Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 67
Fat - 3g
Carbs - 4g
Protheine - 6g
Kakaretso Nako ea metsotso e 20
Lokisetsa metsotso e 20 , Cook 0 mets
Litšebeletso tse 8 (4 T ka 'ngoe)
Sejo sena sa likomkomere sa yogurt se makatsa ka sefahla se secha empa u ka boela ua sebelisa parsley kapa dill mane (kapa ha ho na litlama). Konofolo e tla latsoa, 'me haeba u sa rate "ho loma" ea konofolo e tala, u ka "qhekella"' me u sebelisa phofo ea konofolo. Ha e le hantle, koena ke cinch ea ho hōla. Etsa bonnete ba hore u se lema ka setsing kapa se nang le sebaka, kapa se tla nka ntho e 'ngoe le e' ngoe e potolohileng eona!
Lijo
- 1 likomkomere - Senyesemane kapa semela se khethiloeng
- Likotlolo tse 2 (16 oz), lebese lohle la Segerike
- yogurt
- 4 cloves konofolo, minced
- 1/4 - 1/3 senoelong sa makhasi a koahetsoeng
- Letsoai
Litokisetso
Haeba likomkomere li "tloaelehile" (eseng Senyesemane), u ka 'na ua batla ho ntša peo hobane karolo ea likomkomere e ntle haholo. Ke ka lebaka leo ke ratang Senyesemane kapa li-cucumber ea tzatziki.
Grate likomkomere 'me ue kenye ka morara. Fafatsa letsoai le lenyenyane holim'a lona ebe u kopanya. E tlohelle ka nako e itseng - bonyane metsotso e leshome-ebe ue hatella ho fumana metsi a mangata kamoo ho ka khonehang. Kopanya le lintho tse ling kaofela.
Etsa oli e ngata ea mohloaare holim'a hlooho haeba u lakatsa.