Thabela Kantle ka Tšireletseho
Haeba u lula u hloekisa li-sunscreen ebe u tsoa ka ntle bakeng sa jog e potlakileng kapa kamore ea sweaty boot, u ratana le tlokotsi. Letsatsi le sa sireletsoeng ha letsatsi le phello ea lona (ho chesoa ke letsatsi le hangata, kankere ea letlalo) ho ka senya setopo sa hao se seholo ka ho fetisisa, letlalo la hao.
Ha e le hantle, ho ea ka Mokhatlo oa Kankere ea Letlalo, litlaleho tse fetang limilione tse 5,4 tsa kankere ea letlalo ha e na melanoma li tšoaroa selemo le selemo, 'me karolo ea 40 le ea 50 lekholong ea baahi e tla ba le seleng ea basal kapa squamous cell carcinoma ka matsatsi a 65 a tsoalo. Selemong sa ho qetela sa bohlokoa, Motheo o bolela hore hoo e ka bang karolo ea 90 lekholong ea kankere ea letlalo la se nang melanoma e amahanngoa le mahlaseli a kotsi a tsoang letsatsing, ha ho hakanngoa hore karolo ea 87 lekholong ea kankere ea letlalo la melanoma e ka hlaha ho eona.
Kahoo, e, jog eo e potlakileng e se nang letlalo la letlalo ha e le hantle hase khopolo e ntle.
Ka bomalimabe, ke 'na ngoana ea ngolang lipalo-palo tsena. Ka mor'a hore lilemong tsa bocha li tle lipapali tsa ka ntle le ho sireletsa batho, hangata nakong ea lihora tse ngata tsa letsatsi, 'me ke sa tsotelle se sireletsang letsatsi kapa tšireletso e' ngoe, ke ile ka tšoaroa ke basal cell carcinoma ha ke le lilemo li 25, 'me lekhetlo la bobeli ke le lilemo li 30.
Ho utloa ka litaba tsa kankere ea letlalo la batho le ho tseba ka lipalo-palo tse tšosang ho ka 'na ha etsa hore u batle ho qeta bophelo bohle ba hao ka hare, empa ha ho hlokahale hore u lahle lesea ka metsi a bateng. Hoa khoneha ho thabela bophelo bo tletseng mesebetsi ea ka ntle, ho kenyeletsa lebelo la motšehare, maeto a mahloriso, yoga ea lebōpong le maeto a malelele, ntle le ho baka tšenyo e mpe ea letlalo. U hloka feela ho thusa ho fokotsa ho itšehla thajana ha u ikoetlisa ka ntle.
1 - Le ka mohla u se ke ua lebala SPF ea hau
Sireletsa letsatsi, boloka li-tubes tse eketsehileng ka mokotlaneng oa hau, koloing le mokotla oa ho ikoetlisa, 'me ue sebelise pele o ea ka ntle. Ena ke mola oa pele oa tšireletso bakeng sa letlalo le hlakileng, kahoo u se ke ua e nka habobebe. American Academy of Dermatology e fana ka litlhahiso tsena tsa ho khetha le ho sebelisa se sireletsehileng sa letsatsi:
- Sheba lihlahisoa tse tletseng metsi tse sireletsang mahlaseli a UVA le UVB.
- Etsa bonnete ba letsatsi ka bonyane metsotso e 15 pele o ea ka ntle, kaha ho nka nako e telele hore o kenelle 'me a sireletsehe ka ho lekaneng.
- Sebelisa bonyane setlolo se sireletsang letsatsi (seo se lekane ho tlatsa khalase e thunang, batho) ho koahela letlalo la hao le pepenene. U ka 'na ua khona ho baleha ka tlase haeba u fokotsa khanya ea letlalo le matsoho a malelele le borikhoe.
- Hlahloba matsatsi a ho qetela ka li-sunscreens tsa hau. U se ke ua sebelisa lihlahisoa tse feliloeng ke nako.
- Etsa bonnete ba hore o sebelisa sebaka sa hau sa ho sireletsa letsatsi hore u se ke ua hlokomoloha libaka, joaloka litsebe tsa hao, litlhōrō tsa maoto a hao, le mekokotlo ea maoto.
- Khutlisa hape ka lihora tse peli, kapa haeba u ntse u sebetsa mofufutso, bonyane metsotso e meng le e meng e 80. Bala litaelo tse ngotsoeng ho tiisa hore u sebelisa hangata ka ho lekaneng.
- Ho itšeha esita le ka matsatsi a koahetsoeng kapa a pula-maru ha a emise mahlaseli a kotsi a tsoang ho UV.
Dr. Fayne Frey, setsebi sa dermatologist e tiisitsoeng ka boto le mothehi oa FryFace, o fana ka ntlha e le 'ngoe ea ho qetela ea letsatsi e sireletsang lipapali ho baatlelete, "Ke khothalletsa batho hore ba se ke ba itšireletsa ka lebone la letsatsi kaha ba nahana hore ha ba na mahlo' me ba baka ho chesa." Ka mohlala, Waxhead e na le Coconut Oil Sunscreen Stick e fanang ka SPF 30 'me e entsoe ka metsoako e mene feela, e tiisitsoeng-e entsoeng ka likokonate, e kenyelletsang oli ea kokonate, boka ba bokahole, e seng nano zinc oxide, le phofshoana ea cocoa kapa extract.
2 - apara liaparo tsa UPF
Haeba ho sebelisa le ho boela ho sebelisa sehlahisoa sa letsatsi ho ikutloa eka ke bothata bo sa feleng, joale ke nako ea ho ikopanya le liaparo tsa UPF tse sireletsang. UPF e emetse "ntho e sireletsang ultraviolet," 'me ke seaparo se lekanang le SPF ea letsatsi.
Le hoja liphahlo tsohle li fana ka tšireletso mahlaseli a letsatsi, masela a mang a molemo ho feta a mang ha a thibela mahlaseli a kotsi. Likhamphani li ka hlahloba liaparo tsa bona bakeng sa ts'ireletso ea mahlaseli, li fumana phalliso ea UPF, e phahameng ka ho fetisisa ke UPF 50+, e leng e lumellang mahlaseli a letsatsi a sa tlase ho 1 / 50th.
Ha e le hantle, tšireletso ea UPF ea liaparo e sebetsa feela bakeng sa letlalo leo u le koahetseng ka liphahlo, kahoo u tlameha ho sebelisa letlalo le sireletsang letsatsi ho bohle letlalo le hlahetsoeng, empa u khetha ho pota-potiloe ke UPF-e nang le bopaki bo boima bo holimo le nako e tlang ha u ntse u ho rera ho qeta letsatsi le ka ntle ho ka tsamaea ka tsela e telele ho u sireletsa ha u ntse u fokotsa tšenyo ea kopo ea letsatsi.
3 - Khetha bakeng sa Tšireletso e Eketsehileng ho tloha Hloohong ho ea ho Lits'ane
Ke ntho e tloaelehileng hore u batle ho theolela ho ea lipapali tsa lipapali le li-shorts ha matsatsi a chesa, empa ke khopolo e ntle ea ho hanela tšusumetso. Le hoja ho ka 'na ha utloahala eka ke masoabi, ho koahela ho tloha hloohong ho ea monoaneng ke leano le hlōlang bakeng sa ho fokotsa letsatsi. Arsenal e feletseng ea likatiba, likhalase tsa mahlaseli, matsoho a malelele, le leggings e lokela ho ba lijo tsa hau tsa lehlabula mosebetsing.
Ntho ea bohlokoa ke hore, masela a theknoloji ea kajeno a leseli a etselitsoe ho futhumala ha metsi, a fana ka moea o phahameng oa ho phefumoloha o thusang ho hula mongobo hole le letlalo ho u boloka o pholile le o omileng. Ho ka 'na ha nka hore ba bang ba tloaelehile, empa hafeela u khetha liaparo tse nepahetseng, ho ikoetlisa ka matsoho a mangata le liggings (haholo-holo tse nang le phalliso ea UPF) ha li mpe joalo ka ha u ka nahana.
'Me haeba u ke ke ua utloisisa ho nka ntho leha e le efe ntle le lifupi le tank top, li koahele ka litsela tse ling ka ho lahlela sekoti se bapaloang sa UPF se nang le sephara se seholo le litekete tse ntle tsa mahlaseli a nang le mahlaseli a maholo UVA / UVB tšireletso. Kapa leka ka holimo ka letsoho le letlalo la lifupi, kapa li-leggings tse nang le top top. Ha u ntse u ka leka ho lula u koahetse, ho tla ba molemo ho feta moo.
4 - Qoba Peak Mahora a Letsatsi
Ho ea ka Frey, ho na le tsela e le 'ngoe e bonolo haholo ea ho fokotsa nako ea ho phomola ha letsatsi: Qoba tlhōrō ea lihora tsa letsatsi. O re: "Lekang ho fokotsa boikoetliso ba hao ba ka ntle ho fihlela hoseng kapa hoseng le ka phirimana ha mahlaseli a letsatsi a sa le matla a le matla. Ka tloaelo, letsatsi le matla ka ho fetisisa pakeng tsa 10 hora le bosiu bosiu, empa sena se ka 'na sa fapana hanyane ka sebaka. Molao o motle oa lesela le lekaneng ke ho etsa mosebetsi oa hau ho fihlela letsatsi le likela kapa ha letsatsi le likela. Ha e utloise bohloko hore hangata e pholile ka linako tsena, hape.
5 - Batla Moriti
Nako le nako ha ho khoneha, sebelisa litsela tse lerata ha u ntse u matha, u tsamaea ka maoto kapa u tsamaea ka libaesekele. Esita le haeba mahlaseli a mang a UV a phunyeletsa sekoahelo sa makhasi, bonyane u pepesehile. 'Me haeba u tsoela ka ntle ho ea boemong ba yoga kapa kampong ea boot , batla likoloi tse koahetsoeng kapa lirapeng tsa boikhathollo moo u ka fumanang phomolo letsatsing.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha e le hantle, karolo e ntle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ka ntle ho letsatsi le monate ke ho ba le monyetla oa ho thabela letsatsi. Ha ho motho ea reng u lokela ho qoba letsatsi ka botlalo, empa ho e-na le hoo, u lokela ho nka mehato e tsitsitseng e fokotsang tlhahiso ea UV. Sena se ke ke sa fokotsa menyetla ea kankere ea letlalo, empa e ka boela ea thusa ho thibela marotholi, mahlaseli a letsatsi, le letlalo le senyehileng ha letsatsi le sa bonahale le le letle.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa Amerika oa Boemo ba Dermatology. "Tsela ea ho Kopa Letlalo la Letsatsi."
> Motheo oa Kankere ea Letlalo. "Kankere ea Letlalo Lintlha le Lipalo-palo." E fetotsoe ka February 2017.
> Motheo oa Kankere ea Letlalo. "Liaparo Tse Sireletsehileng Tsa Letsatsi ke Eng?" Ka May 2015.