Ho fetola lebelo la Treadmill le ho itšireletsa ho matlafatsa matla a thehiloeng ho tekanyo ea pelo ea hau
Ho laola lebelo la pelo le lichelete tsa lichelete li tloaelehile mechine e mengata ea boikoetliso ho kenyeletsa mechine ea ho roala likoloi, barupeli ba elliptical le libaesekele tse tsamaisang likoloi. Ithute kamoo u ka sebelisang lisebelisoa tsena kateng ho fumana mosebetsi o motle.
Phapang pakeng tsa lebelo la pelo le ho laola likhahla tsa pelo li kenyelletsa:
- Tlhokomelo ea Lipatlisiso: K'homphieutha e nang le sekhahla sa pelo ea litekanyetso se bala pelo ea hau ka ho kopanya le lisebelisoa tsa mokokotlo likarolong tse ka lehlakoreng kapa senotlolo sa sefuba sa sefuba. E fana ka data empa ha e laole mosebetsi oa hau.
- Tlhokomelo ea Pelo ea Pelo: Ho laola lebelo la pelo ho bolela boholo ba mosebetsi oa hau ka ho laola lebelo la ho sebetsa ha treadmill ea hau. Lebelo le ts'ebetso li tla fetoha ho latela boleng ba pelo ea hau ho boloka boiteko ba hau boemong bo lakatsehang bakeng sa ho ikoetlisa.
Lebaka Leo U Lokelang ho Sebelisa Treadmill With Control Rate Heart
E le hore u fumane mosebetsi o motle, ke habohlokoa hore u potlakele ho ikoetlisa. U batla sekhahla sa pelo ea hau ka tekanyo e matla ea nako bakeng sa nako e telele. Haeba tekanyo ea pelo ea hau e phahame haholo, mosebetsi oa hau o ka ba o sa pheleng. Haeba e le tlase haholo, ha u fumane melemo e mengata ea bophelo bo botle.
Ke kahoo e 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa koetliso ea' mele ke ka ho hlahloba le ho laola lebelo la pelo ea hau. Sena ke 'nete ka ho khetheha ha u loanela ho finyella lipakane tsa pelo. Ho sa tsotellehe hore na u batla ho tšela liponto tse 'maloa, u koetlisetse marathon , kapa u ikutloe u le motle ka boeena, koetliso ea lebelo la pelo le ho etsa hore u sebetse hantle.
Handgrip vs. Tlhaloso ea Tlhokomelo ea Ntho ea Sesosa
Ho na le mekhoa e 'meli ea ho lekanya tekanyo ea pelo ea hau, e nang le mohala o se nang moeli:
- Tlhokomelo ea Handgrip : Litlhapi tse nang le letsoho la ho laola lebelo la pelo li hloka ho tšoara li-sensor tse ka mahlakoreng a mahlakoreng. Ho thata ho tsamaea, 'me ho ke ke ha khoneha ho tsamaea. Ho tšoara litlamorao ho fosahetseng bakeng sa ho tsamaea ka maoto 'me ho nyahame.
- Sesebelisoa sa Sesebelisoa sa Sesebelisoa : Ka taolo ea mohala o se nang mohala, u kenya mohala oa sekoti haufi le sefubeng sa hau, e fetisang tekanyo ea pelo ea hau ho console. Sena se boetse se laola matla a mosebetsi oa hau ka ho boloka boikoetliso ba pelo ea hau ho feta tekano ea pelo.
Ho kena Sebakeng
Sally Edwards, mongoli oa "Heart Rate Monitor Guidebook," o bua ka bohlokoa ba koetliso ea libaka tsa pelo . E sebetsa ho baatlelete ba lilemo li 20 hammoho le bana ba lilemo li 70 ba nang le khathatso ea pelo. Sepheo ke ho kena sebakeng se itseng sa boikitlaetso, e 'ngoe le e' ngoe e nang le melemo e fapaneng. Palo ea pelo sebakeng se seng le se seng ke karolo ea palo ea pelo ea hau e phahameng, e fapaneng ka lilemo. U ka sheba chate ea tekanyo ea pelo e le hore u bone tekanyo ea pelo ea lilemo tsa hau. O khetholla libaka tse hlano tsa lebelo la pelo:
- Sebaka sa Healthy Heart Zone : karolo ea 50 ho ea ho karolo ea 60 lekholong ea tekanyo ea pelo ea motho ka mong. Ena ke sebaka se bolokehileng, se nang le boiketlo se fihletsoeng ke tsela e bonolo ea ho tsamaea. Ena ke sebaka se molemohali bakeng sa batho ba qalang ho ikoetlisa. Sebaka sena se bontšitsoe ho thusa ho fokotsa mafura a 'mele , khatello ea mali le k'holeseterole.
- Sebaka sa Temperate : karolo ea 60 ho ea ho karolo ea 70 lekholong ea tekanyo ea pelo ea motho ka mong. Sebaka sena se fana ka melemo e tšoanang le sebaka sa pelo e phetseng hantle, empa se matla haholo ebile se chesa lik'hilojule tse eketsehileng. Sebaka sena se finyelloa ka lebelo la ho tsamaea ka potlako kapa lebelo le liehang.
- Sebaka sa Aerobic : karolo ea 70 ho ea ho karolo ea 80 lekholong ea tekanyo ea pelo ea motho ka mong. Sebaka sena se tla ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea pelo le ea ho hema le ho matlafatsa pelo ea hau. E finyelloa ka tsela e tsitsitseng.
- Sebaka sa Threshold Zone sa Anaerobic : karolo ea 80 lekholong ho karolo ea 90 lekholong ea tekanyo ea pelo ea motho ka mong. Ena ke sebaka se matla haholo se finyelloang ka tsela e "chesang".
- Sebaka sa Redline : karolo ea 90 lekholong ho karolo ea 100 lekholong ea tekanyo ea pelo ea motho ka mong. Sebaka sena se lekanang le ho sebetsa ka botlalo 'me hangata se sebelisoa nakong ea koetliso ea nako. Sebaka sena se lokela ho atamela ka tlhokomelo 'me se ka lebisa likotsing ha li hlokomeloa nako e telele.
Edwards o fana ka maikutlo a hore ka mor'a ho lekanya tekanyo ea pelo ea hau e phahameng, u ka ntlafatsa ho ikoetlisa ka ho sebelisa likarolong tse sa tšoaneng. U fetola libaka tseo ho eketsa ho phela hantle ' meleng oa hao' me u fapane le ho ikoetlisa. Sena se tsejoa e le koetliso ea libaka tsa pelo .
Tlhahlobo ea Pelo ea Sekolo ho Treadmill
Ho itšetlehile ka mohlala oa treadmill, u ka ba le taolo ea lipelo tsa pelo ho boloka lebelo la pelo le tsitsitseng, kapa u ka le beha bakeng sa litekanyetso tsa pelo, ho koetlisa libakeng tse fapaneng. O ka lokisetsa ho sebetsa ka tsela e lakatsehang e fapaneng le e fapaneng le sepheo sa pelo ho lipakane tseo u li lakatsang.
Mananeo a fumanehang ka ho laola likhahla tsa pelo a ka fapana. Mefuta e meng ea litlhapi e tsamaeang ka lenaneo le le leng feela la ho otla pelo ha mehlala e mengata ea ho qetela e ka ba le mananeo a fapaneng a kang ho koetlisa maralla, nako e telele, le lebelo le tebileng la pelo.
Ha u lahleheloa ke boima 'me u ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ea hao, tsohle li theoha moeeng oa pelo ea hau. Ho shebella pelo ea hau le ho sebetsa libakeng tse ling ho tla ntlafatsa bophelo bo botle ba hau le ho sebetsa ha hao. Haeba u tla kenya chelete ka thepa ea boleng bo phahameng, nahana ka tšobotsi ea ho laola lebelo la pelo.
Ho laola lebelo la pelo ho fetoha mokoetlisi oa hau. Ka ho shebella tekanyo ea pelo ea hau le ho fetola mokhoa oa ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng, o lula ka har'a sepheo sa hau seo u se lakatsang 'me u qobe ho feta kapa ho ikitlaetsa. Ho nka mokhoa oa hau oa ho itima lijo ka mokhoa o nepahetseng.
U lokela ho ea ngakeng ea hau pele u qala lenaneo le lecha la ho ikoetlisa. A ka u thusa ho fumana sebaka se bolokehileng sa bophelo ba pelo bakeng sa hore u boloke pele.
U ka 'na ua ba le treadmill e nang le taolo ea likhahla tsa pelo sebakeng sa hau sa boithabiso kapa setsing sa bophelo bo botle, kapa u ka' na ua nahana ho reka treadmill e nang le litebo tsa ho laola pelo .
> Mohloli:
> Brookreson N. Ho sebelisa Tlhaloso ea Boithuto Bocha. Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-raining.