Kamoo U ka Etsang Likokoanyana Kateng

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likorolo - 188

Letlalo - 14g

Carbs - 12g

Protheine - 7g

Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 0 mets
Litšebeletso tsa 5 ( lintlha tse peli ka seng)

Bohloa Bokahaneng ke bohobe bo monate boo bana ba ka iketsetsang bona, kahoo bo phethehile bakeng sa ho qala ho pheha-'me ho monate haholo. Ho sebelisa recipe e kang Ants ka Log, ke mokhoa o motle oa ho kenyelletsa bana ba hau kichineng-'me ke tsela e le 'ngoe ea ho etsa hore ba bang ba thahaselle lijong tsa bona' me ba ka ba ba thusa batho ba khethiloeng hore ba se ke ba khetha.

Kahoo bana ba tseba hore bohobe bo monate bo monate, empa Moms le Ntate ba batla ho tseba hore na ho phetse hantle. 'Me ho joalo!

Bohloa bo Senyenyane bo entsoe ka lisebelisoa tse ntle bakeng sa ho hōlisa bashanyana le banana. 'Litsi' ke li-celery-tse nang le fiber le potassium tse ngata. 'Me ba na le khanya e hlollang. Ho tlatsa ke mofuta oa peanut, e leng mohloli o motle oa vithamine E , liprotheine le mafura a phetseng hantle. Khetha mofuta oa tlhaho oa peanut-ebang o boreleli kapa o se nang letho-ntle le tsoekere e eketsehileng. Li-ants 'tse nyenyane ke morara o omisitsoeng,' me ke mohloli o motle oa liminerale tse akarelletsang tšepe, calcium le potasiamo.

Lijo

• 1/2 senoelo sa pere ea pereate
• 5 lithupa tsa celery
• 1/4 senoelo sa morara o omisitsoeng (kamehla lefifi kapa khauta)

Litokisetso

1. Etsa hore bana ba hao ba hlatsoe matsoho a bona-'me ho hlakile hore le uena u lokela ho hlatsoa matsoho.
2. Hlatsoa lihlahisoa tsa celery tlas'a metsi a matha.
3. Khaola seto ka seng sa celery likotoana tse peli. 'Mè kapa Ntate o lokela ho etsa mohato ona bakeng sa bana ba seng ba hōlile ka ho lekaneng ho sebelisa thipa e bohale.
4. Beha celery sebakeng se hloekileng (ena ke nako e kholo ea ho buisana le ngoana oa hao ka polokeho ea lijo) ka lehlakoreng la concave holimo.
5. Arola pere ea peanut ka tsela e lekanang har'a likhama tsa celery-hasanya letlalo la peanut ka thipa ea botoro kapa khaba e nyane.

1. Fafatsa lirapa tse omisitsoeng tse seng kae holim 'a khoele e' ngoe le e 'ngoe ea celery / motsoako oa li-peanut ebe u li tšela ka pere ea peanut.
2. Sebeletsa ka likhalase tsa lebese le seng mafura, lebese la almonde, metsi kapa seno sefe kapa sefe se phelisang hantle.

Bakeng sa mefuta e sa tšoaneng:

• Sebelisa bok Choi e tala ho e-na le celery bakeng sa tatso e matla, empa ho tšoana ho joalo.
• Kapa hlahisa selae sa karolo ea 100 lekholong ea bohobe ba lijo-thollo 'me u se khaole hore u se sebelise e le litsi.
• Leka mefuta e sa tšoaneng ea 'likokoanyana' - litholoana tse omisitsoeng tse kang li-craranins, li-blueberries tse omisitsoeng kapa li-apple tse sebetsang hantle le limela tse omisitsoeng.
• Sebelisa almonde, cashew kapa botoro ea soya. Tsena kaofela ke mehloli e babatsehang ea mafura a phetseng hantle le liprotheine.
• Kapa leka hummus ho e-na le botoro ba pere.

_Mohloli:

_{Lefapha la Temo la United States Lefapha la Lipatlisiso tsa Temo Lefapheng la Sechaba sa Nutrient bakeng sa Standard Reference Release 28.}