Qala Tsela e Nepahetseng
Ho matha ha ho motho e mong le e mong, empa ke o mong oa mekhoa e metle eo u ka e etsang bakeng sa pelo ea hao, 'mele oa hao le ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng. Hape ke e 'ngoe ea mesebetsi e fumanehang haholoanyane - tsohle tseo u hlileng u li hlokang ke lieta tse ntle le sebaka sa ho matha ... ha ho lisebelisoa tse majabajaba, tsebo e khethehileng. Empa, le hoja e fumaneha, ha ho bonolo kamehla ho qala lenaneo le sebetsang.
Ho nka nako ho haha mamello ho matha esita le nako e khutšoanyane, esita le haeba u ntse u tsamaea, u palama libaesekele kapa u etsa mesebetsi e meng. U se ke ua tela! Ho na le tsela ea ho ba semathi ntle le ho ipolaea haeba u le mamello mme u latele mehato ena e bonolo. Pele u qala, etela ngaka ea hau 'me u fumane hantle hore u qale lenaneo le sebetsang.
Mohato oa Pele: Etsahala
The Shoes
Sesebelisoa sa bohlokoa ka ho fetisisa seo u tla se hloka ke bobeli ba lieta tse matleng. Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho etela sebaka se khethehileng sa ho boloka lebenkele (joaloka Fleet Feet). Haeba u na le lieta tsa khale tse tsamaeang kapa tse tsamaeang, li nke le uena. Batho ba rekisoang mabenkeleng ke litsebi 'me ba atisa ho sheba mokhoa oa ho apara lieta tsa hau tsa khale ho ba thusa hore ba nke seeta se nepahetseng bakeng sa hau. Apara kapa u tlise likala tseo u rerileng ho li apara ha u ntse u matha 'me u leke lieta ka ho matha kapa ho tsamaea ho potoloha lebenkele. Rera ho sebelisa chelete kae kapa kae ho tloha ho $ 70 ho ea ho $ 100 bakeng sa lieta tse ntle .
Liaparo
Seo u se apereng ha se matha se theoha ho tla tšelisa. Liaparo tse bonolo le liaparo tsa tee li tla sebetsa hantle. Boholo ba lipapali ba khetha ho tsamaisa li-shorts, tseo ka tloaelo li nang le leoto le arohaneng, liaparo tsa ka tlaase, le mokotla oa senotlolo. Ke khopolo e ntle ho reka liaparo tse tsofetseng tse tsoang ka 'mele joaloka CoolMax kapa Lycra.
Mohato oa Bobeli: Beha Lipakane tsa hau
Ntlha ea pele, tseba moo u tla matha teng. Haeba u tsoela ka ntle, leka ho fumana litsela tse entsoeng ka mobu kapa asphalt ho e-na le konkreite, e leng e thata 'meleng. Hopola ho apara liaparo tse bonahalang ha u matha bosiu 'me u mathela lebaleng hore u se ke ua khokhotheloa ke koloi. Haeba u e-ea moo u ikoetlisetsang teng, treadmill e fana ka marang-rang ho ea matha ha u ntse u u sireletsa likarolong.
Ea bobeli, hlokomela hore u tla qeta nako e ngata u tsamaea ho feta ho qeta nako ea pele u tsoa.
- Qala ka ho tsamaea ka metsotso e 10 ea metsotsoana ho futhumala
- Tsamaea ka lebelo le bonolo hafeela u ka khona, ho thunya ka metsotsoana e ka bang 30-60.
- Fokotsa ho tsamaea ka metsotso e ka bang 2-5 ho etsa hore 'mele oa hau o boele o hlaphoheloe.
- Khuta hape, ho fetola ho tsamaea le ho tsamaea metsotso e 10-20, ho itšetlehile ka boemo ba hao ba ho ikoetlisa le tsela eo u ikutloang ka eona.
- Beke e 'ngoe le e' ngoe, eketsa chelete eo ue tsamaisang ka hoo e ka bang 10%, ha u ntse u fokotsa nako eo ue qalang.
- Butle-butle sebetsa tsela ea hau ho fihlela metsotso e 30 e tsoela pele ho matha ka makhetlo a mararo ka beke.
- Tsepamisa maikutlo ka lebelo le u lumellang ho tšoara moqoqo. Haeba u sa khone ho hema, lieha kapa u nke nako e meng ea ho tsamaea. U se ke ua ba lekhoba la stopwatch ea hau.
! Haeba u latela lenaneo la hau ka mokhoa o tsitsitseng (ke hore, bonyane matsatsi a mararo ka beke), u lokela ho tsoelapele ka nako e telele metsotso e 20 ho isa ho e 30 ka beke ea bone.
Ha o qala, o lokela ho lebisa tlhokomelo ka nako, eseng matla. Hang ha u ka matha ka nako e telele metsotso e 30 kapa joalo, u ka qala ho potlakela.
Mohato oa Boraro: Ho Sebetsana le ...
Lintlheng tse lehlakoreng li tloaelehile ha u qala ho matha. Ha ho motho ea tsebang hore na ke hobane'ng ha li etsahala, empa ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho li fokotsa.
- Emela lihora tse 2 ho isa ho tse 4 ka mor'a lijo tse kholo pele u matha, kaha ho potlakela ho ka baka merobo ea mala le litepa tse lehlakoreng.
- Matlafatsa abs le morao. Ho otloloha ka mahlakoreng ho ka boela ha bakoa ke mesifa e fokolang ea mpa le abs ea hao e etsa mosebetsi o mongata ho boloka 'mele oa hau o le boemong bo ntse o ntse o ntse o matha.Ka tloaela ho ikoetlisa ka nako e telele le ka tlase ho tla thusa ho matlafatsa molumo oa hau le ho fokotsa lintlheng tseo.
- Emisa 'me u tsamaee. E ka thusa ho tšoara matsoho holimo ha u ntse u phefumoloha haholo. Ka linako tse ling ho kenella ka har'a sethopo le ho silila ho ka thusa, hape.
Ho phatloha ha li- shinke ke phello e 'ngoe e bakang mahlomola ea ho sebetsa, haholo-holo haeba u le newbie kapa u ekelitse mileage kapa matla a hao. Ho li qoba:
- Fokotsa ho sebetsa ha hao ka katleho : Moralo oa ho tsamaea / oa ho matha ke e 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho tiisa maoto a hao hore o tloaele ho sebetsa ntle le ho o fetisa
- Koetliso ea sefapano : Ho sebelisa 'mele oa hao ka tsela e fapaneng ho ka etsa hore mesifa ea hau e fapane ka tsela e fapaneng hoo u sa behang khatello e tšoanang' meleng oa hau letsatsi le leng le le leng.
- Sheba lieta tsa hau: Mohlomong u tlameha ho nka lieta tsa hao lik'hilomithara tse 300 kapa tse 400. Ha u reka para e mocha, e tšoaekere khalendareng ea hao 'me u behe khopotso ea hore na u reka para e ncha neng.
Haeba u fumana likhahlakhahla, latela morao RICE (mokhoa oa ho phomola, oa leqhoa, oa khatello, oa ho phahama) kalafo ka mor'a hore u mathe le ho fokotsa maele a hau le / kapa ho fetola sebaka sa hau sa metsi haeba e le bothata bo sa foleng.
Ho matha ke tsela e ntle ea ho ba sebōpeho, ho chesa lik'hilojule tse ngata, ho etsa hore pelo ea hau e be le bophelo bo botle le ho eketsa bongata ba masapo. E-ba ea tsitsitseng 'me u tla be u koetlisetsa peiso ea hao ea pele ka nako leha e le efe!