Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 234
Letlalo - 18g
Carbs - 19g
Protheine - 4g
Kakaretso Nako ea 35 metsotso
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 2 (hoo e ka bang 1/2 senoelo se seng le se seng)
Kakaretso ena ea sekontiri e entsoeng ka hoetla ea butternut e na le likotoana tse ngata tse tsoang li-pecans le peō ea mokopu . Seo ke se ratang ka ho fetisisa ke sinamone e mofuthu e eketsang bothata bo poteletseng ho sejana. Lehlakore le boetse le ts'oanetse ho feto-fetoha-o ka fetola habonolo metso le litlolo ho rata ha hao ka ho kenngoa linate tse fapaneng le li-toppings. Sheba litlhahiso tse ling tse ka tlaase mona.
Lijo
- 1 lik'hilograma tse sekete tsa butternut squash
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1/4 teaspoon letsoai la kosher
- 1/2 teaspoon fatše sinamone
- 1/4 likotlolo tsa pecans, tse khethiloeng
- 1 isipuni e tala peo ea mokopu
Litokisetso
- Preheat oven ho 400F.
- Tšoaea lakane ea ho baka e nang le foil le e behelle ka thōko.
- Ka har'a sekotlolo se seholo sa ho kopanya, kopanya se-squash, huile, letsoai le sinamone. Hlohlelletsa ho fihlela oli le linoko li arolelitsoe.
- Tšela squash holim'a pampiri ea ho baka. Bake ka 400F metsotso e 25 ho isa ho e 30, ho phalla hang halofo.
- Tlosa ho tloha letsong 'me u fafatse li-pecans le peo ea mokopu.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Butterut squash e na le mefuta e mengata 'me e ka etsoa lijana tse monate le tse monate.
Hobane ka tlhaho e monate, e kopane hantle ka litlolo tse nang le monate. Kamehla ke rata ho eketsa letsoho la letsoai leoatleng ha le hlahisa monate.
Cinnamon e boetse e kopane hantle le leha e le efe ea squash ea mariha , e eketsa mofuthu ho sejana. U ka eketsa lisebelisoa tse ling tse kang cloves, allspice, le ginger, kapa feela kenya linoko tsa mokopu.
Li-pecane li eketsa lintlhoko le limatlafatsi tse tsamaeang hantle ka squash e monate. Haeba u khetha nate e 'ngoe, nahana ka ho leka lepa la walnuts kapa makotomane. Linate li eketsa bohlokoa ba phepo ea lijo, li tlisa mafura a monounsaturated, liprotheine, vithamine A le fiber.
Ho eketsa li-cranberries tse omisitsoeng kapa merara e omisitsoeng e ne e tla etsa hore ho be le monate o monate.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Bakeng sa boiketlo, ke tsuba linate mme ke lekanya peo ea mokopu ha squash e pheha ka ontong. Hape ke atisa ho reka li-butternut tsa pele ho nako, kaha ke bohloko ba ho khaola, hammoho le veggie e khutšoanyane e bolokang nako e kholo ea ho pheha .
Ho boloka nako ka ho hloekisa, ke kopanya butternut le oli le linoko hantle ka letsohong la ho baka.
Ka mor'a hore squash e phehe, ke ho kgothaletsa ho e kopanya le dollop ea vanilla kapa e hlakileng ea yogurt ea motlakase bakeng sa ho kopanya ho khathollang. Ka yogurt, ho molemo haholo ho etsoa serame kapa mocheso oa mocheso e le hore yogurt e se ke ea qhibiliha.
Lehlakore lena le lehlakoreng le tsamaea hantle le nama leha e le efe e khabane kapa tofu. Lihlahisoa li ka tsosolosoa habonolo 'me li thabela, kapa li chesa limela tse ling tsa Brussels ebe li li kenya ka har'a motsoako.
U ka hlahisa limela tsa limela tse nang le limela ka ho li kopanya ka li-quinoa kapa raese e sootho.
Squash e ka romeloa ka holim'a setofo empa e ka 'na ea se ke ea pheha kapa ea pheha e tla fapana. Ho noa peo ea mokopu le li-pecans ho ne ho tla phahamisa mokhoa oa ho kopa le ho ba le limatlafatsi ka bobeli.