Ha u qala ho matha, mohlomong u ile ua thaba ka tsoelo-pele ea hau 'me u lebeletse nako ea boholo-holo. Empa hang ha ho matha ho fetoha mokhoa o tloaelehileng, ho na le linako tseo ka tsona ho ka 'nang ha qala ho ikutloa eka ke mosebetsi oa boipheliso. Tse ling tsa litsela tsa ho eketsa thabo e itseng ka mokhoa oa ts'ebetso ea hau:
1 - Matha le ba bang
Ho matha le ba bang hangata ho monate le ho susumetsa ho feta ho ea ho motho feela. Kena sehlopheng se sebetsang kapa sehlopha sa liphallelo, kapa u hlophise sehlopha sa hau sa kamehla se nang le metsoalle le litho tsa lelapa. Esita le haeba uena le motsoalle u le maemong a fapaneng 'me u sitoa ho matha hammoho, u ntse u ka koetlisetsa peiso e tšoanang. Ho bapisa lipale tsa koetliso le ho hlahella letsatsi la morabe ke phihlelo e susumetsang le e tlamahanngoa.
2 - Ithaopele ho ea peisong
Ho ithaopela peisong ke tsela e babatsehang ea ho khutlisetsa sechaba se thabileng le ho thabela monate, thabo le boikemisetso ba peiso (ntle le ho tšoenyeha ka ts'ebetso !). U qala ho ba mo shebelli 'me u bona likarolo tsa peiso eo ue hlokang ha u li matha (joaloka ho bona peiso ea bahlabani ba phahameng). Ho bona peiso e fapaneng ho ka 'na ha u thusa ho thabela le ho thabela ho phela ka tsela e ncha.
3 - Etsa lebelo la lerata
Lithabelo tsa marabele, tse kang Ragnar Relay Series, li hlaha hohle ho US Theko ke hore sehlopha sa balemi se qhaqha sebaka se selelele se lebelo le e mong le e mong oa bona a matha leoto kapa leoto le leng. Marathons a mang a boetse a fana ka khetho e khutliselitsoeng. Bapalami ba bangata ba kang mefuta ena ea merabe hobane ba fumana thabo ea ho palama le ho se tšoenyehe haholo ka mosebetsi oa bona ka mong ha ba ntse ba bapala lipapali.
4 - Tsebisa motho e mong ho matha kapa ho palama
Haeba u e-na le motsoalle kapa setho sa lelapa se e-song ho matha pele, empa se thahasella, ithaopela ho mo ntša le eena. Kapa, haeba ba qalile ho matha ka tsela e sa tloaelehang empa ha ba e-s'o ka ba e-ba le peiso, u ka ba fa ho ba tataisa ka phihlelo ea koetliso le morabe. Ho bona papali ka moqapi ho ka u thusa hore u lemohe hore na u le hōle le ho u hopotsa hore na u rata ho matha hakae.
5 - U se ke ua matha letsatsi le letsatsi
Haeba u leka ho matha letsatsi le leng le le leng, mohlomong o tla chesoa, ka bobeli 'meleng le kelellong, le ho matha ho tla qala ho ikutloa eka ke mosebetsi oa boipheliso. Ho nka likheo tsa kamehla, esita le haeba e le letsatsi le le leng feela ka beke, ho tla u thusa ho thibela ho tsoa likotsi le ho chesoa ka lebaka la ho tlatlapa.
6 - Etsa mosebetsi o potlakileng
Ho eketsa lebelo ka sebele ho ka sisinya ts'ebetso ea hau ea ts'ebetso 'me ho u thusa ho ntlafatsa tshebetso ea hau. Etsa mosebetsi o kang oa nakoana, leralleng le pheta-pheta , le pheta-pheta , kapa tempo e matha hang ka beke.
7 - Etsa lebelo la ho falla
Haeba ka tloaelo u matha merabe sebakeng sa heno, leka ho kena le ho ea peisong ea ho ea sebakeng se seng. Khetha sebaka seo u batlang ho etela ho sona le ho batla liwebsaeteng tse kang Active.com kapa MarathonGuide.com ho batla merabe. Batla metsoalle kapa litho tsa lelapa mme u etse phomolo ea phomolo ea metsotsoana.
8 - Leka metsi a tebileng a matha
Metsi a tebileng a matha ke tsela e tloaelehileng le e atlehang ea ho hlaphoheloa ho tsoa likotsing tse mpe, empa ba bang ba matha ba rata ho etsa joalo ka ho koetlisa sefapano, esita le ha ba phetse hantle. Ke khetho e kholo bakeng sa ho phomola ha letsatsi ka mora nako e telele, haholo-holo nakong ea leholimo le futhumetseng le le mongobo.