Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 111
Mafura - 8g
Carbs - 8g
Protheine - 3g
Kakaretso ea metsotso e 2
Lokisetsa metsotso e 2 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 3 (khaba e le 'ngoe ka' ngoe)
Kaofela ha rōna re rata tahini ho hummus ea rona eo re e ratang, empa na u na le phetoho e monate ea ho jala hamonate? Ke rata mokhoa o tsitsitseng oa tahini le kamoo o ka kenyelletsang kateng lijong tse monate le tse monate -le hore 'nete ea hore tepo e le' ngoe ea tahini e fana ka ligrama tse tharo tsa protheine.
Lijo
- 3 tablespoons tahini
- 1 tablespoon maple sirapo
- 1 teaspoon vanilla extract
- 1/4 teaspoon sinamone
Litokisetso
- Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya lisebelisoa tsohle hammoho; hlohlelletsa ho fihlela ka ho feletseng boreleli mme o tsoakane.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Tahini e rarahaneng haholo. Lijoana tse monate tse nang le mefuta e sa tšoaneng e nang le litlolo tse sa tšoaneng. Sirapo e ntle ea maple e eketsa monate o monate oa maple ho hasana. Haeba u sa rate maple, o ka eketsa mahe a linotši ho e-na le hoo. Mahe a linotši a tla tlisa monate o monate oa lipalesa.
Ho tlosoa ha vanilla ke ntho e tloaelehileng ea li-pantry bakeng sa ba bangata, ho le bonolo ho eketsa lihlahisoa tse halikiloeng kapa ho jaleha hamonate joaloka ena. Ho sebelisa linaoa tsa nnete tsa vanilla ho e-na le hoo, li hula tatso. Le hoja e ka fumana chelete e ngata, linaoa tsa vanilla li eketsa monate oa vanilla o hloekileng, o hloekileng ho eng kapa eng eo ue eketsang. E le hore ue sebelise, arola pod e le 'ngoe ka tsela e lekaneng hore li-insides li pepesehe ka halofo e' ngoe le e 'ngoe. Tšoara ntlha e le 'ngoe ea poto fatše' me u phunye ka har'a thipa ka thipa. Kopanya halofo ea linaoa tsa pariki ka motsoako oa tahini 'me u hlohlelletse ho fihlela o kopantsoe hantle.
Ho e-na le vanilla, u ka etsa lintho tse nang le litlolo tse nang le monate, 'me u leke hazelnut, almonde kapa oli leha e le efe ea bohlokoa ea linate. Haeba u motsoalle oa tsokolate, eketsa teaspoon ea kakao e sa tsoekere kapa phofo ea cocoa.
Ho fetola litlolo, kopanya linate tse ling tse khethiloeng bakeng sa ho senya. Haeba o batla ho khanya le ho nyenyane ho ata, whisk metsing a mang. Metsi a tla boela a thuse ho fokotsa dikahare tsa mafura ka ho sebetsa.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Hobane sena se hasana haholo ka mokhoa o rarahaneng o ka kenyelletsa lijo tse monate le tse monate.
Tsela eo ke e ratang haholo ea ho ja ena ke ka holim'a mafura kapa li-pancake. E boetse e etsa hore ho be le ice cream e utloisang bohloko kapa topper ea yogurt. E chese bakeng sa metsotsoana e seng mekae ho e fa mofuthu pele o eketsa.
Sebelisa sena ka sandwich ea Veggie kapa Turkey ho e-na le mayonnaise kapa mosetareta. Ke boetse ke kgothaletsa ho kopanya sena ho hlahisa limela tsa Brussels kapa meroho e halikiloeng, ea cruciferous e kang broccoli kapa cauliflower.
Sena se tla lula se le sehatsetsing sehatsetsing bekeng e le 'ngoe.
Bala lebokose la phepo ea lijo ha u khetha tahini ea hau. Khetha e le nngwe feela e entsoeng ka peō e sitsoeng, e fatše ea seseame e le eona feela motsoako. Hangata tahini e rekisang tahini e atisa ho kenyelletsa oli e eketsehileng, e sa hlokahaleng.