Ka morao e ka ba karolo ea hao ea 'mele e ntle ka ho fetisisa haeba u tseba ho haha mosebetsi o nepahetseng . Hase feela ho etsa li-reps tse seng kae ebe o beha ka mokhoa o le mong kapa oa bobeli bakeng sa ho etsa mokokotlo o lokelang ho bontšoa.
Anatomy ea morao
Haeba o sa tsebe hore na mokokotlo o thehoa joang, o ke ke ua etsa li-workouts tse etsang hore li be molemo ka ho fetisisa.
Mokokotlo oa hau o entsoe ka lihlopha tse tharo tse kholo tsa mesifa. Latissimus dorsi e ka lehlakoreng le leng la mokokotlo oa hau mme e thusa ho atolosa, ho potoloha le ho hula matsoho ho 'mele oa hau.
Sesepe sa spiree, se tsejoang hape e le se ka tlaase, se entsoe ka mesifa e meraro e tsamaisang bolelele ba mokokotlo oa hao molaleng ho ea ho fanny ea hau. Sesepa sa spinae se kenyeletsa ho pona le ho eketsa 'mele o ka holimo, hammoho le ho potoloha.
Hape ho na le mesifa e tsejoang e le mesifa ea 'posture'. Tsena ke li-rhomboid (tse kholo le tse nyenyane) 'me li teng pakeng tsa mahetla le mahloa ho potoloha, ho phahama le ho tlosoa ha mahare a mahetla.
Ke Hobane'ng ha U Lokela ho Etsa Mosebetsi?
Matšoao a hau a morao a ameha hoo e ka bang ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue etsang letsatsi ka leng, kahoo ke habohlokoa hore ba matla ka ho lekaneng ho sebetsana le mosebetsi oohle. Matla a koetlisa mesifa ea hao ea morao e tla eketsa boima ba mesifa ho 'mele oa hao o ka holimo, o ka thusang ho etsa hore letheka la hao le shebahala le le nyane. Joaloka sefubeng sa hao, mokokotlo oa hao o entsoe ka mesifa e meholo e ka mamellang boima bo boima 'me ka hona, ho u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata.
Hangata hakae ho Koetlisa
Joaloka mesifa eohle ea 'meleng oa hao, u ka etsa liketso tsa morao ho fihlela matsatsi a mararo a sa latellaneng ka beke.
Haeba u phahamisa litekanyo tse boima - ho lekaneng hore u ka phethela pheta-pheta-phetolelo tse tšeletseng feela - u tla hloka matsatsi a mabeli kapa a fetang a phomolo pele o etsa boikoetliso hape. Ka lebaka lena, u ka 'na ua sebetsa ka morao hanngoe kapa habeli ka beke.
Leha ho le joalo, haeba sepheo sa hao e le ho fumana mamello le matla, khomarela lihlopha tse lekanang ho tse tharo tsa ho pheta-pheta ho 12-16 ho phahamisa boima bo fokolang mesifa ea hau molaong oo.
Haeba ho joalo, u tla batla ho etsa bonnete ba hore u nka bonyane letsatsi le phomolo pele u etsa litlhahlobo hape. Ho etsa ho eketsehileng le ho se lumelle 'mele oa hau hore o phekole ka mor'a ho sebetsa ho ka lebisa ho fetisetsang ho tlōla , e leng qetellong e tla hlokomoloha koetliso efe kapa efe eo u e fumanang.
Litlhahiso Tse Boletsoeng
Feela joalokaha lisebelisoa le likarabo tsa rep li ikemiselitsoe ke lipheo tsa hau, ho joalo le ka khetho ea hau ea boithabiso. Khetha motsoako oa mekhoa e fapaneng ea ho fuputsa mokokotlo oa hau ho tloha mekhoeng e fapaneng 'me u netefatse hore u fapana le kemiso ea hau libeke tse 4-6 ho qoba likhaba .
Liketso tsa morao-rao li arotsoe ka lik'hamphani, mekhahlelo e mengata le mekhoa ea ho itšehla thajana. Sehlopha sena se sebelisa lihlooho tsohle tsa mesifa ho hatisa hlooho e itseng ho itšetlehile ka mofuta oa ho tsamaea. Ka mohlala, ho ikoetlisa ha li-pullup le lat ho tla thusa ho haha bophara ba mokokotlo oa hau, ha u ntse u robala, joaloka lehlakoreng le lutseng, mola o lekaneng , le morao oa delt, o tla haha bophara ba hare.
Mekhoa ea ho itšehla thajana, e kang ho atolosa morao le lintsintsi tse tsosolosoang, e tla fana ka boima bo bongata ba ho susumetsoa ke mesifa ea morao. Leha ho le joalo, ha baa lokela ho qojoa kaha mefuta ena ea litlhahlobo e ka thusa libaka tse sa hōlang ka ho lekanang le mesifa eohle ea morao.
Ba thusa ho tlisa teka-tekanyo ha mesifa e senyeha. Hape, hopola, ho bohlokoa ha u ntse u sebetsa ka morao, u se ke ua hlokomoloha lihlopha tse ling tsa mesifa.