Mokhoa o fokolang haholo oa lijo tsa carb o ka ama tsoekere ea mali
Haeba u phela le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, u ka 'na ua ipotsa hore na u lokela ho latela lijo tse tlaase. Ha e le hantle, liphuputso tsa morao-rao li bontša hore li-carbohydrate tse ngata tse tlaase li ka khona ho thibela lefu la tsoekere. A re hlahlobeng karolo ea lik'habohaedreite ka lijo tse phetseng hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, 'me lithuto life ho fihlela joale li re tsebisitse ka phello ea lijo tse tlase-carb kapa lijo tse tlaase haholo ka tsoekere ea mali.
Karolo ea Li-Carbohydrates Lijong Tsa Rōna
Li-carbohydrates li kenyelletsa tsoekere le likhahla 'me hammoho li etsa sehlopha se le seng sa macronutrients; tse ling tse peli ke protheine le mafura. Ha o ja lik'habohaedreite, tsamaiso ea hau ea lijo e senya lik'habohaedreite ho ea ka mefuta e meng ea tsoekere e kenngoa ka mali a hao. Sena se etsa hore motho a lokolloe ke insulin, e leng protheine e thusang ho ntša tsoekere mali le 'meleng oa' mele oa hao e le hore e ka sebelisoa bakeng sa matla. Litlhapi tse sa sebelisoang hang-hang bakeng sa matla li ka bolokoa ka nakoana kapa tsa fetoha mafura (ha u ja lijo tse ngata ho feta kamoo 'mele oa hau o hlokang kateng).
U hloka ho ja lik'habohaedreite letsatsi le leng le le leng hobane ke 'mele oa hau oa mohloli oa matla. Sekolo sa thuto ea phepo e nepahetseng le Dietetics le Litaelo tsa lijo tsa Maamerika, 2015-2020 e khothalletsa hore u fumane hoo e batlang e le halofo ea lik'hilojule tsa hao tsa letsatsi le letsatsi ho tloha mehloling ea lik'habohaedreite; sena se kenyelletsa batho ba nang le lefu la tsoekere.
Sena se fetolela hoo e batlang e le ligrama tse 250 ho ea ho tse 300 tsa lik'habohaedreite letsatsi le leng le le leng, empa ho itšetlehile ka boholo ba hau, thobalano, le hore na u sebetsa joang.
Histori ea lik'habohaedreite Lijong tsa Diabetes
Boikarabello ba lik'habohaedreite tse khothalletsoang ho ja lijo tsa tsoekere li bile le histori ea ho feta, 'me hona joale e ntse e le sebaka sa phehisano e itseng.
Pele meriana ea insulin kapa lefu la tsoekere e ne e le teng, ho ja lijo tse fokolang tsa carb ke eona feela phekolo e fumanehang. Seo se ile sa fetoha ka ho sibolloa ha insulin le meriana le ha re qala ho ithuta ka karolo ea mafura a lefu la pelo. Kaha mafura a ne a nkoa a le mokokotlo oa lefu la pelo, 'me kaha lefu la pelo le tloaelehile bathong ba nang le lefu la tsoekere, tlhahiso e khothalletsoang ea lik'habohaedreite e eketsehile. Kaha lijo tsa carb tse tlaase li bolela mafura a mangata, ha hoa buelloa. Hona joale re ntse re ithuta hore mafura a rona lijong ha a bohlokoa hakaalo ho feta kamoo re neng re nahana kateng. Ho phaella moo, ho ja lijo tse fokolang likolobe e bile mokhoa o mocha oa ho fokotsa boima ba 'mele, hape ke habohlokoa ka lefu la tsoekere.
Ke lintlha life tse teng hona joale le khahlanong le lijo tse tlaase tsa carb bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere?
Ho Khahlanong le Lijo Tse Nyenyane Tsa Carb bakeng sa Lefu la tsoekere
Ho ea ka Academy of Nutrition le Dietetics, patlisiso ea lefu la tsoekere ha e tšehetse leha e le efe motsoako oa carbs, mafura le protheine e ka ba leha e le efe ho feta seo ho buelloa ho ja lijo tse phetseng hantle. Seo ho nahanoang hore se bohlokoa ho feta ke ho khetha mehloli e phelisang ea lik'habohaedreite tse rarahaneng , ho boloka tlhahiso ea hau ea lik'habohaedreite letsatsi le leng le le leng, le ho theola boima ba 'mele ha u le boima bo feteletseng kapa u feta.
Ho pheha khang ea lijo tse tlaase tsa Carb bakeng sa lefu la tsoekere
Ha u bua ka lijo tse fokolang likolobe le phello ea eona ka lefu la tsoekere, ke habohlokoa ho hlalosa hore na sena se bolela'ng. Ho ja lijo tse ngata tse tlaase ho hlalosoa e le e 'ngoe ea lik'habohaedreite tse etsang karolo ea 26 lekholong kapa ka tlaase ho lik'hilojule. Ka lehlakoreng le leng, ho na le "lijo tse tlaase haholo" kapa "lijo tse fokolang haholo" tse nkiloeng haholo. Ho ja lijo tse ngata haholo ho na le lithibelo tse ngata, 'me lik'habohaedreite li lekane ho karolo ea 10 feela ea lik'hilojule kapa tse fokolang.
Tlhahlobo ea 2015 e shebile lipatlisiso tse ka bang 100 ho bona hore na ho na le menyetla ea ho ja lijo tse tlaase haholo. Bangoli ba ile ba etsa liqeto tse 'maloa, tse ling tsa tsona li ne li akarelletsa:
- Ho ja lijo tse fokolang haholo (carb e tlaase haholo) ho ile ha fella ka hore tsoekere ea mali e fokotsehe.
- Ho fokotsa tsoekere ea mali ka lijo tse fokolang tsa carb ha hoa ka ha hloka hore motho a lahleheloe ke boima ba 'mele, le hoja boima ba' mele e ne e le "phello e lehlakoreng" ea lijo tse fokolang tsa carb. (Ithute ho eketsehileng ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lijo tse fokolang tsa carb ).
- Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka linako tse ling ba ne ba khona ho fokotsa tekanyo ea meriana ea bona ea lefu la tsoekere kapa ho ba felisa ka ho feletseng.
- Ho fetola lijo tse fokolang tsa carb ho ne ho le bonolo haholo.
- Ho ne ho se na litla-morao lijong tse tlaase tsa carb.
Ka kakaretso, ba ile ba etsa qeto ea hore lijo tse tlaase tsa carb e lokela ho ba bohato ba pele ba ho phekola lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Ho na le likhang ka bobeli le khahlanong le lipolelo tsa bona, empa ho ba fumanang boitsebiso bona bo qobella, hase feela lefu la tsoekere le lipids tse ka ntlafatsang. Ho na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle ba lijo tse fokolang tsa carb tse fumanoeng lithutong tsa bongaka ho tsoa ho ntlafatso ea maemo a tsoang malapeng a bohale a hlabang ho ea mafura.
Haeba U Khetha ho Etsa Lijo Tse Nyenyane Tsa Carb
Haeba u thahasella ho latela lijo tse fokolang haholo, ke habohlokoa ho bua le mofani oa hao ea tlhokomelo ea bophelo, moetapele oa lefu la tsoekere, kapa setsebi sa litsebi kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ea phekolo ea phepo ea lefu la tsoekere pele o etsa phetoho ea lijo. Kaha tsoekere ea mali ea hao e ka fokotseha hantle, buisana le ngaka ea hau ka meriana le lijo tse fokolang tsa carb . Ntle le ho ba le meriana ea lefu la tsoekere, ho fetola lijo tse fokolang likolobe ho ka ama meriana e phahameng ea khatello ea mali.
Kaha "litla-morao" tse kholo tsa phepo ea carb ke ho lahleheloa ke boima le tsoekere e tlase ea mali, ke habohlokoa hore u shebe mali a hau haholo 'me u boloke koranta ea lijo tsa phepo hammoho le litlhahlobo tsa hau qalong. Bekeng ea pele ka lijo tse fokolang tsa carb e ka ba phephetso, ha batho ba tletleba ka matsatsi a mabeli a pele a kolobetsoe ka mor'a "carb crash" e hlahang matsatsi a 3 ho isa ho a 5 ka mor'a hore u fetohe.
Nka motsotsoana ho ithuta lintho tsa motheo tsa lijo tse tlaase tsa carb hammoho le liphoso tse tloaelehileng tseo batho ba li etsang ha ba qala lijo tse tlaase .
Kamora hore o bue le ngaka ea hau 'me u ithute ka lijo tse tlaase tsa carb, tsena ke tse ling tse fokolang tsa lijo tsa lijo tsa carb tse tla u qalisa .
Ntho e ka Sehloohong ho Lijo Tse Nyenyane Tsa Carb bakeng sa Lefu la tsoekere
Ka kakaretso, ho 'nile ha nahanoa hore ha ho hlokahale batho ba nang le lefu la tsoekere, le hoja liphuputso tse ling li bontša hore lijo tse fokolang haholo li ka' na tsa fetola lefu lena ka linako tse ling. Pele o etsa liphetoho leha e le life, ke habohlokoa ho bua le ngaka ea hau. Ka kakaretso, ho ja lijo tse fokolang haholo ho na le litla-morao tse fokolang ntle le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa ho etsa joalo ho ka etsa hore liphetoho tsa tsoekere ea mali li ka ama meriana eo ue nkang. Hona joale ke sebaka sa lipatlisiso tse sebetsang, 'me mohlomong re tla ithuta ho eketsehileng mabapi le ho ja "lijo" tsa lik'habohaedreite ka lijo tsa tsoekere haufinyane.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa American Diabetes Association. Ho utloisisa lik'habohaedreite. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/
> Feinman, R., Pogozelski, W., Astrup, A. le al. Thibelo ea lijo tsa lik'habohaedrate e le mokhoa oa pele oa ho laola lefu la tsoekere: Tlhahlobo e Bohlokoa le Bopaki. Nutrition . 2015. 31 (1): 1-13.
> Tay, J., Luscombe-Marsh, N., Thompson, C. le al. Ho bapisoa le Lijo tse tlaase le tse phahameng tsa lik'habohaedrate bakeng sa Tlhahlobo ea 2 ea Mofuta oa tsoekere: Tlhahlobo e sa Lebelloang. American Journal of Clinical Nutrition . 2015. 102 (4): 780-90.
> Lefapha la Bophelo la US le Litšebeletso tsa Botho. Mokhatlo oa Lipatlisiso le Bophelo bo Botle ba Bophelo. Lefu la tsoekere Mofuta oa 1 le Mofuta oa 2 Bophaetso bo thehiloeng Boits'oetsong ba Boits'oaro. https://www.guideline.gov/summaries/summary/50138/diabetes-type-1-and-type-2- bopaki bo fokolang- phepo e nepahetseng-practice-guideline
> Lefapha la Bophelo la US le Litšebeletso tsa Botho. Ofisi ea Thibelo ea Maloetse le Ts'ebetso ea Bophelo. Tataiso ea lijo bakeng sa Maamerika 2015 ho ea ho 2020. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/