Fumana Matla ho Tšoara Paki eo
Ho nka mokotla o boima ka morao bakeng sa ho tsamaea ka maoto kapa likotla tse ngata ke ntho eo re e etsang bakeng sa ho ithabisa - ntle le haeba o le sesoleng , ha e le hantle. Empa leha ho le joalo lintlha tse latelang li tla u thusa ho lokisetsa mathata a bophelo ba sesole.
Ho sa tsotellehe hore na ho na le tsela efe, ho hlokahala hore u behoe boemong bo itseng mojarong ona kapa e ka ba letsatsi le lelelele le le sa phutholohang - mme joale o lokela ho le etsa hape letsatsing le hlahlamang.
Esita le ho lumella lipakete tse loketseng, lipitsa tse 30 ho isa ho tse 40 tse nang le liaparo, lijo, litente, mekotla ea ho robala, li-stove le eng kapa eng eo u nahanang hore e hlokahale bakeng sa ketsahalo e joalo, ke ho hongata hoo u ka hohelang mahetleng le morao ka morao.
Ke hihetse libakeng tse ngata, ho tloha serame le leqhoa la kampo ea basebeletsi ba Everest ho ea merung ea Sumatra le libaka tsa leoatle le nang le likoena tsa North Queensland. Mona ke seo ke se khothaletsang ho batho ba qalang ka ho kenya likopi e le hore ba fumane hantle le ho ba le boiphihlelo bo botle ho e-na le ho ikoahlaea.
Koetliso ea boima ba 'mele, koetliso ea cardio , le ho ikoetlisa ka pakete ka morao ea hau ho tla u fa boemo ba tlhōrō bakeng sa ketsahalo ea ho khutlela morao.
Lihlopha tsa Mamela a Sehlooho tse tšehetsang Paki
Ka kakaretso, ho jara pakete e boima ka morao ho tlisa mesifa e mengata ho bapala, ho kenyeletsa le ea letsoho le lehetleng leo u le sebelisang ho khabisa pakete ka morao. Ke kakaretso.
Haeba o sa etsa koetliso e boima pele, lenaneo le setle la ho qala ho qeta ho qala, ke sebaka seo o lokelang ho se qala.
- U hloka mesifa e matla ea trapezius, mesifa e phatlohang ho tloha tlaase molala. Mona ke moo mohala oa lehetla o lutseng teng. "Maraba" a maholo a thusa ho thibela ho sithabela. (Theoretically, boholo ba boima ba 'mele bo lokela ho nkoa lethekeng, empa ha se sebetse ka tsela eo ka linako tsohle, ho itšetlehile ka paki ea pente le sebōpeho sa ' mele.)
- Matšoao a mpa a sebetsa ka thata ho leka ho tsitsisa pakete eo ha u sotha le ho fetoha; u hloka ho ba le ABS e ntle .
- Matšoao a ka holimo le mahareng a ka morao a ntse a lumellana le ho tsitsisa pakete ho tloha ka tsela e itseng, haholo-holo ka lipakete tse boima haholo. Batho ba nang le mekotla le bajaki ba atisang ho fumana bohloko bo bosula bohareng ba mahetleng a mahetleng.
- Mokokotlo o ka tlase o nka ho senya ho tlosa mojaro le ho phunyeha ha mokete oa morao oa mesifa ha o kenya mokotla morao.
- Lehetla la letsoho leo o le sebelisang ho laola le ho laolla pakete ena ke la bohlokoa ka ho fetisisa hobane le etsa mosebetsi o mongata ka maqhubu a sa tloaelehang a mojaro. Mokopi oa rotator oa lehetla o ipeha kotsing ea mefuta ena e mengata.
- 'Me qetellong, o tšehetsa boima bona bohle maotong a mabeli' me hangata o hloka ho senya le ho ema ka mokotla oo ka morao. Maoto a matla , haholo-holo lirope, a etsa phapang pakeng tsa bokhoni le thabo ea ho khutlela morao.
Ke hantle haholo ho hlahloba matla a mesifa le matla a ho jara mokotla o boima. Latela lenaneo la moqapi ka lenaneo le tsoetseng pele la ho itšireletsa ka matla haeba u hlile u batla ho ba le matla bakeng sa ho tsamaea le ho khutlela morao.
Aerobic Fitness
Hona joale kaha u na le 'mele o tšehetsang pakete eo u hloka ho ikoetlisa ho khona ho e hula sebaka se selelele.
Koetliso ea boima e tla u fa tse ling empa e ke ke ea fana ka mamello e matla ka lihora tse 'maloa hore lenaneo le molemo la cardio aerobic le fane ka lona. U hloka ho kena treadmill kapa baesekele kapa tseleng 'me u fete pelo ho fihlela metsotso e 30 ho isa ho e 45 ka makhetlo a' maloa beke le beke.
Itloaetse, Itloaetse, Itloaetse
Haeba u rerile ho tsamaea ka nako e telele le pakete, 'me ha u e sebelise pele, ke habohlokoa hore u tloaele ho ikutloa ka eona; 'me ha ho letho le tla u tsamaisa ka mokotla o boima ka morao ho feta ha u e-na le oona.
Qala ka boima ba 'mele le libaka tse khutšoanyane' me butle-butle u li fetisetse litekanyo tse boima haholo le maeto a malelele.
Kenyelletsa lenaneo la boima le la cardio 'me u tla tloha u itokiselitse hantle bakeng sa boikhathollo leha e le bofe bo hlahang. Thabela leeto.