare. U ka kenya lintho tsena ka bobeli ha u tobane le khetho ea hore na u ka tsoa kapa u khutlele ho ea robala.
-
Litsela Tse 3 tsa ho Etsa Hore Boitšoaro ba Hao ba ho ikoetlisa bo Khomarele
-
U se ke ua rata ho ikoetlisa? Hlōla Tšabo ea Hao
Ke Hobane'ng ha re sa susumelletsehe ho ikoetlisa?
Ho na le mabaka a mangata ao ka 'ona re ke keng ra susumelletseha ho ikoetlisa joalokaha re ne re atisa ho ba teng. Tse ling tsa lintho tsena ha e le hantle li thibelo kapa litšitiso tseo re lokelang ho li hlōla, tse kang:
- Ditshebeletso tsa Sedentary le Bophelo bo Botle - Boholo ba rona re qeta boholo ba letsatsi la rona khomphuteng le koloing, e bolelang ho tsamaea ka tlaase le ho feta. Ha re ntse re lula re ntse re lula re tloaetse ho lutse, 'me ho thata ho etsa hore' mele o tsamaee.
- Ho ba boima bo feteletseng - Haeba u feta boima ba 'mele, ho thata haholo ho ikoetlisa. U ka 'na ua ba le mathata a' mele joaloka bohloko ba majoe kapa likotsi, 'me ho thata ho sisinyeha' mele o moholoanyane, ho etsa boikoetliso bo tšosang le bo sa phutholohang.
- Bophelo bo Matle - Re na le mabitso ho feta leha e le neng pele 'me e ba lebaka le leholo la ho tlohela mokhoa oa ho ikoetlisa.
- Khatello ea Kelello - Le hoja boikoetliso bo lokela ho fokotsa khatello ea kelello, boikoetliso bo boetse ke mofuta oa khatello ea 'mele. Haeba u ikutloa u sithabetse, ho sebetsa ho ka 'na ha e-ba ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa, le hoja mohlomong e le ntho e ntle ka ho fetisisa ho uena.
- Ho fihlella Likoloing tsa Thupelo - Haeba u se na setsi sa koetliso kapa setsi sa sechaba se haufi, seo se ka 'na sa ama ho sa tsotellehe hore na u ikoetlisa kamehla.
- Tšireletso ea baahelani - Haeba u na le libaka tse sireletsehileng tsa ho tsamaea, ho matha kapa ho potoloha, u ka khona ho etsa joalo, haholo-holo haeba u bona batho ba bang ba etsa ntho e tšoanang.
Lefatše leo re phelang ho lona ha le etse hore ho be bonolo ho ikoetlisa 'me e, ka linako tse ling re ka beha molato ho tikoloho ea rona ho etsa hore ho be thata haholo ho sebetsa.
Ka lehlakoreng le leng, ho na le litsela tse ling tsa ho ikoetlisa ho feta leha e le neng pele. Re na le mananeo a boikoetliso le libaka tsa boithapollo ba ho itšireletsa joaloka Letsatsi le Letsatsi, FitnessGlo esita le ho sebetsa ka bolokolohi ho YouTube. Re na le bo-'mameri ba khabane , lihlopha tsa bophelo bo botle, li-gyms tse khethehileng, barupeli ba bona -lenane le tsoela pele.
Ha ho hlokahale hore u hloke ho ikoetlisa kapa lisebelisoa leha e le life. Ho na le mekhoa e mengata ea ho sebetsa lapeng kapa ho etsa mesebetsi e sa hlokeng lisebelisoa.
Ka sena ka kelellong, u tla bona hore ho na le lintho tse ling tse ntseng li tsoela pele ho re thibela ho ikoetlisa. Lithibelo tse ka hare tseo re li emisitseng ntle le ho li lemoha.
- Tšabo - Ho ikoetlisa hoa tšosa, haholo-holo haeba u sa e etsa ka nakoana kapa u ntse u leka ntho eo u e-s'o e etse pele. Ka linako tse ling ho bonahala ho le bonolo ho tlōla ntho e feletseng ho e-na le ho ipolaea kapa ho shebahala eka ke motho ea ikhethang.
- Pherekano - U hloka boikoetliso bo bokae 'me u bo lumellana joang? Ka linako tse ling ha re tsebe hore na re qale hokae 'me rea fokola, re etsa qeto ea ho se etse letho.
- Bohloko le Mahlomola - Ho ikoetlisa ke ho ikitlaetsa 'meleng' me, ka tsela eo, ho ka baka ho sa thabiseng. Bakeng sa rona ha re e-s'o tloaele joalo, e ka utloa bohloko joaloka bohloko le mahlomola, lebaka le leng leo re ka 'nang ra qeta ho ikoetlisa.
- Ho ikoetlisa - Ho na le mekhoa e mengata ea ho ithabisa ka ntle moo, 'me hangata, ke eona feela eo re e fumaneng. 'Me, ka linako tse ling, ho ikoetlisa hoa bora, feela joaloka ntho e' ngoe le e 'ngoe bophelong.
- Ho tsieleha - Batho ba bangata ba leka ho theola boima ba 'mele, ke feela ho bona hore tsoelo-pele e le butle haholo. Ke lona lebaka le leng leo ba bangata ba rona ba tlohang pele re ka bona tsoelo-pele leha e le efe.
- U hloile ho ikoetlisa - Haeba u hloile boikoetliso, ho na le monyetla o motle oa hore o etsa phoso. Leka ho lahlela moralo oa hau ka fensetereng 'me u qale ho tloha pele. Ke eng e hlileng e leng e ntle? Ho Tsamaea? Ho otlolla? Qala moo 'me u hahe lenaneo ho potoloha seo. U ka lula u kenya lintho tse ling hamorao.
Kamoo U ka Susumelletsang ho ikoetlisa Kateng
Ho na le lenane le lelelele la lintho tse ka 'nang tsa ema ka tsela ea boikoetliso, empa ha hoa lokela ho ba joalo.
Tsela feela ea ho itšusumelletsa ho ikoetlisa ke ho qala ka mohato o le mong oa bohlokoa: U se ke ua emela.
Tšusumetso e ke ke ea etsahala feela. U tlameha ho etsa hore e etsahale. E, ho utloahala eka ke papali ea lipapali tse monate, empa tšusumetso ea sebele e tsoa ho uena 'me litaba tse monate ke hore u na le mefuta e fapaneng ea lisebelisoa tseo u ka li khethang.
Ntho e tsotehang ka sepheo ke hore e ka fetola letsatsi le leng le le leng. Mohlomong maobane u ile ua susumelletseha hore u ikoetlise feela hobane ke seo u atisang ho se etsa hoseng. Letsatsing le latelang, seo ha se sebetse hobane u ikutloa u khathetse. Ebe joale? U ka tlameha ho cheka ho teba ho fumana lebaka la ho tsoa betheng. Mohlomong u hloka moputso, joaloka, "Haeba ke etsa mosebetsi oa ka oa hoseng hoseng, nka qeta halofo ea hora ke bapala papali ea iPad ea bosiung bona."
Ho sa tsotellehe hore na ke eng, ho ka 'na ha hlokahala hore u tsamaee ka mefuta e fapa-fapaneng ea lintho pele u fumana e u tsamaisang.
Ho feta moo, o tlameha ho etsa liphetoho tse itseng ho etsa mosebetsi oa ts'ehetso ho uena. Haeba ho na le litšitiso tse ngata 'me u tla tlohela.
Ho Theha Tikoloho e U Susumetsang
- Etsa hore ho be bonolo ho ikoetlisa - E-na le ntho e 'ngoe le e' Tseba mosebetsi oo o tla o etsa, o tla nka nako e telele hakae, seo u se hlokang ho se etsa le ho se kopanya kaofela ha nako ea ho sebetsa e fihla, ha ho hlokahale hore u tsoma seeta se seng kapa pelo ea hao.
- Fumana ntho eo ue ratang - Na u lokela ho e rata? Che. Empa u lokela ho fumana ntho e ntle ka eona. Lebala seo u nahanang hore u lokela ho se etsa le ho etsa ntho eo ue ratang kapa bonyane ntho eo u ka e mamellang. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e utloa bohloko qalong, empa e ba bonolo ha u tsoela pele. Ho tsamaea kamehla ke sebaka se setle sa ho qala.
- Fumana hantle ho hong - E mong oa ba susumetsang ka hare ke ho iponahatsa hantle. Hoa utloahala ho tseba ntho e itseng, kahoo ke hobane'ng ha u sa hlokomele ho phunyeha kapa ho tsuba ha aerobics kapa pushups? Ha u nahana ka ho etsa ntho e itseng hantle, u lebala ka taba ea hore u ikoetlisa.
- Batla tšehetso - Fumana motsoalle ea sebetsang hantle haeba u ka khona kapa motho feela eo u ka romelang molaetsa ka eona letsatsi le leng le le leng. Ntle ho moo, e-ba le lelapa la hau ka morao ho uena e le hore u tle u be le nako ea ho ikoetlisa ntle le ho tšoenyeha ka motho e mong le e mong.
- Tlhahlobo - Lintho tse seng kae tseo u li lekang li ka 'na tsa se ke tsa sebetsa' me ke ntho e tloaelehileng ka ho feletseng. U se ke ua leka lintho tseo u sa li rateng kapa tse sa sebetseng. Iketsetse tumello ea ho leka ho fihlela u tseba hantle haholoanyane.
- E-ba le liphetoho - Letsatsi le leng le le leng le fapane 'me ho na le matsatsi ao khatello e leng thata ho e tlisa. Ena ke nako e ntle ea ho nahana ka se etsahalang - Ke hobane'ng ha u sa susumelletsehe? Mohlomong u khathetse haholo kapa mohlomong ho ikoetlisa ha hao ho bonahala ho le monate. Mohlomong u hloka ho robala ho eketsehileng kapa mohlomong u hloka ho fokotsa merero ea hau 'me u tsamaee feela. Mamela 'me u tla fumana tšusumetso eo ue hlokang.
- Itlhahlobe - Itlhohonolofatse bakeng sa mosebetsi o mong le o mong oo u o etsang, ho sa tsotellehe hore na o nyenyane hakae. Nako ea ho mamela 'mino kapa ho bala buka. Nako ea ho soak ka har'a sebapali se chesang kapa ho bapala libuka tsa libuka. Khoeli le khoeli, rera litlhohonolofatso tse kholo joaloka ho silila kapa bosiu. Ho tseba hore u fumana phekolo ke mo susumetsang haholo.
- Fumana thuso - Ha u tsebe seo u se etsang? Hata mokoetlisi oa hau kapa u batlisise ka 'ngoe ea ditshwantsho tsa ho sebetsa le lihlooho bakeng sa tataiso.
- Tsoela pele -Hangata ho na le nako, mohlomong libeke tse 'maloa ka mor'a hore u qale ho sebetsa ha lifolakha tse susumetsang' me u batla ho tlohela. Ena ke nako eo u lokelang ho tsoela pele hobane e 'ngoe ea lisebelisoa tsa boikoetliso bo tsitsitseng ke kholo. Hang ha o se o etsa joalo, ho ba bonolo ho sebetsa mme ha o loane haholo. Karolo e kholo ea ho ikoetlisa ke ho tloaela ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng.
Tšusumetso ke karolo e le 'ngoe feela ea ho ikoetlisa ' me mohlomong ke ntho e le 'ngoe eo re e loantšang ha re sa tsoa qala.
Ho e-na le ho lumella tšusumetso eo hore e fokotsehe, nahana ka seo u hlileng u se batlang ho feta ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho shebahala hantle . Batho ba ikoetlisang ba batla mabaka a ho etsa hobane ba tseba hore ho etsa hore bophelo bo be bo ntlafetseng. Nahana hore na bophelo ba hau bo ne bo tla ba molemo hokae 'me u tla fumana sepheo sa ho tsamaea.
Lisebelisoa:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, le al. Koetlisa Boikemisetso, ho Ja, le Mefuta e sa Tšoaneng ea Litšoantšo e le Bo-pula-maliboho ba Boima ba 'mele. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Maqheku a batho ba baholo ??? ho kenya letsoho mosebetsing oa ho ikoetlisa: hlahloba le ho ntlafatsa. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.