Sebetsa midsection ea hau ka mechine ena ea lapeng
Ho na le litsela tse ngata tsa ho sebetsa abs , 'me hase tsona kaofela tse nepahetseng. Ha u ntse u ka ba le mokoetlisi oa koetliso holim'a hau ho u thusa hore u fumane mochine ona o nepahetseng, ho na le mechine e meng e makatsang eo u ka e sebelisang matšelisong a ntlo ea hau e tla senya mokokotlo oa hau ha u ntse u sireletsa molaleng le morao, kahoo u hlōtse ' ho senya kotsi.
Ho sa tsotellehe hore na u batla ho lahleheloa ke flab kapa u batla hore pampiri ea hau e tšeletseng e fetohe pakete e robeli, mechine ena e supileng e sa tšoaneng ea li-ab e le monate oa lijalo 'me kaofela e lebisitsoe ho litlhoko tsa hao tse sa tšoaneng, ebang ke ntho e nyenyane joaloka mochini o moholo kapa ntho e khōlō joaloka tora ea boikoetliso. Mona ke mechine e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa hau:
1 -
Haeba u batla ho eketsa sesebelisoa sa bohlokoa holong ea boithabiso ea ntlo ea hao e shebaneng le ho senya ha hao, leka Abi ea Majoeba. Setšoantšo se pota-potileng se u nolofalletsa ho sebetsa abs ea hau e tlase, e bohareng le e ka holimo, hammoho le ho taka litšoantšo tsa hao.
Mochine ona o sebetsa ka uena o khumama ho oona, o sebelisa lintja le mesifa ea hao ea mala hore u itšehe, ha setulo se ntse se theoha le ho theosa le pina.
Matsoho le mahetla a hau a tla boela a fumane mosebetsi, kaha ba nka karolo ea mosebetsi. Le kneepad le boetse le u boloka u phutholohile ha u ntse u lumella hore u tobane le ho sotha, e leng sepheo sa litekanyetso tsa hao, ho eketsa phetoho ea hau ea motheo, le ho fana ka botsitso ho thibela likotsi ho khutlela morao.
Ab Coaster Max ke mochine o phahameng haholo, o entsoeng ho tloha ho tsohle tse nang le tšepe-ho tloha ka tšepe ea tšepe ho ea ho lirafshoa tsa tšepe tse sa hloekang-'me li-gliders tsa eona li entsoe ka linonyana tse boreleli bakeng sa ho itšoara hantle.
U batla ho eketsa boima? E kholo! Kenya lik'hilograma tse 30 le lipoleiti tsa boima bo ikhethileng tse kenyelelitsoeng. Hape ho na le DVD e bontšang mananeo a khothalletsoang ho ikoetlisa.
2 -
The Ab Carver Pro ke bethe ea hao e ntle ka ho fetisisa eo ho seng bonolo ho e sebelisa. Ha e qala, e na le enjene ea kinetic e nang le carbon steel coiled, e leng e eketsang ho hanyetsa mosebetsi oa hau oa motheo.
Koloi e kholo ka bophara e etsa botsitso bakeng sa ha u otlolla kapa u khutlela morao 'me u ikutloa u se u ntse u penya, kahoo u na le menyetla e nyenyane ea ho khutlela morao. Ka nako e tšoanang, matsoho a rabara a ergonomic a etsa hore matsoho a hao a se ke a slide, kahoo u ke ke ua lekeha hore u tlohele ho tsuba le ho sitisa mokhoa oa hau.
Lintlhoko li boetse li koalehile, kahoo u tla qala ho kenya lihlopha tse 'maloa tsa mesifa ka nako e le' ngoe, ho kenyeletsa le ho theoha, bohareng, bohareng le bo tebileng ba mesifa ea mantlha, hammoho le litlolo, mahetleng, sefubeng le mesifa ea letsoho.
Sebopeho se sephara se u lumella ho betla ka letsohong le letšehali, ka ho le letona kapa ka bohareng, ho u lumella hore u lebise tlhokomelo e matla litabeng tsa hau.
The Ab Carver Pro e na le lisebelisoa tse phahameng tsa maiketsetso a foam, e leng leano la matsatsi a 21 la ho etsa mosebetsi oa ho etsa mosebetsi oa boipheliso, le saense ea moetsi oa lilemo tse 1.
3 -
Haeba u batla ho hong ho tiileng, etsa hore sena se fokotsehe. Sesebedisoa sa crunch se bonolo ho tla senya mesifa ea hao ka moralo oa ergonomic e tla felisa molaleng oa morao le khatello e tloaelehileng ea li-crunches.
Lejoe lena le entsoe ka mohaho oa tšepe o tšoarellang, hammoho le hlooho ea hlooho e tšehetsoeng hloohong. 'Me bakeng sa mang kapa mang ea sa rateng pherekano le khang ea set-up, ena ke mochine oa hau, kaha o ka bokelloa ka metsotso e seng mekae feela.
U tla boela u fumane lengolo la lihlahisoa tsa moetsi oa matsatsi a 30.
4 -
Tora ea matla ke mochine o moholo oa ho eketsa ntlo ea boithabiso ea lapeng, kaha ke matla a maholo a sebetsang a lumellang hore u lebise tlhokomelo ea hau ha u ntse u sebetsa mesifa e meng 'meleng oa hao ka nako e le' ngoe.
Setsi sa ho phahamisa lengole sa lengole se lebisa mesifa ea leoto la hao, lehare la lat / litelo le lumella hore u hahe mesifa e matla ea sefubelu 'me u lise matsoho a hau, seteishene se kentsoeng se hlasela mekhahlelo ea hau ea' mele, 'me setšoantšo sa d-frame se eketsa botsitso .
Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho sebelisa mochine o ka u thusang hore u lebise tlhokomelo ea abs ea hao le litlamorao tsa hao, haholo-holo leoto le leketlang le lengole.
Ha u ntse u ka reka monyako kapa ho khabisa mohaho bakeng sa ho sebetsa hantle, litora li u lumella hore u etse mefuta e meng e 'maloa ea liketso tsa bodyweight, e etsang hore e be ea phahameng ho mang kapa mang ea batlang ho e hlōla kaofela.
5 -
Hape ho bitsoa libolo tsa botsitso kapa libolo tsa Switzerland, libolo tsa ho ikoetlisa li le molemo bakeng sa ho lebisa lisebelisoa tsa abs, joaloka ho etsa li-crunches. U tla fumana hore mesifa e mengata e ts'oaroa hobane mokokotlo oa hau o hloka ho sebetsa ka thata ho boloka ts'ebetso ea hau, ho leka-lekanya le ho ema.
Ball ea boikoetliso ba Black Mountain ke bolo ea botebo-bala e lekantsoeng ho fihlela likhareng tse peli tse makatsang! Boto e na le theko e tlaase haholo ntle le sehlabelo. U tla fumana pompong ea maoto ho e tšela, hammoho le tataiso ea ho qala. O na le dikgetho tse 'nè bakeng sa' mala le mefuta e mehlano ea khetho eo u ka e khethang ho tloha ho tloha ho 45 ho ea ho 85 cm. Ho feta moo, o tla fumana lengolo la bophelo bo botle.
6 -
Ena ke mofuta oa mochine o phethahetseng ho motho ea batlang se-no-frills ha a fuss ab toner. Lebenkele la XMark Fitness ha le na likarolo tse tsamaeang kapa lintlha tse lokelang ho nahaneloa, leha ho le joalo li fana ka matšeliso a phahameng le ho tiea holimo, li fetoha ka ho feletseng 'me li atleha haholo.
Benche e entsoe ka lisebelisoa tse 14 "x 3" 'me e le matla hoo e ka sebetsang liponto tse 400. Ho sa le joalo, li-rollers tse nang le limilimithara tse fetang tse 'nè li tsamaisoa ka ergonomically. Sena se o nolofalletsa ho senya abs ea hao ha u ntse u qoba mathata.
U na le khetho ea ho fetola mahlakoreng a ho ikoetlisa ha hao ka lebaka la liphetoho tse peli tse fapaneng tsa bophahamo ba lerata. Haeba u khethile ho fetela ka mahlakoreng a mahlakoreng a 45, sebelisa monyetla oa tšebeliso ea tšehetso, e leng se u nolofatsang hore u khone ho itšoara le ho tima benche habonolo.
7 -
Ho batla setulo sa ab se sa tenyetsehang hantle bakeng sa ho ikoetlisa ha hao? Motlakase oa matla oa Powerline oa Roma ke mokhethoa o moholo. Ha u kena ka liponto tse 42 tse boima, maoto a eona a maoto a thata a tiisa hore ha ho na ho sisinyeha.
Le hoja ho ka 'na ha bonahala ho tšosa ho beha khatello e khōlō sebakeng sa hau sa pelvic, sebaka sa boima ba lisenthimithara tse peli se bohareng ba setulo se koahetsoeng se tiisa hore u ka sebetsa ka matšeliso,' me u lebise tlhokomelo ea hau ho kenya letsoho ho e-na le hoo. Lintši li nyoloha hape le tsona li fetoha, kahoo haeba u sa bonahale eka u fumane boemo bo nepahetseng, ho na le monyetla oa ho etsa phetoho ho fihlela u fumana se nepahetseng bakeng sa hau.
Kopano ea abs le mesifa ea morao e tlaase e etsa hore setulo sena sa Roma se be le mochini o mong ka bobeli. U ka ba ua fapohela molula-setulo mme oe fetola boikoetliso bo itseng bo itseng.