Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 426
Letlalo - 22g
Carbs - 29g
Protheine - 29g
Kakaretso ea nako metsotso e 75
Lokisetsa metsotso e 45 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 4
Li-dinner tsa li- sheet pan li rata haholo, eseng feela bakeng sa ho hloekisa ha tsona feela, empa hape hobane ke tsona letlapa le se nang letho bakeng sa ho bōpa lijo tse phetseng hantle motsotso oa ho qetela ho itšetlehile ka lisebelisoa leha e le life tseo u nang le tsona. Haeba u thabela lijo tsa Segerike ka tsela e tšoanang le ea ka, tšepa 'na-u tla rata litlolo tse bululetsoeng Mediterranean ka sejana sena!
Litapole tse nang le mefuta e mengata e nang le mefuta e meholo hammoho le monate, garlic le oregano li kenya nama, empa li ikutloe li lokolohile ho li tlohela bakeng sa lijo tse fokolang, kapa ho eketsa li-veggies tse ling tse kang linaoa tse tala, asperagus kapa broccoli-moeli oa sepakapaka !
Lijo
- 4 tse nyenyane tse nang le bonase, matsoele a likhoho tse se nang letlalo kapa 2 mafuba a maholo a kana a khaola ka halofo (li-ouniti tse 4 ho isa ho motho)
- ¼ senoelo sa oli ea mohloaare ea moroetsana
- ¼ senoelo sa lero la lemone
- 2 cloves konofolo, minced
- 2 teaspoon e omisitsoeng oregano, e arotsoe
- ¼ teaspoon letsoai, kapa ho latsoa
- Etse teaspoon e hlahisang pepere e ntšo
- 1 lik'hilograma tse nyenyane tse khubelu kapa tse khubelu, khaola likotoana tse longoang
- Likopi tse 2 tsa morara kapa tamati ea ciliegia, e tšetsoe ka halofo kapa tse tharo
- ½ senoelo sa feta feta cheese
- Senoelo sa likotoana se nang le lik'hilovate tsa kalamata
Litokisetso
Kopanya oli ea mohloaare, lero la lemone, konofolo ea minced, 1 teaspoon oregano, letsoai le pepere ka mokotla o moholo oa ziplock. Kenya likarolo tsa matsoele ka mokotleng ka marinade, seal, le sebaka sehatsetsing ka metsotso e 30 kapa ho feta.
Preheat oven ho 350F, 'me u tsamaise lekhabiso la ho baka le aluminium foil.
Hlapa litapole mme u behe holim'a pepa ea ho baka. Kenya likotoana tsa likhoho ho lesela, 'me u tšollele marinade holim'a litapole. Ho sebelisa matsoho a hloekileng, lahlela litapole le likhoho marinade ho apara hantle. Beha likhoho le litapole ka ontong, 'me u phehe metsotso e ka bang 30 kapa ho fihlela litapole li pheha' me khoho e se e se pinki ka hare.
Ha ho ntse ho pheha nama ea likhoho le litapole, etsa salsa ea Segerike ka ho kopanya tamati e nang le sliced, feta cheese, olives e khethiloeng, le setseng e le 1 ea oregano. Lula u koahetsoe ka sehatsetsing ho fihlela u itokiselitse ho sebeletsa.
- Ha likhoho le litapole li etsoa, arola pakeng tsa lipoleiti tse 4, le holimo ka salsa ea Segerike pele u sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Lekhasi lena la gluten ha le na le likhoho le litapole li theoha ka tlaase FODMAP ka ho tlosa konofolo ea minced le ho eketsa oli ea konofone ea konofolo ea marineade ho e-na le hoo. Ho tšoaelitsoe oli, joalo ka oli ea konofolo, ha e na li-FODMAP tseo lijo tsohle li li etsang.
Fresh oregano e monate sebakeng sa oregano e omisitsoeng. E le molao o tloaelehileng oa lesela, sebelisa 1 tablespoon litlama tse ncha sebakeng sa 1 teaspoon omisitsoeng litlama.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
E le ho boloka nako, khoho e ka marinated bosiung bo bong kapa hoseng, 'me salsa e ka etsoa pele ho nako' me e bolokiloe ka sehatsetsing ka matsatsi a mararo.