Batho ba bangata ba matha ba batla ho tseba hore na ke nako e ntle ea ho tsamaea lik'hilomithara tse kae, empa ho thata ho arabela potso eo kahobane e ipehile tlaase haholo. Ho itšetlehile ka lilemo tsa mocha le tekano, nako e "potlakileng" ea lik'hilomithara kapa khilomitha e ka fapana haholo. Bapalami ba bang ba potlakileng ba nka ho tsamaisa maoto a ka tlaase ho 6: 00 e le katleho e kholo, ha baemeli ba bang ba li-novice ba ka 'na ba thaba haholo ho tsamaea lik'hilomithara tse ka tlase ho 10:00.
Lefatše la kajeno le tlaleha hore maeto a ka ntle ke 3: 43.13 bakeng sa banna le 4: 12.56 bakeng sa basali. Ha e le hantle, bahlabani ba bangata ba ke ke ba tla kae kapa kae haufi le mehla eo, empa ba ntse ba ka ntlafatsa boitsebiso ba bona ba bohōle ba lik'hilomithara tse peli.
Liithuti Tsa Sekolo se Phahameng sa Mile Times
Sekolo sa sekolo se phahameng le bahlabani ba sefapano hangata ba labalabela ho tseba hore na nako ea bona ea maili e tla bapisoa joang le baatlelete ba bona ba sekolo se phahameng. Likarolong tse ngata tsa US, bashemane ba sekolo se phahameng ba ka tsamaeang ka tlaase ho lik'hilomithara tse 5 ho ka ba le tlhōlisano ka lipapali tsa sekolo se phahameng le lihlopha tsa naha. Ho joalo le bakeng sa banana ba sekolo se phahameng ba ka tsamaeang ka tlaase ho 6: 00 mailile.
Mile Mile for Your Age Group
Liphetho tse fuoeng lilemo li u lumella hore u bapise linako tsa morabe oa hao ho ea ka tekanyo ea lilemo tsa hau le bong ba hao. U ka sebelisa sethapo sena sa lilemo-lemo ho bona nako ea marang-rang ea lilemo tsa hau ho bapisa hore na nako ea hao ea ho qetela e bapisoa joang le ba bang.
Hopola hore bokhoni ba motho e mong le e mong bo fapana, kahoo u se ke ua tšoaroa haholo ha u bapisa nako ea hao ea maili le baeti ba bang. Ntho e kholo ka ho palama sebaka se itseng ke hore u ka hlōlisana le uena, ho e-na le ba bang. U ka itlhahloba ka ho tsamaea maele 'me u pheta teko ka mor'a libeke tse' maloa ho bona hore na u ntlafalitse.
Haeba o batla ho fumana setšoantšo sa 'nete sa tsoelo-pele ea hau, leka ho itlhahloba tseleng e le' ngoe, kaha u tla matha ka lebelo le lelelele, ho bapisoa le lehlabula. Kahoo u ka ikitlisetsa khahlanong le uena 'me u lekanyetsa tsoelo-pele ea hau ho e-na le ho tšoenyeha ka linako tse ling tsa batho ba bang.
U ka boela ua sebetsa ho ntlafatsa lebelo la hau ka mailiko ha u ntse u matha nako e telele ho feta mile. Ha u matha holim'a treadmill kapa u sebelisa sesebedisoa sa GPS kapa app, u ka lekanya lebelo la hao ka maele 'me u bona lebelo la hau la bobeli. Ha boikokobetso ba hao le mamello ea hao li ntlafala, u tla khona ho kuta nako ea hau.
Melao ea Lebotho bakeng sa Likoloi Tse peli
Tlhahlobo ea Mantlha ea Sehlabani (Tlhahlobo ea Palo ea Matla) (PFT), eo basebetsi ba hlometseng ba lokelang ho e feta e le hore ba fumane mangolo a thuto ea motheo, ba sebelisa liteko tse tharo tsa tlhahlobo ea 'mele tse sebelisetsoang ho hlahloba mamello. Karolo e potlakileng ea teko eo ke nako e lekanyelitsoeng ea lik'hilomithara tse peli. Banna ba lilemo li 17 ho isa ho tse 21 ba tlameha ho qeta lik'hilomithara tse peli ka tlase ho 15:54 (7: 57 / mile) mme ba nang le lilemo tse 22 ho isa ho tse 26 ba tlameha ho li kena ka tlase ho 16:36 (8: 18 / mile). Nako ea nako ea basali ba lilemo li 17 ho ea ho 21 ke 18:54 (9: 27 / mile) 'me ke 19:36 (9: 48 / mile) ho ba lilemo li 22 ho isa ho 26.
Kamoo U ka Mathelang Likoloi ka Potlako
Haeba u batla ho ntlafatsa nako ea hao ea mailiko, ho na le litsela tse ngata tsa ho potlakisa .
Mekhoa e meng ea koetliso , e kang ho lebisa maralleng, ho potlaka, kapa ho ela hloko lekhalo la hao, le ka thusa. Maqiti a kelello a ka boela a thusa ho thusa ho sutumetsa ho se utloisisane ho tlisoang ke ho palama ka thata.
Mokhoa oa hau o ka 'na oa fapana le ha u qala kapa u matha. Ho sa tsotellehe hore na tsela e kae, batho ba bangata ba ntlafatsa nako ea bona ka ho tsamaea lik'hilomithara tse peli ntle le ho ema , 'me ka koetliso e nepahetseng, le uena u ka e etsa.
Ho matha maoto a mang
U ka boela ua ntlafatsa nako ea hao ea mailiko ka ho sebetsa maeto a malelele e le karolo ea kemiso ea hau ea ho sebetsa. Etsa hore e 'ngoe le e' ngoe ea hau ea beke le beke e tsamaee nako e telele ho feta e meng e matha.