Litlhahiso tsa ho fumana molemo haholo ho ja lijo tsa detox
Mohopolo oa ho tsamaea ka letsatsi la matsatsi a supileng oa dioxido o ka ba o tsotehang haholo. Ka mefuta e mengata e fapaneng ea dijo tse nkiloeng hohle le libukeng, ho thata ho bolella hore na ke mokhoa ofe o nepahetseng bakeng sa hau. Hape ha ho etsa joalo-ho-itšoaea ho fetoha mekhoa e metle, ho bonolo hore u se ke ua hlokomoloha morero oa ho hloekisa: ho lebisa tlhokomelo ho lijo tse sa phekolehang tse matlafatsang 'mele oa hao le ho fokotsa moroalo oa hao o chefo.
Ho ja di -oxia letsatsi le leng le le leng ho ka ba molemo haeba o sebedisa e le tsela ea ho qala tsela e nepahetseng mabapi le ho ja. Empa ho qeta nako e 'ngoe le e' ngoe ho ea "ho nepahetseng" ho ja le ho noa "liphoso" hase tsela e nepahetseng.
Bakeng sa mokhoa o bonolo oa ho ja lijo tsa detox, lebala li-fads tsa morao-rao tse ka lebisang mekhoeng e sa nepahaleng ea ho ja le ho latela moralo o utloahalang haholo o u khothalletsang hore u khutlele metseng ea motheo ea ho ja 'me u be le phello e tšoarellang bophelong ba hau.
Ho tloha mekhahlelo ea ho lokisetsa ho ja lijo tsa hau ka morao, re u koetlisitse ka mokhoa o nepahetseng le o atlehang haholo oa ho hloekisa.
Ho lokisetsa Letsatsi la Hao la Detox la matsatsi a 7
Ho thibela liphetoho tse tloaelehileng tse kang ho hloohoa ke hlooho le ho nyeheloa ke pelo, leka ho ntša caffeine, tsoekere, lijo tse entsoeng, le monate oa maiketsetso matsatsing a lebisang ho lijo tsa hau tsa detox. Haeba u se u sa itokisetsa ho tlohela caffeine ka botlalo, fetola libotlolo tse tlaase tsa caffeine joaloka tee e tala, tee e tšoeu kapa matcha .
Ha u ntse u itokiselitse, u lokela ho ikemisetsa ho rera lijo tsa beke. Ha lenane la hau la ho ja le ngotsoe ka hloko, u tla be u se na monyetla oa hore u khelohe ho ja lijo tsa hau. U ka boela ua batla ho nka nako ena ho tlosa kichine ea hau ea lijo leha e le life kapa lino tse ka u lekang ha u ntse u hloekisa.
Tlhahiso e bohlale bakeng sa ba qalang ho tsuba: haeba u sebetsa nakong ea beke, ke khopolo e ntle ho qala detox ea hau ka Labohlano. Mokhoa ona o lumella hore ho fokotsehe nako e ngata nakong ea matsatsi a seng makae a pele a lijo tsa hau, tseo hangata li leng thata ka ho fetisisa.
Seo u lokelang ho se ja ka lijo tsa hau tsa matsatsi a 7 tsa Detox: Litsela tsa mehlala
Ha ho na melao e thata le e potlakileng mabapi le seo o lokelang ho se kenyelletsa ho ja lijo tsa hau tsa libeke tse ngata. Leha ho le joalo, sepheo sa hao e lokela ho ba ho tsepamisa mohopolo meroho le litholoana tse hloekisang li-antioxidant hammoho le lijo tse phahameng tse nang le lijo tse ngata, linate le peo. Ha u ntse u haha lijo tsa hau ho pota lijo tsena, etsa bonnete ba hore u ja ka mokhoa o lekanyelitsoeng.
Ho phaella moo, o ka senya lijo tsa hau tsa detox le liprotheine tse thehiloeng ka limela le li-probiotic tse ruileng tse kang miso. Mona ho na le likhopolo tse eketsehileng tse ka thusang ka moralo oa lijo oa beke:
- Ja litholoana tsa meroho le meroho. Leka salate ka meroho ea selemo, tholoana eohle, smoothies, lero (tse kang beet, carrot, apole le lero la ginger kapa lero le tala ).
- Thabela lijo tse leka-lekaneng. Lijo ka seng li lokela ho kenyelletsa liprotheine tse ling, mafura a phetseng hantle, li-fiber tse ngata, li-carb ea lijo-thollo, le litholoana le meroho. Bakeng sa pululelo, batla lipepepe tsa rona tse entsoeng ka litsebi tse fumanehang mona bakeng sa majoe a kang Curry Red Lentil le Kale kapa Chickpea Buddha Bowl .
- Khetha bakeng sa diresepe ka mefuta-futa . Leka ho fumana meroho e sa tšoaneng sefateng sa hau, joaloka meroho e lefifi le makhasi, li-beet, artichokes, eiee, lihoete le likomkomere. Kenya li-chickpea tse phehiloeng, avocado, raese e sootho, litapole tse halikiloeng, li-hemp, oli ea mohloaare e sa tsoaloeng, le lijo tse ling tse ruileng liprotheine, fiber le mafura. Ho molemo le ho feta, batla litlelase tse kopanyang mefuta e fapa-fapaneng ea limela tse kang Lipate tsa Potate le Molaho o Mofubelu .
- Lijo tsa hoseng. Haeba u tloaetse ho ja ntho e le 'ngoe bakeng sa lijo tsa hoseng, leka oatmeal, smoothie , monokotšoai o ncha, lijo tsa hoseng kapa chia pudding .
- Snack. Likhopolo tse ling tsa bohobebebe li kenyelletsa White Bean le Cashew Dip kapa Roasted Red Beet Hummus ka meroho kapa li -Chickpeas tse hahiloeng ka Cumin-Lime .
- Mantsiboea kapa lijo tsa motšehare. Lijo tse phethahetseng li ka kenyelletsa sekoahelo sa li-mushroom se portobello se entsoeng ka oli ea mohloaare le sehoho, Soupsut Squash Soup , One Vegan Vegan Chili , Curly Chickpeas , Baked Honey-Mustard Salmon , kapa Black Bean Arugula Tostadas .
Seo U lokelang ho se Qoba Letsatsing la Hao la Matsatsi a 7 la Detox
Nakong ea dijo tsa hao tsa matsatsi a supileng, u lokela ho tlohela lijo tse entsoeng le lijo tse nang le tsoekere e eketsehileng, hammoho le lebese le koro. Caffeine e boetse e na le meeli e fokolang, hammoho le lijo tse khethehileng tsa nama le lihlopha tsa moralo .
Qoba lino tse tahang (tse kang veine, biri le meea) nakong ea ho hloekisa. Joala bo na le metsoli 'meleng haholo-holo ka sebete. E robeha ka bokhutšoanyane ho ea ho acetaldehyde, k'hemik'hale e nang le monyetla oa ho senya lisele tsa sebete le lisele tsa 'mele, pele li ka senyeha le ho tlosoa' meleng. Ntle le ho khantša mojaro sebeteng sa hao, ho qoba joala (le caffeine) bakeng sa beke ho ka thusa ho fetola mekhoa eo u e hlaotseng.
Ho boloka mokelikeli
Ho noa metsi a mangata ho ka nka nako e telele ho tsoa ka ntle ho chefo. Ha u ntse u le lijong tsa hau tsa li-detox, ikemiselitse ho noa likhalase tse robeli tsa metsi a hloekileng letsatsi le leng le le leng. Seo se kenyelletsa khalase ea metsi (mocheso oa mocheso kapa o foofo) hang ha u tsoha hoseng. Tlhahiso e thusang: ho khetha metsi a lemone kapa DIY ho kenya metsi ho ka eketsa liphello tsa detoxing ea hoseng ea hydration.
Batho ba bang ba ka 'na ba hloka metsi a mangata,' me batho ba bang ba ka 'na ba hloka hanyane. Le hoja u ka sebelisa lenyora la hao e le motataisi, u ka 'na ua batla ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle mabapi le phepelo e nepahetseng ea mokelikeli bakeng sa hau.
Ho ikoetlisa
Ketso ea boipheliso e eketsa ho potoloha 'me hape e thusa' mele oa hao hore o felise chefo. E le hore u ntlafatse tsela eo u tsamaeang ka eona ha u ntse u ja lijo tsa 'mele, etsa bonnete ba hore u kenyeletsa boikoetliso bo khanyang moetlong oa hau oa letsatsi le letsatsi U ka 'na ua leka ho tsamaea ka nako ea lijo tsa motšehare, ka mohlala, kapa u kopanela sehlopheng sa yoga sa tsosoloso.
Kaha matla a hao a ka 'na a qeta matsatsi a seng makae a pele a lijo tsa hau tsa detox, ho ka' na ha e-ba molemo hore u qete nako ea ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane. Haeba u sa ikoetlise kamehla, bua le ngaka pele u qala ho ikoetlisa.
Boitlhokomelo le Dijo ea Hao ea Detox: Lipakane Tseo U Lokelang ho li Nahana
Ho ja lijo tsa detox ha ho bolele ho ikhula ka lijo tse itseng kapa liketso-ke ka ho hlokomela 'meleng oa hao le kelello e le hore u ka ikutloa u le motle letsatsi le leng le le leng. Leka ho sebelisa nako ena ho matlafatsa tlhokomelo ea hau, joalo ka ho ntlafatsa nako ea hau ea boroko le ho itlhokomela ho silila (phekolo e nahannoang ho khothalletsa ho lokolloa ha chefo).
Dijo tsa hao tsa matsatsi a supileng tsa detox ke monyetla o motle oa ho leka mekhoa e mecha ea ho laola khatello ea kelello. Ho fokotsa khatello ea letsatsi le letsatsi le ho fumana tsela ea hau ea ho khoba matšoafo, leka ho etsa phefumoloho e tebileng, ho khatholoha mesifa, ho thuisa ka kelello, kapa ho yoga. Esita le mekhoa e bonolo e kang ho mamela 'mino, ho tsamaea ka bolokolohi, ho kena ka sekoting, kapa ho kopanya le buka e ratoang ho ka thusa ho kokobetsa likelello tsa hau.
Ho sebetsana le Mathata a ho Fokotsa Mathata
Haeba u sa tloaele ho ja fiber e ngata, ho ka 'na ha nka matsatsi a seng makae hore' mele oa hao o fetole lihlahisoa tse phahameng tsa lijo tsa detox. E le ho matlafatsa tsamaiso ea hau ea lijo, leka ho senya tea (e kang tee ea ginger , tee ea peppermint, tee ea caraway, kapa tee ea sinamone).
Haeba dijo tsa hao tsa matsatsi a supileng tse nang le dibakeng tse ngata tse nang le linaoa, leka ho eketsa sengoathoana sa mobu ka letsoho ha u lokisetsa linaoa tse omisitsoeng.
Hopola hore ka letsatsi le leng le le leng kapa a mahlano ho ja lijo tsa detox, batho ba bangata ba qala ho ikutloa ba le mafolofolo 'me ba hlokomela hore ts'ebetso ea bona e ntlafatsa.
Ho hlophisa lijo tsa hau tsa ho qetela-Detox
Ha u ntse u tsamaea ka lijo tsa hau tsa detox, u ka fumana liphetoho tse bonolo tse kang ho noa metsi a mangata kapa ho ja meroho e mengata ho ka ba le phello e tebileng bophelong ba hau ba letsatsi le leng le le leng. Ha e le hantle, ho nahanoa hore mekhoa ea matsatsi a 7 ke mokhoa o motle oa ho leka ka mefuta e sa tšoaneng ea lijo tse ncha, mekhoa ea phepelo, le mekhoa ea bophelo. E le hore u hahe boemong boo, leka ho khutlisa lijo tse fokolang ha u ntse u sebelisa mekhoa e mecha (ho ja lijo tse tharo tsa meroho motšehare le lijo tsa motšehare).
Mantsoe a keletso: U se ke ua leka ho etsa liphetoho tse ngata hang-hang. Lipatlisiso li bontša hore batho ba theha mekhoa e metle habonolo ha ba leka ho nka liketso tse bonolo (tse kang ho noa metsi a mangata) ho e-na le ho leka ho ba le mekhoa e metle.
Ho feta moo, lipatlisiso tse ling li bontša hore mekhoa e phetseng hantle e ka nka libeke tse tšeletseng hore e be metsoe-le hore ho itšoara ka meputso e menyenyane ho ka u susumelletsa ho khomarela liphetoho tse ntle.
Ho pheta Lijo tsa Detox tsa Letsatsi la 7
Ba ts'ehetsang lijo tsa li-detox hangata ba khothalletsa ho hloekisa makhetlo a mangata ka selemo ho ntlafatsa bophelo ba hau le ho thibela maloetse. Ha u pheta detox ea hau, leka ho kopanya mekhoa le liketso tse fapaneng tsa ho ja ho feta kamoo u ileng ua ja ka ho qetela kateng. Ho hlahloba mekhoa e metle ea bophelo bo botle nakong ea letsatsi la matsatsi a supileng la ho ja di -oxia ho ka u fa lintlha tse matla mabapi le hore na u ka finyella bophelo bo botle joang selemo se seng le se seng.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi ha hoa lokela batho bohle. Haeba u e-na le bokuli bo sa foleng bo kang lefu la sebete, lefu la tsoekere, kankere, mafu a liphio, kapa lefu la ho ja, ke habohlokoa hore u buisane le ngaka pele u fetola lijo tsa hau.
Haeba u e-na le lipelaelo ka ho etsa liphetoho lijong tsa hau tsa phepo, buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na lijo tsa detox tsa matsatsi a supileng li nepahetse ho uena.
> Mehloli:
> Gardner B, Lally P, J. Wardle Ho etsa tloaelo ea bophelo bo botle: kelello ea "mokhoa oa ho itloaetsa mokhoa" le tloaelo e tloaelehileng. British Journal ea General Practice. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Phalisa K, Wardle J, McGowan L. Sebelisa tloaelo, 'me u itloaetse ho tloaela: ts'ebetso ea ho hlahloba le ho hlahloba ho amoheleha ha mokhoa oa ho itšetleha ha boitšoaro phetoho ea boitšoaro. Int J ea Molao oa Lik'hemik'hale oa Nutriti. 2014 Mar. 30; 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Ho phela hantle ka mokhoa ona: Lisebelisoa tsa ho qala le ho boloka boitšoaro bo fetohileng. Boitšoaro ba Saense le Leano. Buka ea 2, Buka ea 1, 2016. maq. 71-83.
> Boikarabello: Boitsebiso bo boletsoeng sethaleng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.