U ka tšepahala ho chelete eohle e khothaletsoang ea mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso 'me u ntse u sa je hantle. Liphoso tseo tsa lijo li ka etsa hore u fumane melemo e fokolang eo u neng u nahanne hore u ka e fumana le mokhoa oa ho ikoetlisa. Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa (ACE) le supa liphoso tsena tse 10 tsa liphoofolo tse mafolofolo tsa batho ba mafolofolo.
1 - Ho ja lijo tsa hoseng
Boholo ba litsebi baa lumellana hore haeba u tlōla lijo tsa hoseng, u tla e etsetsa hamorao motšehare o nang le lik'hilojule tse ngata. Ha u hloke lijo tsa hoseng haholo, empa lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng li ka u fa matla a nepahetseng a ho qala letsatsi, haholo-holo bakeng sa ho ikoetlisa hoseng. Sheba keletso e eketsehileng mabapi le seo u lokelang ho se ja pele u tsamaea hoseng .
2 - U se ke ua ja pele u e-ea mosebetsing
U tla fumana ho hongata ha u ntse u ikoetlisa ka ho ba le lijo tse nepahetseng. Lijo tse ntle tsa pele ho ho ikoetlisa li lokela ho ba le lik'habohaedreite, liprotheine le mafura a seng makae. U ke ke ua batla lijo tse boima pele u ikoetlisa, empa lijo tse lekaneng li tla fana ka seo 'mele oa hao o se hlokang bakeng sa matla le ho haha mesifa.
3 - Ho leta nako e telele ka mor'a ho ikoetlisa ho ja
Ho ja ka mor'a ho ikoetlisa ke habohlokoa ha u ntse u ho etsa pele. Lijo tse nyenyane tsa protheine le carbs lihora tse peli ha u ikoetlisa li tla fa 'mele oa hau seo o se hlokang ho haha le ho lokisa mesifa le methapo ea mali e ba fang eona. Ithute hore na ke lijo life tse hlapholoang, lijo tse hlahisang lijo le lino tse ntle.
4 - Ho Etsa Lijo ka Lijo Tsa Matla a Matla kapa Li-Drinking Replacement
Ha ho na sebaka sa lijo tse feletseng. 'Mele oa hau o hloka mefuta e sa tšoaneng ea likokoana-hloko le lisebelisoa tse fumanoang litholoana le meroho ea sebele le lijo-thollo. Ha ho libaka kapa lino tse "phefolang lijo" tse fanang ka mefuta e fapa-fapaneng eo tlhaho e e etsang. Sebelisa lijo tsena tse bonolo ha ho hlokahala, empa etsa hore e be mokhoa o tsitsitseng oa ho ja lijo tsa sebele. Leka ho kopanya tsela ea hau e kopane le litholoana tse omisitsoeng le linate khahlanong le hore li sebetsane le ho kenngoa kahare.
5 - Ho ja liprotheine tse ngata haholo 'me ha li lekane li-carbs
Ho leka ho fokotsa tšebetso ea hau ea likhoho ho e-na le pasta? U ka rata lijo tsa hau tse tlaase, empa lik'habohaedreite ke seo 'mele o se hlokang bakeng sa ho sebetsa hantle. Fa 'mele oa hau li-carbs pele u ikoetlisa,' me bakeng sa liketsahalo tsa mamello tse kang maeto a malelele, etsa sesebelisoa sa hau se nang le lik'habohaedreite tse thehiloeng, tse kang metsoako. Ithute ho eketsehileng mabapi le ho chesehela ho ikoetlisa .
6 - Ho ja lijo tse nang le tšepo ho tlatsetsa Labels le lipolelo
U ntse u bala papatso ho label, u se ke ua etsa lipatlisiso. The indasteri ea supplement e ngata haholo. Bahlahisi ba ka etsa lipolelo tse ngata tse ke keng tsa lumelloa bakeng sa lithethefatsi tse laoloang. Etsa mosebetsi oa sekolo pele u beha ntho leha e le efe 'meleng oa hao. Ha e le hantle ha ho hlokahale hore u be rat ea hau ea laboratori.
7 - Ho sebelisa lik'hilojule tse ngata kapa tse ngata haholo bakeng sa ketsahalo ea hau
U hloka ho ja ho fepa 'mele oa hau bakeng sa bophelo ba hau bo sebetsang. Empa mohlomong u tšaba ho ja haholo hoo ho laola boima ba 'mele ho ba phephetso. Sebelisa khalori ea lik'halori tse kang lik'halori tse chesitsoeng ka letsatsi le letsatsi ho bona hore na 'mele oa hao o chesa bokae ka lik'hilojule tse ngata, hammoho le lik'hilojule tsa lik'hamera ho fumana hore na ke tse kae tse ngata tseo u ka li chesang.
8 - Ho lumela hore U ka ja eng kapa eng eo ue batlang ha u ikoetlisa
Batho ba bangata ba ikoetlisa empa haufinyane ba fumana hore ba lokela ho latela seo ba se jang haeba ba batla ho bona boima ba 'mele. Ho bonolo haholo ho etsa lik'hilojule tse chesitsoeng ka "tšoaetso" e le 'ngoe ka mor'a hore u ikoetlise. Fumana lijo tse nang le phepo tse nepahetseng, tse leka-lekaneng le lijo tse sa latsoang lijo tse itšetlehileng ka lijo tsohle ha ho khoneha.
9 - Eseng ho Noa Nako e Loketseng ea Lintho Tse Phelang
Haeba u ikutloa u nyoriloe, ha u noe ho lekaneng. Ha u ikoetlisa o hloka ho qoba ho felloa ke metsi. Le hoja bongata ba rona re tseba ho noa haholo ha ho chesa, re boetse re kotsing ea maemo a leholimo a itekanetseng esita le ho bata. Bohlale bo bocha ka ho fetisisa ke ho lumella lenyora hore e be tataiso ea hau 'me u itokisetse ho "noa ha u nyoriloe." Ho jara botlolo ea metsi kapa ho sebelisa pack hydration ho etsa hore u itokisetse ho noa ha u nyoriloe .
10 - Ho romela leqhoa la lijo tsa morao-rao bakeng sa ho fumana "bothata"
Haeba e ncha, mohlomong e tla sebetsa ka boselamose, na? Ho bona bopaki bo tsoang lipapaling tsa lipapali le ho ba le boikoetliso bo botle ho ka u lebisa ho lekola merero ea lijo ea craziest. Empa re phela lefatšeng la sebele, 'me boselamose bo ke ke ba etsahala. Lintho tsa motheo tsa phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng li ka 'na tsa se ke tsa e-ba tse ncha ebile li thabisa, empa li sebetsa.