Tempo e matha ke tsela e babatsehang ea lipapali ho sebetsa ho matlafatsa lebelo le matla. Li matha a etsoang ka mokhoa o tsitsitseng, hangata o lieha ho feta tekano ea 10K ea lebelo.
Melemo ea Tempo e matha
Tempo e matha ho u thusa ho hlahisa sebaka sa hau sa anaerobic kapa lactate (LT), e leng sa bohlokoa bakeng sa ho matha ka potlako. TL ea hao ke ntlha eo lactic acid (e leng sehlahisoa sa 'mele oa metsolization) e qala ho bokellana ka mesifa.
Ho bokella li-lactic acid ka har'a mesifa ho lebisa ho mokhathala le ho tsieleha tseo limathi li nang le tsona ha li sebetsa ka thata. Haeba o ka eketsa LT ea hao ka ho etsa tempo ea matha, o ka fokotsa ho bokella ha lactic acid mme o matha ka potlako ntle le mokhathala oa mesifa.
Tlhahlobo ea Tempo e boetse e thusa ho ntlafatsa matla a kelello le matla a hlokahalang bakeng sa ho palama, kaha u tla itloaetsa ho matha ka lebelo le ka ntle ho sebaka sa hau sa matšeliso.
Tsela ea ho Etsa Boemo ba Tempo e Matha
Ho sa tsotellehe hore na u ntse u koetlisa 5K kapa nako ea nako e telele joaloka marathon, litlhaselo tsa tempo ke karolo ea bohlokoa ea lenaneo leha e le lefe la koetliso, haholo-holo haeba u lebeletse ho ntlafatsa linako tsa hao tsa morabe. E le hore u qale ka matlo a tempo, qalisa ho matha ka metsotso e 5 ho isa ho e 10 ea bonolo ho matha ho futhumala , ebe u tsoelapele ka metsotso e 15 ho isa ho e 20 ho feta metsotsoana e 10 ho feta nako ea 10K. Haeba u ntse u matha ka treadmill, ho bonolo hore u phalle lebelo la hau ka mochine.
Haeba o tsoa ka ntle, o hloka lisebelisoa tsa nako ea GPS tse kang Garmin ho latela lebelo la hau.
Haeba o sa tsebe hantle hore na maeto a 10K a hau kapa a ke ke a lebala lebelo la hau, matha ka lebelo le ikutloang "ka thata ka thata." U ka boela ua sebelisa phefumoloho ea hao e le moeta-pele oa hau. Bakeng sa lipapali tse bonolo, bahlabani ba bangata ba nka mehato e meraro ha ba ntse ba phefumoloha ka bobeli ha ba ntse ba phefumoloha.
Bakeng sa nako ea tempo, o lokela ho ba maoto a mabeli ha u ntse u phefumoloha ha u ntse u phefumoloha. Haeba u phefumoloha ka potlako ho feta moo, lebelo la hao le potlakile haholo.
Tempo e matha e ka ba phephetso ea kelello, kahoo leka tse ling tsa lintlha tsena bakeng sa ho cheka ho teba ho feta. Ipotse hore ho qeta nako ea tempo ea hau ho tla u thusa hore u be le semathi se matla haholoanyane.
Qetella ka metsotso e 5 ho isa ho e 10 ea ho pholile. U ka boela ua otlolla kapa yoga e tsamaea ka mor'a hore u mathe.
Esita le metsotso e 15 ho isa ho e 20 ea lebelo la tempo e lekaneng ho fumana melemo ho eona, empa lihlopha tse ling tse tsoetseng pele li tla qeta nako e telele libeke tse 40 ho feta kapa ho feta.