Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 121
Letlalo - 5g
Carbs - 10g
Protheine - 8g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 4 (halofo e 'ngoe le e' ngoe)
Na u batla sesebelisoa sa bana se nang le pola ea phepo e nepahetseng ha u ntse u khahlisa bongata le litakatso tsa bona? Hase feela lipadillas tse ka etsoang habonolo, empa o ka eketsa palo leha e le efe ea lintho tse ling tse ka sebelisoang ho fumana matšoao a motho e mong le e mong.
Keletso ea mantlha e ka tlase, empa u ka eketsa hoo e ka bang ntho e 'ngoe le e' ngoe ho cheese quesadillas ho kenyeletsa nama ea khomo e phehiloeng, khoho e phehiloeng, tlhapi e phehiloeng, pepere ea tšepe , mehloaare, tamati e entsoeng, avocado, li-mushroom, poone, linaoa, celery le ho feta.
Quesadillas ke lijo tsa monoana, 'me bana ba lilemo tsohle ba li thabela. Haeba ngoana oa hao a se a le moholo, u ka mo kenyelletsa ho lokisetsa lisebelisoa tse ling kapa ho ithuta ho pheha quesadillas. Ke mokhoa o bonolo le monyetla o motle oa ho haha bokhoni ba ngoana oa ho pheha.
E-ba monate ho leka ho bona seo lelapa lohle le se ratang. 'Me haeba quesadillas e tsamaea hantle le bana ba noeang, nako e tlang e tla ba fa lijo tsa motšehare!
Lijo
- 2 tortilla ea poone e kholo
- Senoelo se 1 se shredded fatše cheddar chisi
- 1 tablespoon unsalted botoro
Litokisetso
- Hala sekoti se sa tšoara ka mocheso o mofuthu.
- Fokotsa butle kapa margarine ka lehlakore le leng la tortilla ka 'ngoe.
- Fafatsa chisi le lisebelisoa leha e le life ka holim'a karolo e sa etsoang ka ntle ea tortilla.
- Koahela ka tortilla ea bobeli joalo ka mahlakoreng a mabeli a fapaneng a shebane le.
- Ka hloko kenya quesadilla ka pan.
- Pheha ho fihlela tortilla e le bobebe 'me e flip. Pheha ho fihlela cheese e qhibiliha.
- Sebeletsa hang-hang ka poleiti 'me u khaole likarolo tse' nè.
- Sebeletsa ka tranelate e bolila, salsa, kapa guacamole. U ka boela ua beha meroho e kang li-mushroom tse nkiloeng ka hare.
Tšireletso ea Lijo le Quesadillas
Liprotheine leha e le life tseo u li kenyang quesadilla (tse kang khoho, mobu oa nama, nama ea salmon, joalo-joalo) e lokela ho pheha ka botlalo pele o ka e eketsa. Ba ke ke ba pheha nako e telele ka ho lekaneng kapa ba finyella mocheso o lekaneng ka hare ho tortilla ho bolaea libaktheria leha e le life. Hona ho ka boela ha e-ba monyetla oa ho qoqa le ngoana oa hao hore na ke hobane'ng ha nama kapa litlhapi li lokela ho pheha ka botlalo pele u li kenya ho quesadilla.
Leftovers
U ka boloka quesadillas e setseng ka sehatsetsing 'me ua li phelisetsa ka microwave kapa ka pane ea ho chesa ho sebeletsa e chesang. Joaloka pizza e setseng, uena kapa bana ba hao ba ka 'na ba etsa qeto ea hore u ba thabele ntle le ho tsosolosa.
Ho haha ho pheha ho ts'oaroang le ho ja lijo tse sa tšoaneng
U ka ithabisa ka cheese quesadilla ka ho e sebeletsa ka guacamole, salsa e khubelu, le tranelate e bolila ka ho etsisa folakha ea Mexico mebala e tala, e khubelu le e tšoeu.
Buisana le bana ba hau ka litsela tse ling tseo u ka kenyang mebala ena e meraro ka quesadilla. Ka mohlala, u ka eketsa makhasi a spinach le pelepele tse khubelu le tse tala.
Haeba ngoan'a hao e le motho ea jang lihlahisoa, o ntse a hana meroho e fapaneng, ena e ka 'na ea e-ba mokhoa oa ho ba tsebisa ka ho hlahisa bokhoni ba bona ba ho qapa.
Bana ba bangata ba khetha salsa e bonolo kapa ba tlohela pelepele e chesang, ka hona u ka 'na ua batla ho theola mocheso ha u qala ho tsebisa bana ba hao ho quesadillas. Empa haeba ba thabela lijo tse nkhang lijoe, u ka hlahloba pelepele tse fapaneng hammoho.