Mokhoa o bonolo o lekanyang mahlakore a hau a mahetla
Teko ea phetoho ea mahetla ke tekanyo e bonolo ea ho feto-fetoha ha maemo le ho tsamaea ha lehetla la hao. E boetse e bitsoa tlhahlobo ea ho fihla, e sebelisoa ho hlahloba mefuta ea hau ea ho tsamaea. Sepheo sa tekanyetso ea mahetla a feto-fetoha ke ho thibela ho imeloa kelellong le ho thibela kotsi nakong ea lipapali tsa baatlelete, haholo-holo ho ba kenang lipapaling tse sebelisang mahetla ka nako eohle.
Mehlala e kenyelletsa ho sesa, tennis, lacrosse, racquetball kapa lipapali tse ling tse hlokang ho lahlela kapa ho tšoasa.
Matla a Mahetla
Hobane boima bo ka morao, molala le mahetleng hangata bo amahanngoa le bohloko ba mesifa le ho tiea, ho leka ho fetoha ha mahetla ka mahetla ho ka thusa ho khetholla kotsi ea ho utloa bohloko le ho lematsa nakong e tlang. Teko ea ho feto-fetoha ha mahetla e 'nile ea sebelisoa ka ho ikoetlisa' mele le litsebi tsa meriana ho hlahloba ho fetoha ha maemo a pele pele u qala ho ikoetlisa kapa ho khutlisetsa lenaneo le ho pheta-pheta ka mor'a libeke tse 'maloa ho bona hore na tsoelo-pele e ntse e tsoela pele. Ka mor'a tlhahlobo, ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona ka mekhoa ena ea ho feto-fetoha ha maemo 'me hangata e sebelisoa ke batho ba sesang le ba bapalang lipapali tsa tennis ho ntlafatsa maemo a papali ea papali ea bona.
Tsela ea ho Etsa Tlhahlobo ea Boikokobetso ea Mahetla
- Ho leka ho fetoha ha mahetla ka letsohong le letšehali, ema 'me u phahamise letsoho la hao le letona ka holimo.
- Etsa setlolo sa hau se letona 'me u lumelle phomolo ea hao ea matsoho ka morao molaleng oa hau ebe oe senya ka morao le pakeng tsa mahetla a mahetla.
- Finyella ka morao ka letsoho la hau le letšehali ka morao ha letsoho la hao le phomola bohareng ba mokokotlo oa hau.
- Hona joale beha letsoho la hao le letona fatše 'me letsoho la hao le letšehali le leke ho leka ho ama menoana ea matsoho ka bobeli.
- Fumana sebaka se fokolang pakeng tsa menoana ea letsoho le letona le le letšehali. Tlaleha hape ha u kopana.
- Etsa matsoho ho etsa tlhahlobo ka lehlakoreng le leng.
Liphello tsa Teko ea Maiketsetso
- Molemohali = Lintoa li kopana
- Molemo = Maneana a ama
- Karolelano = Lintši li ka tlase ho lisenthimithara tse peli
- Ho futsanehile = Lintši li na le lisenthimithara tse fetang tse peli
Ntlafatsa Boikemisetso ba Hao
Haeba u e-na le liphetoho tse fokolang, u ka eketsa ts'ebetso ea hau ea ho feto-fetoha ha maemo ka ho otlolla lihlopha tse nyenyane tsa mesifa ka makhetlo a mararo ka beke. Bakeng sa litsela tse eketsehileng tsa ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo, ithute ho otlolla mahetleng , ho theha lintho tsa motheo , 'me ha nako e ntle ea ho otlolla ke.
Ho khutla ho tsoa kotsi kapa kotsi
E ka 'na eaba u tsebisitsoe tlhahlobo ea phetoho ea mahetla ka mor'a kotsi kapa kotsi. Haeba ho joalo, u ka nka teko ka makhetlo a mangata ka nako e khutšoanyane. Sena se etsoa ho etsa bonnete ba hore o fumana phekolo e molemo ka ho fetisisa bakeng sa kotsi ea hau le ho etsa bonnete ba hore u tsoelapele ho ea ka moralo. Likotsi tse tloaelehileng tse hlokang tlhokomelo ea kamehla ke litlhaloso tsa mahetla, li-dislocation le sprains. Ha u hlahloba hore u fihlella kamehla u ka phutholoha haholoanyane lehetleng ka mor'a hore u lemale.
Lisebelisoa:
Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana. Litaelo tsa ACSM bakeng sa teko ea ho ikoetlisa le kemiso ea ngaka, Khatiso ea 7. Lippincott Williams le Wilkins: Philadelphia; 2006.