Hang-hang Thuso ea Pele ea Thuso ea Litlhaselo Tsa Lipapali
Likotsi li etsahala, haholo nakong ea lipapali. Ha ho ntse ho ka khoneha ho fokotsa likotsi le boima ba likotsi ka mekhoa ea ho thibela, mohato o le mong o fosahetseng kapa ho thulana tšimong ho ka baka kotsi e potlakileng le e utloisang bohloko.
Ha sena se etsahala, o lokela ho ikemisetsa ho nka khato ka potlako. Ha e le hantle, o tla ba le seteishene sa thuso ea pele se fumanehang hantle kapa u fumane thuso ea bongaka haufi le moo.
Likotsi Tse Bohloko
Sepheo sa mantlha sa ho lematsa lipapali thuso ea pele ke ho emisa mosebetsi le ho thibela ho tsoa kotsi kapa ho senya. Likotsi tse ngata tsa lipapali tse hlokang phekolo ka potlako li bitsoa "likotsi tse mpe." Tsena li etsahala hang-hang 'me hangata li baka matšoao kapa maemo a latelang:
- Bohloko le ho ruruha
- Ho khaola le ho fokotseha
- Fractures
- Li-sprains le mathata
- Puisano
Ka kotsi e mpe, hangata ho totobetse hore na ke eng e bakileng kotsi. Leha ho le joalo, ho fumana qeto e tobileng ea kotsi ke karolo ea bohlokoa ea ho etsa liqeto ka potlako.
Kalafo ea pele bakeng sa likotsi tse ngata tse bonolo tsa lisele tsa matheka (matetetso, lipepa, li-sprains le meokho) ke ho thibela, ho emisa le ho fokotsa ho ruruha. Ha linama tse bonolo li senyehile, li ruruha kapa mohlomong li tsoa mali ka hare. Ho ruruha hona ho baka bohloko le ho lahleheloa ke maikutlo, e leng ho fokotsang tšebeliso ea mesifa.
Thuso ea Pele ea Kotsi le PRICE
Tlhahlobo e ka sehloohong ea ho emisa ho ruruha ha lisele tse bonolo tse lemetseng ho na le mokhoa oa RICE.
Mantsoe ana a etsa hore ho be bonolo ho hopola mehato eo u lokelang ho e nka ha u phekola kotsi: Tšireletso, phomolo, leqhoa, ho hatella, ho phahama. E boetse e tsejoa e le RICE, e sa akarelletsang "tšireletso," le hoja e le mohato oa bohlokoa.
- Tšireletso: Tabeng ena, tšireletso e bolela ho emisa tšebetso hang-hang le ho sireletsa karolo e lemetseng ho tsoa tšenyo e eketsehileng.
- Phomola: phomola sebakeng seo ho lumella likokoana-hloko hore li folise nako.
- Leqhoa: Ho sebelisa phekolo e batang (leqhoa kapa leqhoa le phuthetsoe ka thaole e tšesaane) ho e lematsa haholo ho fokotsa ho ruruha le bohloko. Leqhoa ke vaso-constrictor. E etsa hore methapo ea mali e fokolise 'me e behe mali a ka hare ho sebaka se kotsi. Kopa serame sebakeng se amehileng lihora tse peli tse peli ho feta metsotso e 20 ka nako. Lumella mocheso oa letlalo hore o khutlele ho tloaelehileng pele o o qeta hape. U ka hlatsoa kotsi e bohloko ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi ka matsatsi a mararo.
- Khatello ea maikutlo: Ho imeloa ke kotsi e bohloko ke moelelo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa phekolo hang-hang. Ka ho penya ka potlako karolo ea 'mele e lemetseng ka ho phunya kapa ho phuthela, u thusa ho tsoela pele ho ruruha bonyane. Haeba ho khoneha, ho molemo ho kenya sebaka sa leqhoa sebakeng se lemetseng ka ho phuthela ho hatella ho ruruha.
- Phapang: Ho phahamisa sebaka se lemetseng ke tsela e 'ngoe ea ho fokotsa tšollo ea mali le ho ruruha sebakeng seo.
Mokhoa oa ho Hlakola oa Mahlaseli a Makhethe a Bobebe
Ka kakaretso, mona ke seo u lokelang ho se etsa hang-hang ha u boloka kotsi e 'ngoe e bonolo ea lisele:
- Emisa ketsahalo hang-hang.
- Pata karolo e tsoileng likotsi lebothong la ho hatella.
- Kopa leqhoa ho karolo e lemetseng (sebelisa mokotla oa leqhoa le sithabetseng kapa mokotla oa meroho e nang le serame, haeba ho hlokahala) metsotso e 10 ho isa ho metsotso e 15. E-re sebaka sena se futhumale ka ho feletseng pele se sebelisa leqhoa hape ( ho thibela serame ).
- Phahamisa karolo e lemetseng ho fokotsa ho ruruha.
- E-ea ho ngaka bakeng sa ho hlahlojoa hantle ha kotsi leha e le efe e tebileng.
Thuso ea pele bakeng sa ho khaola le ho senyeha
Haeba kotsi e etsa hore ho fokotsehe kapa ho senyeha ho lebisang ho tsoa madi, ke habohlokoa ho emisa phekolo ea mali ka potlako. Hlatsoa leqeba ka sesepa le metsi, 'me u sebelise bandage e loketseng ho fihlela thuso ea bongaka e fihla.
Ho khaola ho tebileng ho ka 'na ha hloka hore ho be le litepisi. Leha ho le joalo, haeba u ka hula mehlakoreng ea sehetso hammoho, u ka khona ho sebelisa bandage ea lifofane ho e koala.
Likotsi Tse sa Lebelloang le Tsa ho Sebelisa Hloko
Le hoja likotsi tse ngata ka ho fetisisa tsa lipapali li le kotsi le ka tšohanyetso, likotsi tse ngata tsa lipapali li tla butle-butle 'me li baka mahlaba le bohloko bo sa hlakang.
Bohloko bo sa foleng ba likotsi tse feteletseng, tse kang tendonitis, hangata li na le matšoao a poteletseng kapa a sa utloahaleng a hlahang butle-butle. Se qalang e le ntho e nyenyane, e otlang kapa e utloisang bohloko e ka senyang e ka ba kotsi e senyang haeba e sa tsejoe ebile e tšoaroa kapele.
Ho sebetsana le likotsi tse feteletseng ho hloka phomolo le ho fokotsa matla a ho ikoetlisa, makhetlo a mangata le nako. Ho qobella ho tsoa kotsi ho ka boela ha thusa ho fokotsa ho ruruha le bohloko. Bakeng sa likotsi tse tebileng tsa ho noa meriana, phekolo ea meriana, meriana ea over-the-counter (OTC) le ho phomola ka ho feletseng ho ka 'na ha hlokahala.
Ho Phekola Likotsi Tse Ling Tsa Lipapali
Ho na le mefuta e mengata ea likotsi tse ka 'nang tsa etsahala ha li ntse li bapala lipapali. Ke khopolo e ntle ho mang kapa mang ea amehang lipapaling ho tseba kalafo ea pele ea thuso bakeng sa likotsi tse ling tse tloaelehileng tsa lipapali:
- Likotsi Tse ka Khonehang
- Ankle Sprains
- Blisters
- Ho Hlōloa ka Mahetleng
- Ho lla ha Hamstring kapa Kopa
- Li-cramps tsa mesifa
- Likotsi tse tloaelehileng tsa ho matha
- Bofeto ba Namane Bokella kapa Boima
- Hola
Ho Khutlela Ka mor'a ho Senyeha
Ka mor'a hore u tšoere kotsi ea hau, ke eng e latelang? Baatlelete ba bangata ba batla ho tseba hore na ba ka khutlela papaling ea bona kapele hakae . Karabo ena e fetoha e fapaneng le e mong le e mong hobane moatlelete ka mong le mong le e mong kotsi o ikhethile.
Ho khutlela lipapaling kapele haholo ho ka eketsa menyetla ea ho boela ea tsoa kotsi kapa ho hlahisa bothata bo sa foleng bo tla etsa hore u fumane nako e telele. Ho leta nako e telele haholo ho ka lebisa ho fokotseha ho sa hlokahaleng ho fokotsa matla .
Lentsoe le Tsoang ho
Ho sebetsana le ts'oaetso leha e le efe hang-hang ke habohlokoa, kahoo ho hotle ho hlahloba mekhoa ena eohle e tloaelehileng ea thuso ea kamehla e le ho tsosolosa mohopolo oa hau. Ka tsela eo, u tla itokisetsa le ho tseba hore na u etse eng ha ho etsahala ntho e itseng.
> Mohloli:
> Mokhatlo oa American Orthopedic for Sports Medicine. Setsi sa Meriana ea Meriana ea Meriana 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf