Folate ke vithamine ea B e rarahaneng e fumanoang ka tlhaho litholoana le meroho. Lentsoe la folate le tsoa lentsoeng la Selatine "folium," le bolelang lekhasi, kahoo, joalo ka kamoo u neng u ka lebella ka lebitso, folate e fumanoa meroho e makhasi a kang spinach. Dinaoa, asparagus, avocado, fragole, papaya, poone, broccoli le litholoana tsa lirafate le tsona li na le mehloli e metle.
Folic acid e na le mofuta oa maqiti.
E fumanoa lijong tsa phepo ea lijo, 'me e sebelisetsoa ho ntlafatsa kapa ho matlafatsa lijo tse ling tse entsoeng tse kang bohobe, lijo-thollo le mefuta e meng ea lero la lamunu. Mafura le folic acid li tšoana le ka sebopeho, empa 'mele oa hau o amohele acid e folicase ho feta folate.
Lebaka Leo Mmele oa Hao o Hlokahalang ka Folate kapa Folic Acid
'Mele oa hau o ka sebelisa folic acid kapa folate ho etsa deoxyribonucleic acid (DNA) le ribonucleic acid (RNA), e nang le litlhaloso tsa lisele tsohle tsa hau. Ka hona, folate kapa folic acid e hlokahalang bakeng sa ho arohana ha sele le ho hōla.
Basali ba sa fumaneng folate e lekaneng kapa folic acid nakong ea pele ea boraro ea bokhachane ba kotsing ea ho beleha masea a nang le likooa tsa neural tube, ho akarelletsa le spina bifida le anencephaly, ka hona, tsamaiso ea United States ea lijo le lithethefatsi e hloka lihlahisoa tsa lijo-thollo le lijo-thollo ho ntlafatsoa ka folic acid. Ka lebaka la katleho ena, tekanyo ea lisele tsa neural tube e theohetse haholo.
Folate, Folic Acid le Bophelo ba Hao
Lijo tsa folate le folic acid li ne li amahanngoa le kankere le bophelo bo botle ba pelo liphuputsong tsa lipatlisiso ha bo-rasaense ba shebile lithuto tse kholo tsa baahi 'me ba fumana batho ba jang lijo tse nang le folate tse nang le likotsi tse tlaase tsa kankere e itseng le lefu la pelo. Liphuputso tsena li entse hore ho sebelisoe ho eketsehileng ha folic acid e tlatsetsa kahobane bareki ba ne ba tšepile hore ba ka fokotsa monyetla oa ho kula ka maemo ao.
Khopolo ea folic acid e le tšireletso e na le mohopolo hobane ho ba le bohlokwa ke habohlokoa ho arohanngoa ha sele le ho senya DNA ho ka lebisa kankere, 'me folic acid e theola mali a protheine e bitsoang homocysteine (e phahameng ea li-homocysteine e boetse e amahanngoa le kotsi e phahameng ea pelo lefu).
Leha ho le joalo, ha ho tluoa tabeng ea phepo e nepahetseng, lijo tsa phepo ea lijo, le kotsi ea bophelo bo botle, lithuto tsa batho hangata li fumana likamano empa hangata ha li bakoe ka ho toba, le lithuto tse latelang ha li fumane hore ho nka folic acid ho fokotsa kotsi leha e le efe ea kankere kapa lefu la pelo. Kahoo ha u ntse u nka acid ea folic letsatsi le leng le le leng u ka lokisa bothata ba folate, ho nka li-microgram tse fetang 400 ka letsatsi ho ke ke ha thusa pelo ea hao kapa ho thibela kankere.
Ho Sebelisa Lisebelisoa tsa Folic Acid ka Tšireletseho
Lino tse tahang, batho ba tšoeroeng ke lefu la sebete, le batho ba nang le meriana e itseng kapa ba nang le liphio dialysis ba ka 'na ba se ke ba hlola ba e-ba teng' me ba ka rua molemo ho tsoa ho folic acid lijo tse matlafatsang.
Setsi sa Meriana se beha moeli o ka holimo o tlamelleha (o phahameng ka ho fetisisa o tsejoang o sireletsehile) oa folic acid e le micrograms tse 1 000 ka letsatsi, empa ha ho na moeli o ka holimo oa tlhaho kapa tlhaho ea tlhaho e tsoang lijong - u ka ja haholo kamoo u ka ratang kateng .
Le hoja li-folic acid li tlatsetsa li sireletsehile, ho li nka ka bongata li ka pata bofokoli ba vithamine B-12, e leng se ka lebisang ho senyeha ha meriana haeba bofokoli ba B-12 bo sa lokisoe, ka hona haeba u lokela ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele o nka folic acid e tlatsetsa ho feta se fumanoang lijong tse nang le liqhobosheane.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa Kankere oa Amerika. "Folic Acid."
Sekolo sa Harvard sa Bophelo ba Sechaba, Mohloli oa Nutrition. "Li-vithamine tse tharo tsa" B, Vithamine B6, le Vithamine B12. "
Ofisi ea Lijo tsa Lijo, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. "Lethathamo la Tlhahiso ea Lijo: Litaba." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
Zhou YH, Tang JY, Wu MJ, Lu J, Wei X, Qin YY, Wang C, Xu JF, He J. "Phello ea folic acid ea tlatsetso bakeng sa liphello tsa pelo: tlhahlobo e hlophisitsoeng le tlhahlobo ea meta." PLoS One. 2011; 6 (9): e25142.