Ho boloka chelete kamehla ke ntho ea bohlokoa ha linako tsa lichelete li e-ba thata. U ka 'na ua nahana hore ho ikoetlisa hantle ho hloka chelete bakeng sa litho tsa ho ikoetlisa kapa lithane tsa thepa, empa ho na le mekhoa e meng.
1 - Reka lisebelisoa tse ngata tsa ho sebelisa
Khetho e le 'ngoe ke ho reka thepa ea boikoetliso e nang le mekhoa e mengata. Tse ling tsa lik'hamphani tse tloaelehileng tse nang le likarolo tse ling tse ngata, joaloka mechine e sebelisoang kapa lisebelisoa tsa mokotla, li sebetsa feela ka 'mele' me li ka theko e boima. U ka leka mekhoa e meng e mengata ea ho etsa mesebetsi e sa tšoaneng e tla boloka chelete le nako:
- Boto ea boikoetliso : Sebelisa eona ho sebetsa abs, ho tšehetsa 'mele nakong ea mesebetsi ea koetliso ea boima le bakeng sa boikoetliso ba cardio. Boholo ba theko ea $ 20 ho ea ho $ 50 'me u ka ba sebelisa ho lula ha u ntse u shebile TV kapa u sebetsa k'homphieutheng.
- Mekhoa e mengata ea matlo a lehae : Tsena li ka rena (ho tloha ho $ 500 ho ea holimo), empa li boetse li u lumella hore u sebetse 'mele oohle oa hao ka mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa. Setsi sa ho ikoetlisa sa ntlo se ka u pholosa chelete eo u tla e sebelisa ho litho tsa boithabiso ba khoeli le khoeli.
- Mohato : Mohato o ka sebelisoa e le benche ea boima kapa bakeng sa boikoetliso ba cardio, 'me hoo e ka bang $ 99, o theko e tlaase ho feta ho reka benche ea boima le mochine oa cardio.
- Cardio Machines : Ho ka 'na ha bonahala e le menyetla ea ho reka treadmill ea lehae kapa mokoetlisi oa elliptical. Empa, hape, ho ba le ntho eo u ka e sebelisang lapeng ho ka boloka tefo ea ho ikoetlisa ha u ntse u le fa chelete ha u ntse u u lumella hore u ikoetlise nako leha e le efe eo ue ratang. Haeba lelapa lohle le le sebelisa, le tla fumana chelete e eketsehileng bakeng sa chelete ea hau.
2 - Ho ikoetlisa Lapeng
Setsi sa koetliso hase sebaka se le seng feela seo u ka fumanang ho ikoetlisa ho sona. Ka sebele, o tla ba le mechine e mengata le lihlopha tseo u ka li khethang. Empa, haeba u leka ho boloka chelete, u ka khona ho theha ntlo ea ho ikoetlisa e bonolo ha u sebelisa seo u nang le sona. Mehloli e meng ea lithulusi tsa lapeng e kenyelletsa:
- Livideo tsa boikoetliso : Li- video tse makholo tsa ho ikoetlisa li fumaneha bakeng sa maemo ohle a ho ikoetlisa le mesebetsi eohle, ho tloha ho yoga le ho tantša ka mpeng ho tsamaisa aerobics le koetliso ea matla. Hlahloba lebenkele la hau la likoloi tsa sebakeng seo u lulang ho sona kapa etela Collage Video bakeng sa livideo tseo u ka li romellang marakeng.
- Ho ikoetlisa ka ntle : Lintho tse ntle ka ntle li fana ka litsela tse ngata tsa ho ikoetlisa ntle le lisebelisoa, ntle le lieta tse ntle. Ho tsamaea le ho matha ke libethe tse ntle kamehla, le haeba boemo ba leholimo bo sa phethahala. U se ke ua lebala hore libaka tse ngata li etsa libaka tse ntle tsa ho tsamaea ha ho na lipula ka ntle le ho reka lifensetere ho ka boloka chelete, hape.
- Tlhahlobo ea ho ikoetlisa : Haeba u na le cable, u ka 'na ua ba le li-workouts nako efe kapa efe eo ue ratang ka ExerciseTV. Haeba u na le thapa ea digital ka Comcast, Time Warner Cable, Cox kapa Bresnan, ExerciseTV e seng e fumaneha. Haeba u na le mofani oa likhetho tse fapaneng, li bitsetse ho fumana hore na u ka eketsa ExerciseTV joang tšebeletsong ea hau.
- Ntlo ea hau : Menyetla e meng e ka ba ka tlung ea hau eo u sa e nahaneng. Setsi sa litepisi se etsa hore ho be le mosebetsi o moholo oa ho itima lijo oa cardio ha mokatong o ka tlaase kapa kamoreng e kholo e fana ka sebaka se setle sa ho tsamaea kapa ho etsa mesebetsi ea lehae ea cardio. Li-bottle tse tletseng metsi kapa lijana tsa lebese li ka sebelisoa e le boima le mesebetsi ea mesebetsi e ka fetoha boikoetliso. Leka ho eketsa tse seng kae le ho theoha litepising ha u ntse u hlatsoa liaparo kapa u sebetsa ka thata ha u ntse u lahla makhasi kapa u leleka tseleng.
3 - Sebelisa Lisebelisoa tsa ho ikoetlisa mahala
Ho ikoetlisetsa ha ho hlokahale hore u lefelle ntho leha e le efe haeba u tseba hore na u shebahala hokae. U ka fumana boitsebiso bo sa lefelloeng, li-workouts, esita le livideo tse tsoang mohloling o fapaneng. Mekhoa e meng:
- Laebrari : Lilaebrari tse ngata li fana ka boitsebiso bo bongata bo kang li-video le libuka mabapi le boikoetliso, ho ja hantle, le ho ikoetlisa.
- Inthanete : Websaete ea Lefatše ka Bophara e ka ferekanya ka linako tse ling, empa e ka boela ea e-ba mohloli o moholo oa boitsebiso ba boikoetliso ba mahala le ho sebetsa:
- Setsi sa ho ikoetlisa: Lebenkele lena la mesebetsi e kenyelletsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha cardio ho ea ho matlafatsa koetliso bakeng sa maemo ohle a fitness.
- Ho ikoetlisa le mananeo a ho lahleheloa ke boima : Liphupelo tsena tsa mahala tsa melaetsa li fana ka mananeo a mangata a ho lahleheloa ke boima ba 'mele' me a kenyeletsa ho sebetsa ka bolokolohi le keletso ea tahlehelo.
- Koetliso ea boima : Sebaka sena se fana ka matla a fapaneng a ho sebetsa bakeng sa lipakane tsohle le maemo a fitness.
- Ho Tsamaea le ho matha : Lihlopha tsena ka bobeli li fana ka mesebetsi e sa lefelloeng, mananeo a koetliso le lithupelo tsa melaetsa bakeng sa ba tsamaeang le ba matha.
- Lihlopha tsa ho matha kapa tsa ho tsamaea : Likoloto tse ling tse tsamaeang le tse tsamaeang ke mahala. Esita le haeba ho na le tefiso ea selemo le selemo, hangata u boloka chelete ka litheolelo libapeng tsa thepa ea lipapali mme o fumana freebies joaloka mananeo a koetliso le sehlopha sa batho ho u boloka u susumetsoa.
- Metsoalle ea hau le baahelani : Khopolo e 'ngoe eo u ka e nahanang ke ho botsa metsoalle le baahelani ho arolelana lintho tse kang libaesekele, ho sebelisa livideo kapa lisebelisoa tse ling. Moahelani oa ka o ntumella ho sebelisa baesekele ea hae ka nako e 'ngoe' me, ha e le phapanyetsano, ke mo alima livideo tsa ka tsa ho ikoetlisa ho leka. Ka bobeli re fumana monyetla oa ho ikoetlisa ntle le ho sebelisa chelete.
4 - Khetha theko e theko e tlaase
Ho ba le thepa e ikoetlisetsang ea boithabiso e ntle, empa ha ho hlokahale hore u fumane mosebetsi o moholo. Ha e le hantle, mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa lapeng e tla u pholosa sebaka le chelete:
- Khahlanong le lihlopha : Ho hanyetsa lihlopha ho theko e tlaase ($ 7 ho ea ho 20), ho ka kenngoa habonolo ka sutuk'heise kapa toki 'me e ka sebelisoa ho sebetsa mesifa e' ngoe le e 'ngoe' meleng.
- Litlhaka : Ha li bapisoa le mechine ea boima, li-dumbbells li batla li le theko e tlaase 'me li ka sebelisoa bakeng sa liketso tse ngata le likarolo tsa' mele. Ho reka seto hangata ho tla u bolokela chelete kapa u ka fumana maruo a theko e tlaase mabenkeleng joaloka Wal-Mart kapa Target.
- Likhopo tse hlabang : Joaloka lihlopha tse thibelang, roka liropo li ka tsamaisoa 'me li fana ka mosebetsi o sa theko e tlaase oa cardio.
- Sesebelisoa sa letsoho la bobeli : Batla thekiso ea likoloi tsa garage, lisebelisoa tsa bobeli tse kang Lipapali tsa Play It Again, kapa craigslist bakeng sa lits'ebeletso tsa thepa ea boikoetliso e sebelisitsoeng.
- Pedometers : Pedometers e theko e tlaase ($ 15 ho ea ho 35), e bonolo ho e sebelisa mme e ka u susumelletsa hore u lule u le mafolofolo letsatsi lohle.
5 - Leka ho sebetsa ha Bodyweight
Haeba u le tekanyetso ea chelete 'me u se na kamore ea ho ikoetlisa e eketsehileng, u na le mahlohonolo. Ha u hloke lisebelisoa leha e le life ho fumana mosebetsi o moholo, hafeela u sebetsa ka thata. Mesebetsi e mengata ha e hloke letho ho feta 'mele oa hau. Mino e meng e ntle ea ho sebetsa ho tla thusa hape:
Bakeng sa li-cardio, u ka etsa lisebelisoa tsa ho qhomela, ho phallela sebakeng, litepisi tse ka mahlakoreng, ho phahamisa maoto, li-squats tsa matla kapa ntho efe kapa efe e etsang hore pelo ea hau e fokotsehe.
Khaello ea liketso tsa bodyweight ke hore ho thata ho phephetsa mesifa ntle le ts'ireletso e eketsehileng. Ho etsa hore ho ikoetlisa ho be thata haholo, leka:
- Ho theola fatše: Leka ho khutla butle ha metsotsoana e 4 ho isa ho e 8 (joalo ka ho qeta metsotsoana e mene ho ea fatše le ho khutlela morao ka metsotsoana e 4) ho eketsa nako ea mesifa tlas'a tsitsipano.
- Leka mekhabiso e nyane: Ho e-na le ho tsamaea ka tsela e fapaneng (e kang ho senya fatše le ho ema ka morao), khutsufatsa leeto mme u boloke nako e khutšoanyane le e potlakileng. Ka mohlala, ha u etsa squat, qala ka tlase ea mokha ona 'me u qale ho ea holimo ho ea holimo.
- Etsa lintlha tse eketsehileng: U se na boima ba 'mele, u ka fumana boikoetliso ba' mele bo bobebe haholo. Leka ho etsa lichelete tsa nakoana (tse kang ho etsa boikoetliso bo bong ka motsotso o le mong) ho e-na le ho khomarela palo e itseng ea ho khutlela morao.
U ka fumana mehlala e mengata ho sena ha ho na mosebetsi oa ho sebetsa .
6 - Mosi o fane ka lisebelisoa tsa khale tsa boikoetliso
Haeba u sa kena ka kamoreng ea hau kapa karacheng ka nakoana, hona joale e ka 'na ea e-ba nako e ntle ea ho bona seo u se u bolokile moo. Bongata ba rona re na le thepa ea boikoetliso ba khale, e leng lintho tseo re li rekileng 'me ha rea ka ra li sebelisa kapa lintho tseo re neng re sa tsebe hore na re li etse joang. Ha u batle ho sebelisa ntho leha e le efe eo ho totobetseng hore e senyehile, empa haeba u fumana lintho hantle, li sebelise bakeng sa ho sebetsa ha hao. Lintho tse seng kae tseo u ka 'nang ua li fumana li robala:
- Baseballs, li-football, le basketballs
- Li-rackets tsa terene
- Libaesekele
- Frisbees
- Lipapali tsa papali
- Mini trampolines
- Mini steppers
- Meriana libolo
- Mabokose a lihlopha kapa liphahlo
Khopolo e le 'ngoe ke ho nka seo u se fumanang le ho theha liteishene tse' maloa tsa ho etsa mosebetsi oa potoloho. Sebelisa motsotso oa mini trampoline ea hao, metsotso e otlang mokotla oa lebokose, metsotso e mehlano e palamisang basketball, metsotso e mehlano e palame baesekele ho pota-potiloe, joalo-joalo. Etsa pontšo ho seo u nang le sona 'me u ka fumana ntho eo u e ratang ... o hloka ho ba le thekiso ea garage, e tla qetella e fumane chelete e nyane.
7 - Koetliso ea Barupeluoa le Koetliso ea Botho ea Inthanete
Koetliso ea botho ke khetho e kholo ha u hloka tataiso le tšusumetso, empa ho na le tebello e theko e boima haeba u le tekanyetso. Lintho tse ling tseo u ka ithutang tsona ho tsona li ka u pholosa:
Koetliso ea sehlopha kapa ea sehlopha
Le hoja karolelano ea thuto ea botho e ka reka ho tloha ho $ 50 ho feta ho $ 100, hangata koetliso ea molekane le eona e ka halofo. Ho arolelana thuto ea hau le motsoalle kapa setho sa lelapa ho ka u pholosa mme ho u fa tšusumetso e eketsehileng bakeng sa ho sebetsa ha hao. E le hore sena se sebetse, ho molemo ho ba le molekane ea nang le boemong bo tšoanang ba 'mele joaloka uena.
Baetapele ba bang ba boetse ba fana ka koetliso ea sehlopha ka ho potoloha liteishene tsa ho sebetsa bakeng sa motho ka mong. Hlahloba le metsoalle le basebetsi-'moho ho bona hore na mang kapa mang o thahasella sehlopha sa koetliso kapa o bitsa barupeli ba moo kapa li-studios ho fumana hore na ba se ba ntse ba e-na le sehlopha le haeba ho na le mohaho o se nang letho.
Koetliso ea Botho ea Inthanete
Ho hira mokoetlisi oa sekolo ho ka boela ha u pholosa chelete le nako, ho u fa tlhokomelo ea litsebi tse atisang ho thekofatsa ho feta ho koetlisa motho. U tla ba le lisebelisoa tse ling tsa inthanete ho u thusa ho khomarela lenaneo la hau joaloka lik'halendara tsa ho ikoetlisa, ho ikoetlisa, le likhopotso tsa imeile. Bakeng sa lintlha tse eketsehileng mabapi le setsaete seo se ka sebetsang hantle ka ho fetisisa ho uena, hlahloba lisebelisoa tsena tsa thuto tsa botho .
8 - Kopana le boipelaetso bo ikemetseng
Li-gyms kapa li-studios tse ikemetseng hangata li fana ka molemo ho feta lihlopha tsa bophelo bo botle ba lichelete tse nang le litšenyehelo tse tlaase, thuso ea lichelete kapa mekhoa e mengata ea ho lefa. Mekhoa e meng e kenyelletsa:
- Yoga, Pilates kapa Studios ea Koetliso ea Botho . Hangata lithuto li fana ka mesebetsi e khethehileng, empa haeba u thahasella ho etsa mofuta o mong oa mesebetsi (joaloka yoga kapa Pilates), sena se ka ba khetho e ntle bakeng sa hau. Hangata lithuto li fana ka liphutheloana kapa li u lumella ho lefa ka tlelaseng. Seo se etsa hore u se ke ua ba le likonteraka kapa ho ba le litho tsa khoeli le khoeli.
- Libaka tsa Sechaba : Hlahloba le setsi sa sechaba sa heno ho fumana hore na ba na le setsi sa ho ikoetlisa kapa lihlopha tseo u ka li ngolisetsang ka nakoana. Hangata litšenyehelo li fokotseha ho feta litho tsa setho sa boikoetliso 'me li ka fana ka mekhoa e mengata ea litho tsa maemo a tloaelehileng.
- YMCA : YMCA ke mokhatlo o se nang phaello o tsepamisitseng maikutlo bophelo bo botle ba lelapa le ho ikoetlisa. Ba bangata ba fana ka thuso ea lichelete ho ba e hlokang.
- Li-Community Community Centers : JCC ke mokhatlo o mong o amohelang lelapa, o se nang phaello o fanang ka litsi tsa bophelo bo botle, lihlopha tsa boikoetliso ba sehlopha le likampo le lithupelo tsa bana. Ba na le litokelo tse sa tšoaneng tseo ba lokelang ho li khetha.