Sebaka sa anaerobic sa boikoetliso bo matla ke 80% ho 90% ea tekanyo ea pelo ea hau e phahameng . Palo ea pelo e otla ka motsotso ho fihla sebakeng sena ho fapana le lilemo le boima ba motho ka boeena. Ha u ntse u leka ho etsa joalo, u phefumoloha haholo 'me ha ho khonehe ho bua ka lipolelo tse feletseng.
Tlhaloso ea mantsoe: an-er-oh-bic zone (mongolo)
E boetse e tsejoa e le: Sebaka sa Threshold
Li-Misspellings tse tloaelehileng: anarobic, anairobic, anerobic
Sebaka sa Anaerobic Exercise Zone
Sebaka sena sa boikoetliso bo matla bo ka sebelisoa ho matlafatsa matla a pelo ea hau le pelo. Sebakeng sa anaerobic, 'mele o chesa lik'hilojule tse ngata empa haholo-holo ho tloha lik'habohaedreite ho e-na le mafura. Ka 80-90% ea tekanyo ea pelo ea hau e phahameng, 15% ea lik'hilojule tse chesitsoeng sebakeng sena ke mafura, 1% ke liprotheine 'me 85% ke lik'habohaedreite.
Lisebelisoa tsa matla a anaerobic li sebetsa ntle le oksijene (e leng se boleloang ke anaerobic ka kakaretso). Ba chesa ka ATP mme ba fetela ho anaerobic glycolysis , ba sebelisa tsoekere le glycogen bakeng sa peterole ka sehlahisoa sa lactate. 'Mele o hloekisa lactate ha o ntse o e hlahisa, empa haeba u ntse u bōpa ho feta ho ka tlosoa mesifa ha u ntse u ikoetlisa, u fihlile moeling oa hao oa anaerobic. Ho ikoetlisa sebakeng sa anaerobic ho tsejoa e le koetliso ea mahlakore a lactate , 'me ha e etsoa ka mokhoa o nepahetseng ho nahanoa hore e lebisa matla a phahameng a ho mamellana le lactate.
Lectate e hahiloeng ka letsoho e utloahala e le mesifa e chesang le mokhathala oa mesifa.
Bakeng sa moatlelete oa mamello, haeba o ka eketsa monyako oa lactate, ho bolela mamello ea hau e tla ntlafala mme o tla khona ho loantša mokhathala hantle.
Sebaka sena se matla haholo se ntlafatsa VO2 boima (e ngata ka ho fetisisa ea oksijene e ka jang nakong ea boikoetliso). Sena se lebisa ho mokhoa o ntlafetseng oa pelo / matšoafo ea pelo.
Koetliso le nako ea ho koetlisoa Thutong sebakeng sa Anaerobic
Sebaka sa anaerobic se atisa ho fihleloa ka boikoetliso bo matla haholo bo kang ho matha, ho palama libaesekele kapa ho sesa ka lebelo le phahameng. Ho thata ho fihla sebakeng sena ka ho tsamaea u le bang, le hoja bahlabani ba ka e finyella. Sena se ka etsoa nakong ea koetliso ea sekhahla le ho phatloha ho hoholo ha ho e-na le mosebetsi o sa tebileng haholo, o kang oa ho tsamaea / nako ea ho tsamaea.
Litšebeletso tsa Threshold li na le mefuta e 'meli, ebang ke ts'ebetso e tsitsitseng ea boemo bo phahameng ba pelo nakong eohle kapa ka nako e itseng ea boiteko bo phahameng le bo tlase. Ntho ea pele ke ho ikoetlisa ha tempo, moo ka mor'a kamano ea ntoa u eketsang lebelo la hau ho fihlela u ka holimo ho 80% ea tekanyo ea pelo e kholo 'me u lule ka nako eo metsotso e 20 kapa ho feta pele o pholile.
Mofuta oa bobeli oa ho ikoetlisa o na le nako e khutšoanyane sebakeng sa anaerobic. Mokhoa o mong oa ho ikoetlisa o ne o tla ba oa ho futhumala pele, ebe o potlakela sebakeng sa anaerobic ka metsotso e robeli, o lieha ho khutlela ka lebelo la metsotso e seng mekae, o potlakela ho khutlela sebakeng sa anaerobic, ebe o pheta ka makhetlo a mararo ho isa ho a mane.
Koetliso ea Anaerobic
Likhoele tsa mesifa tse potlakileng li itšetlehile ka tsamaiso ea matla a anaerobic. Ka koetliso ea matla, ho qhomela le ho hlahisa mesifa ena e sebelisoa. Ho phatloha ha mesifa ha ho na nako e lekaneng ea ho phahamisa lebelo la pelo empa ba sebelisa tsamaiso ea matla a matla a anaerobic.