Nka libeke tse 16 ho itokisetsa ho tsamaea halofo ea marathon
Sebaka sa marathon-marathon sa 13,1-mile kapa sa lik'hilomithara tse 21 ke phephetso e ntle ho ba tsamaeang 'me e ratoa haholo ke ba etsang mokhoa oa ho tsamaea / marang-rang. Koetliso ea ho tsamaea ha marathon ea marathon e lokela ho etsoa ka ho lula u haha sebaka sa ho tsamaea ka likhoeli tse tharo ho isa ho tse 'nè. Lenane la koetliso leo u ka le sebelisang ho itokisetsa ho tsamaea hole.
Fumana sebaka sa Walker-Friendly Half-Marathon mme u behe letsatsi
Mohato oa hau oa pele ke ho fumana maru-a-amohelehang halofo ea marathon moo u tla tšehetsoa ka nako e khutšoanyane ho feta ea lipapali.
Batla se tla etsahala likhoeli tse 'nè kapa ho feta nakong e tlang e le hore u tle u qale ho koetlisoa hantle esale pele. Karolo ea marathon e lokela ho ba le nako ea ho fokotsa nako ea lihora tse fetang 3.5 e le hore e be ea marang-rang. Ha u ntse u tsoela pele ka koetliso ea hau, u tla ba le maikutlo a molemo mabapi le hore na nako ea hao ea ho qetela e tla ba efe 'me u tla khona ho sebelisa mekhoa ho bolela esale pele nako ea hao ea ho qetela .
Haha Motheo oa Hao Motheo Pele
Haeba u le moqali, kapa u se u sa sebetse ka likhoeli tse 'maloa (joalo ka mariha), u lokela ho qala ka ho haha metheo ea hau ea motheo ho ea moo u ka tsamaeang teng lik'hilomithara tse 4 ka mokhoa o ts'oanelang letsatsi le leng le le leng. Haeba u se u ntse u tsamaea ka maoto a mararo ka mokhoa o ts'oarehang, u tla hloka ho eketsa libeke tse 'maloa ho kemiso e le hore u be boemong boo pele u qala koetliso ea marathon ea marathon.
Lenaneo la koetliso ea marathon ea marathon le ntse le eketseha ho tsamaea sebaka se selelele beke le beke. Leeto lena le lelelele le haha mamello le tsamaiso ea mali le mehloli ea matla bakeng sa mesifa ea hau.
Hape u hloka ho tsamaea sebaka se selelele ka maoto beke le beke ho fokotsa maoto a hao ho thibela malinyane le ho u fa phihlelo ea ho sebelisa metsi a nepahetseng le ho noa matla ka nako e telele. E tla boela e hlahise matla a kelello ao u tla a hloka bakeng sa maeto a mamello.
Lintho tse hlokahalang bakeng sa Kemiso ea Haho ea Li-Mile-Marathon
Pele o qala kemiso ena, o hloka ho finyella litlhoko tsena:
- U tlameha ho tsamaea hantle ka lik'hilomithara tse 4 letsatsing la hao le lelelele le ka lik'hilomithara tse tharo ka matsatsi a mararo ka beke.
- U tlameha ho etsa letsatsi le leng le le leng ka beke, ho tloha lihora tse 2 ho isa ho tse 5.
Kemiso ea beke le beke ea Koetliso ea ho Tsamaea le Marath-Marathon
- Labobeli, Labone, Moqebelo: tsamaea lik'hilomithara tse 3 ho ea ho tse 4. U ka kopanya mofuta oa ho tsamaea u thabela ho haha ka lebelo le mamello ho tsena maetong. Sebelisa mokhoa o ts'oanelang oa ho tsamaea ho latela merero ena.
- Mantaha, Laboraro, Labohlano: Matsatsi a fele. U ka thabela melaetsa e bonolo kapa mesebetsi e meng ea ho ikoetlisa.
- Sontaha: Letsatsi la ho haha likoloi le leeto le lelelele . Ena ke karolo ea bohlokoa ea moralo oa koetliso ha u ntse u tla fa 'mele oa hao phephetso ea sebaka seo e se hlokang.
- U ka fapanya matsatsi a tobileng a beke u etsa mofuta o mong le o mong oa ho ikoetlisa, empa u lokela ho tlosa letsatsi pakeng tsa letsatsi le leng le le leng le tsamaeang, kapa u tsamaee habonolo ka letsatsi "le le leng".
- Letsatsi la hao le lelelele ka ho fetisisa la koetliso e lokela ho ba libeke tse tharo pele ho halofo ea marathon, joale o qala ho theola mileage. Papering e fa 'mele oa hau nako ea ho hlahisa mesifa e ncha' me o na le mabenkele a feletseng a marathon ea hau ea marathon.
- Haeba u se u ntse u tsamaea ka maoto nako e telele, u ka phallela kemiso ho latela ntlha ea hao ea nako e telele ea maile.
Half Marathon Chate ea Koetliso - Miles
Beke | Letsatsi | Mon. | Tue. | Lumela. | Thur. | Fri. | Lumela ka Sat. | Beke ea Kakaretso |
1 | Lik'hilomithara tse 4 | E tima | Lik'hilomithara tse 3 | E tima | Lik'hilomithara tse 3 | E tima | Lik'hilomithara tse 3 | Lik'hilomithara tse 13 |
2 | 5 | E tima | 3 | E tima | 3 | E tima | 3 | 14 |
3 | 6 | E tima | 3 | E tima | 3 | E tima | 3 | 15 |
4 | 7 | E tima | 3 | E tima | 3 | E tima | 4 | 17 |
5 | 7 | E tima | 3 | E tima | 4 | E tima | 4 | 18 |
6 | 7 | E tima | 4 | E tima | 4 | E tima | 4 | 19 |
7 | 8 | E tima | 4 | E tima | 4 | E tima | 4 | 20 |
| 8 | 9 | E tima | 4 | E tima | 4 | E tima | 4 | 21 |
9 | 10 | E tima | 4 | E tima | 4 | E tima | 4 | 22 |
10 | 8 | E tima | 4 | E tima | 4 | E tima | 4 | 20 |
11 | 12 | E tima | 4 | E tima | 4 | E tima | 4 | 24 |
12 | 8 | E tima | 4 | E tima | 4 | E tima | 4 | 20 |
13 | 14 | E tima | 4 | E tima | 4 | E tima | 4 | 26 |
| 14 | 6 | E tima | 4 | E tima | 4 | E tima | 4 | 18 |
| 15 | 6 | E tima | 4 | E tima | 4 | E tima | 4 | 18 |
| 16 | 13.1 (letsatsi la morabe) | |||||||
Nako ea Letsatsi la Thupelo ea Half-Marathon
U lokela hape ho leka ho tsamaea letsatsing le lelelele la koetliso ka nako ea letsatsi ho tla tšoaroa morabe oa halofo-marathon. Ka tsela ena, o tloaelehile hore na 'mele oa hau o ikutloa joang le hore na u hloka ho ja le ho noa joang ha u lokisetsa nako ea pele. E tla etsa phapang e khōlō haeba u lula u koetlisa hoseng empa peisong e ka thapama kapa mantsiboea.
Koetlisa ka Lieta tsa Hao tsa Marathon le Lihlahisoa
Libeke tse tšeletseng tsa ho qetela tse lebisang ho halofo ea marathon, o lokela ho apara lieta , likausi le liaparo tseo u rerileng ho li apara nakong ea halofo ea marathon. Sena se tla u bontša hore na lintho tsee li sebetsa hantle maele a phahameng.
Hopola molao oa khauta oa "ha ho letho le lecha ka letsatsi la morabe." E fane ka shakedown nakong ea thupelo ea hau 'me u fe nako e lekaneng ea ho fetohela ho li-gear tse fapaneng haeba seo u se khethileng se sa sebetse hantle bakeng sa hau.