Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 234
Letlalo - 7g
Carbs - 40g
Protheine - 5g
Kakaretso Nako ea metsotso e 70
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 60
Litšebeletso 4 (likotlolo tse 1 1/4 ka 'ngoe)
Mona ho na le sejana se nang le pelo e motle ke molekane ea phethahetseng oa steaks, roasts, chops, likhoho le lijo tsa leoatleng. U ka batla o nkha monko o monate oa litapole le rosemary ha u ntse u bala ka lijo.
Ho molemo ka ho fetisisa, sejana sena se molemo ho uena. Le hoja litapole li le matla, seo ha se etse hore li se ke tsa phela hantle. E mpa e bolela hore o lokela ho shebella boholo ba mosebetsi oa hau. Litapole ke mohloli o motle oa vithamine C , khalsiamo , magnesium, potasiamo, folate le fiber 'me li batla li se na mafura. Kakaretso ena e sebelisa oli e nyenyane ea mohloaare , eo ka chelete e fokolang e ntle bakeng sa pelo ea hau. Lijo tsa hau tsa monokotšoai li lokela ho nka hoo e ka bang kotara ea poleiti ea hau, li tlohele meroho e tala le e mebala-bala le mohloli oa protheine.
Lijo
- 2 lik'hilograma tse litapole, tse khubelu kapa tse tšoeu ka letlalo
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- Likhaba tse 2 tse hloekileng makhasi a rosemary
- 1 teaspoon e entsoeng konofolo
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1/4 teaspoon pepere e ntšo
Litokisetso
- Preheat ovine ho 425F.
- Hlatsoa litapole mme u ba lumelle ho omella. Ha ho hlokahale hore u hloekise litapole, empa u ka lakatsa ho khaola mahlo kapa mahlaseli afe kapa afe.
- Litapole tsa bonyane li ka sala li phetse hantle, empa litapole tse kholo li lokela ho khaoloa ka likotoana tse peli.
- Beha litapole ka sejaneng sa ho baka ebe o tšela oli ea mohloaare holim'a litapole. Eketsa rosemary, garlic, letsoai le pepere.
- Hlakola litapole ka khaba e kholo ho fihlela litapole li koahetsoe ka oli le seasonings.Hlakola litapole li koahetsoe metsotso e 45 hora e le 'ngoe. Phetla litapole ka linako tse ling nakong ea ho pheha. Litapole li etsoa ha nama e le bonolo ebile e hlajoa habonolo ka fereko.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka sebelisa thyme kapa oregano ho e-na le rosemary, kapa motsoako oa limela tse u ratang haholo.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Tsena li se li loketse ho sebeletsa feela kamoo li leng kateng, empa u ka 'na ua batla ho eketsa ketchup e nyenyane kapa mongobo o chesang tafoleng.
Khetha litapole tse tiileng 'me u se na botala bo botala. Litapole tsa Greenish li na le solanine, e nang le monate o monate.
Setofo sa litapole tse halikiloeng ke phaella e kholo ho lijo tsa meroho hape. Ntho eo ke e ratang ke ho sebeletsa litapole tsena ka thuso e kholo ea chard Swiss le linaoa tse ntšo kapa li-chickpeas.