Tsela ea ho Tšoara Tlhaselo ea Lipapali, Ho se Tšepahala, ho Otla kapa ho Tata
Haeba u lemetse nakong ea lipapali, bona ke seo u lokelang ho se etsa hang-hang. Litlhahiso tsena tsa phekolo ea likotsi li tla boloka bohloko ba hao le kotsi ea hao li mpefala 'me li ka u thusa ho folisa kapele.
1 - Haeba u Utloa bohloko - Khaotsa ho ikoetlisa hang-hang
Letšoao la pele la kotsi leha e le efe ea lipapali hangata e utloa bohloko ka tšohanyetso. 'Me mohato oa pele oa ho phekola kotsi ea lipapali ke ho thibela ho tsoa kotsi kapa ho senya. Sena se bolela mosebetsi oa thibelo hang-hang 'me u qale kalafo. Ho phomola karolo e lemetseng ke habohlokoa ho folisa, kahoo u se ke ua ikoetlisa ka bohloko, e leng ho tla etsa hore boemo bo be bobe le ho lieha ho folisa ka matsatsi kapa libeke. Kahoo, haeba u utloa bohloko bo potlakileng, bo bohale kapa ba ho thunya, tlohela tšimong 'me u lule u bapala papali eohle.
Hape
2 - Fokotsa ho ruruha ka leqhoa le ho hatella
Ntho ea pele e etsahalang ka mor'a kotsi e bohloko ke ho ruruha ho potoloha sebaka sa kotsi. Kalafo ea pele bakeng sa likotsi tse ngata tse bonolo tsa lisele tsa matlalo (matetetso, likhatello, liliba, meokho) ke ho thibela, ho emisa le ho fokotsa ho ruruha. Ha linama tse bonolo li senyehile, li ruruha kapa mohlomong li tsoa mali ka hare. Ho ruruha hona ho baka bohloko le ho lahleheloa ke maikutlo, e leng ho fokotsang ho sebelisoa ha mesifa.
Ho fokotsa ho ruruha, hang-hang u sebelise leqhoa ho lemala, phahamisa karolo e lemetseng ka holim'a pelo ea hau, 'me u sebelise ho phuthela ho hatella ho thibela ho ruruha. Ho hatelloa ho boloka mali a se ke a kenngoa meleng. U se ke ua koahela masela a tlamang ka thata, empa ue boloke.
Hape
3 - Ema ka tsela e nepahetseng
Ka mor'a likotsi tse ngata tse bohloko kapa tsa tšohanyetso , liqhoa ke motsoalle oa hau. Leqhoa le fokotsa ho ruruha 'me le thusa ho fokotsa bohloko. Ho sebelisa seqhoa ka ho phuthela ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha hoo ho koahelang feela. Litaelo tse tloaelehileng tsa phekolo li kenyelletsa ho sebelisa leqhoa ho karolo e lemetseng ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi metsotso e 20 ka nako eohle. E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho qhoqhoa ke kotsi e na le mokotla oa leqhoa le sithabetseng kapa mokotla oa meroho e nang le serame, joaloka lierekisi. E-re sebaka sena se futhumale ka ho feletseng pele se sebelisa leqhoa hape (ho thibela serame). Le ka mohla u se ke ua sebelisa mocheso ka kotsi e bohloko. Mocheso o tla eketsa ho potoloha mme o eketsa ho ruruha.
4 - Hlalosa ha ho loketse
Bohloko ke letšoao le ka sehloohong la likotsi tse ngata tsa lipapali. Likotsi tse ngata tse bonolo haholo li bohloko ka lebaka la ho ruruha le ho ruruha ho hlahang ka mor'a kotsi. Phomolo ea bohloko ke hangata lebaka le ka sehloohong la hore batho ba fetohele meriana e khahlanong le ho ruruha ho feta ea OTC e sebetsang ka ho fokotsa ho ruruha ho bakoang ke kotsi. Ka lebaka la meriana e utloisang bohloko ea ho loantša le eona e thusa ho fokotsa bohloko ba mesifa le mesifa e hulang.
5 - Qala ho Tsamaea haufinyane ha u ntse u ka khona
Kamora ho phomola letsatsi kapa a mabeli le leqhoa le leholo ka ho fetisisa, likotlo kapa likotsi tse ling li tla qala ho fola. Haeba bohloko ba hao kapa ho ruruha ha ho fokotsehe ka mor'a lihora tse 48, sheba ngaka ea hau.
Hang ha pholiso e qala, ho ikoetlisa ho tsamaea, ho otlolla bonolo le ho pata hamonate ho ka 'na ha fokotsa ho khomarela le mahlahahlaha le ho ntlafatsa mesifa. Butle-butle eketsa mefuta e mengata ea ho sisinyeha ho kenyelletso kapa mesifa e lemetseng. Empa e-ba hlokolosi hore u se ke ua qobella mahlakore a mang kapa afe, kapa u ipeha kotsing ea ho lematsa sebakeng seo.
6 - Ho tsosolosa Strenth le botsitso bo kopaneng
Ka mor'a kotsi, ho bohlokoa hore manonyeletso a khutlele ho loketseng hantle. Lenaneo le letle la rehabiso le tla kenyeletsa ho ikoetlisa ho lebisitseng botsitso bo kopantsoeng, bo nkoang e le ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho tsosolosa ka mor'a kotsi e ka tlaase .
Qetellong, ka mor'a hore kotsi e fole, ho ikoetlisa ho matlafatsa ho ka qaleha. Qala ka lisebelisoa tse bonolo 'me u sebelise mokhoa o motle. Hape Bona: Ikitlaetso ea Compund kapa Isolation bakeng sa kotsi ea ho hlaphoheloa.
7 - Na ke Lokela ho Apareloa ke Leqhoa Kapa ke Chese Bosiu ba Ka?
Phekolo ea likotsi tse mpe tsa lipapali e qala ka ho sebelisa leqhoa. Empa ka mor'a hore pholiso e ntse e tsoela pele, mocheso o ka thusa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa ka mahlaba le bohloko bo sa foleng. Ithute ho eketsehileng ka nako ea ho sebelisa leqhoa le nako ea ho sebelisa likotsi tsa mocheso.
:
> Mehloli:
> Mokhatlo oa American Orthopedic for Sports Medicine
> Tšebeliso ea Leqhoa ka Tlhahlobo ea Maqeba a Bobebe a Maiketsetso. Tlhahlobo e Hlophisitsoeng ea Liteko Tse sa Lebelloang Tse sa Lebelloang; Chris Bleakley, le al, The American Journal of Sports Medicine 2004, Buka ea 32.
Hape