Ha ho tluoa tabeng ea ho hloekisa lijo tseo u li jang le / kapa ho theola boima ba 'mele, hangata ke qala ka ho etsa tlhahiso e le' ngoe. Leha ho le joalo, hangata ho feta moo, ke na le bothata ba ho hanyetsa. Ke makatsoa ke hobane tweak ena feela a ka u thusa ho theola lik'hilograma tse 26 ka selemo. Phetoho e le 'ngoe, lik'hilograma tse 26-o na le palo eo.
Haeba "lijo" tsena ke lijo tse tloaelehileng lijong tsa hau, u tla utloisisa hore na ke hobane'ng ha batho ba loana.
'Nete e bonolo ke batho ba bangata ba sa batleng ho arohana le pop!
Hlahloba lintlha tsena tse hlakileng: Soda ke karolo ea 100 lekholong e se nang phepo. Seo se bolela hore ho hang ha ho na letho le lopolang ka seno-se se nang li-vithamine, ha ho na diminerale, ha ho na limatlafatsi tse tla u thusa ka tsela leha e le efe. Ntho feela eo e eketsang lijo tsa hau ke lik'hilojule-hoo e ka bang 245 ka li-ounces tse 20. Oh, 'me u se ke ua lebala ka tsoekere. U tla fumana ligrama tse 65 tsa lintho tse monate ka botlolo ea 20-ounce. Ka hona, ka likhabapo tse 16, e ka 'na ea e-na le lipompong.
U ipotsa hore na lijo tsa soda le ho feta ke eng e molemo? Ha e le hantle, ha e na khalori ebile ha e na tsoekere ea nnete , empa ha e hlile ha e na khetho e nepahetseng. Lipatlisiso tse ling li bontša hore batho ba jang lihlahisoa tse monate tse tsoileng matsoho ba ka 'na ba e- ba boima ho feta ho theola boima ba' mele. Bo-rasaense ha ba tsebe hantle hore na ke hobane'ng ha, empa ho na le bopaki bo bong bo tsoang lithutong tsa liphoofolo tseo litlolo tse natefatsang ka tsona lijong tse jang (joaloka saccharin, aspartame, kapa sucralose / Splenda) li ka eketsa takatso ea lijo 'me tsa etsa hore boima bo be boima.
Ho feta moo, batho ba itseng ba bonahala ba iketsetsa lik'halori tse pholositsoeng ho tlosa lino tse tahang ka ho ja lik'hilojule tse ngata ho tsoa ho lijo letsatsi lohle.
Haeba o noa soda soda sebakeng sa kamehla le ho boloka lik'hilojule tsa hau kaofela, e ka thusa ka ho lahleheloa ke boima. Esita leha ho le joalo, nka buella ho ipehela tlaase ho e mong ka letsatsi le letsatsi.
Empa ha e le hantle, leka ho thabela seno se ntlafetseng (joaloka se seng sa tse thathamisitsoeng ka tlaase) ho e-na le hoo.
E sa ntse e sa kholisehe ho tlohela pop eo? Ho tlosa sopho ea senya ho ka boela ha thusa:
Tahlehelo ea Boima ba Lebelo
Batho ba bangata bao ke ba thusitseng ka lilemo tsena e bile lino tse nang le soda tse tebileng. Tse ling tsa tsona li ile tsa fokotseha lilithara tse 2 ho isa ho tse 3 ka letsatsi. Tsena li-calories tse se nang letho (tsohle tse tsoang ho tsoekere kapa sira e phahameng ea fructose) e ka 'na ea e-na le boikarabello ba ho fokotsa seoa sa botenya naheng ea habo rona. Ntle ho moo, lik'halori tse metsi ha li u tlatse joaloka lik'halori tse tsoang lijong.
Hona ho etsa'ng ho lahleheloa ke boima ba 'mele: Ho khaola soda e le' ngoe feela ea letsatsi ka leng bakeng sa selemo ho ne ho tla u bolokela likotlolo tse 108 tsa tsoekere le lik'halori tse 91 000, tse ka fetoleloang ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 26. Ho hlahisa lik'hilojule tsena tsa metsi ke hangata ea mehato ea pele le e atlehang haholo ea ho theola boima ba 'mele.
Sireletsa Bahalaleli ba Hao ba Bohlokoa
Ha hoa lokela ho makatsa hore soda e ka baka ho bola ha leino. Ha e le hantle, e jere tsoekere. Empa acid ka ho lokisa ha fizzy e boetse e etsa palo ho li-chompers tsa hau.
Boost Bone Health
Liphuputso tse ling li bontša hore cola e ka fokolisa masapo a hau. Le hoja litsebi li qalile ho belaela hore caffeine le / kapa phosphoric acid ka soda e ka 'na ea e-ba molato, lipatlisiso tsa morao tjena li bontša hore ho ka' na ha e-ba bonolo joaloka hore seno se seng se nkile lebese la leruo la calcium ha re ja.
E leka-lekana le tsoekere ea mali
Soda le ho feta e ka romela tsoekere ea mali ea hao, e eketsa kotsi ea mofuta oa lefu la tsoekere ea mofuta oa 2. Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba noang e ka khona kapa tse peli letsatsi le leng le le leng e ne e le menyetla ea 26 lekholong ea ho hlaolela lefu lena.
Boloka Pelo ea Hao e Phetse hantle
Liphuputso li bontša hore ho ja lijo tse nang le tsoekere ho amahanngoa le maemo a phahameng a k'holeseterole le triglyceride, tseo ka bobeli li nkoang e le lisosa tse kholo tsa lefu la pelo. Ha e le hantle, phuputso e bontša hore ho noa seno sa senoa letsatsi le leng le le leng ho ka eketsa kotsi ea lefu la pelo ka karolo ea 20 lekholong.
Smarter Sips
Leka e 'ngoe ea lino tse tahang ho e-na le hore u lule u e-na le metsi a mangata'
- Metsi a matle a khale : Ha ho makatse mona. Ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho khatholla le ho matlafatsa hape.
- Litlhaloso tsa tlhaho tse hlollang ka tlhaho: Ha ho hlokahale feela hore li be le firiji, empa e boetse e le tsela e ntle ea ho u thusa hore u fokotsehe.
- Tee e sa tsitsitseng (chesang kapa iced): Hloka tatso e eketsehileng? Leka k'halori ea zero tee ea unsweetened tee.
- Kofi e sa tsitsitseng (e chesang kapa e iced): Boloka khopo ea hau e le tlaase ka ho khetha lebese le se nang mafura le ho tlohela li-syrups tse ntle.
- Lebese le tlaase kapa le nang le lebese kapa lebese le leng le le leng, joaloka ho phomola, lebese la almonde kapa lebese la cashew
Ka Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Bophelo bo botle le phepo ea Litsebi Litsebi tsa NBC Kajeno Bontša le mothehi oa Nako e Natefatsang. Buka ea morao-rao ea Joy e tsoa ho Junk Food ho Joy Food .