Single One-Pot Vegan Kholi

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likhalori - 168

Fat - 3g

Carbs - 30g

Protheine - 8g

Kakaretso ea metsotso e 55
Qetella metsotso e 20 , Cook 35 mets
Litšebeletso 6 (linoelo tse 1 1/2 ka 'ngoe)

Ho na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li rata ka chili. Ha e etsoa hantle, hangata e tletse lik'honthinente tse phetseng hantle tse kang linaoa tse nang le antioxidant tse ngata, meroho le linoko. Li-vegan li nka recipe ena e le 'ngoe feela e khotsofatsang joaloka phetolelo e nang le nama, empa e na le mafura a seng makae' me e na le mafura a mangata.

Koliflower e phaella ka mokhoa o babatsehang oa botsoako le tatso le motsoako oa meroho e mecha le tomate ea makotikoting ho kenya matla a khahlanong le ho ruruha. Bakeng sa tekanyo e eketsehileng ea ho ruruha-ho loantša phepo e nepahetseng, sebeletsa ka lehlakoreng la raese e lekaneng ea raese.

Lijo

• 1 tablespoon oli ea mohloaare
• ½ e kopi e bofubelu boiee, e khethiloe
• ½ senoelo sa khubelu e khubelu e hlahisitsoeng
• 1 senoelo sa cauliflower, e qhibililoe
• ½ senoelo sa celery, se khethiloe
• ¼ e teaspoon letsoai le khabiso
• 1 clove garlic, minced
• 1 teaspoon fatše kutu
• ½ senoelo sa meroho kapa metsi
• 2 (28-ounce) e ka senya litamati
• 10-ounce e ka hlahisa litamati ka likhahla tse tala
• 1 isipuni e phofo
• ½ teaspoon lero la celery letsoai
• 15-ounce e na le linaoa tse khubelu tsa liphio, li hlatsoitsoe ebile li tšolotsoe
• 15-ounce e na le linaoa tse ntšo, li hlatsoitsoe ebile li tšolotsoe
• Litlhahiso tse hlahisoang: li-cilantro tse khethiloeng, eiee e tala e khethiloeng

Litokisetso

1. Ho chesa oli ka pitsa e kholo kapa ovory ea lipuo ho feta mocheso o mofuthu.
2. Sauté eiee, pepere, cauliflower le celery bakeng sa metsotso e 3 ho isa ho e 5 ho fihlela ha le bonolo. Nako le letsoai.
3. Kenya konofolo le komine, pheha ka metsotso e le 'ngoe, u susumetsa ka bonolo hore u kokotse komine.
4. Hlohlelletsa meroho, e sithabetseng, tomate, le tomate e nang le litlolo tse tala.
5. Eketsa lero la phofo le letsoai la celery.
6. Eketsa linaoa mme u hlohlelletse ho kopanya.
7. Tlisa sefahleho 'me u phehe se sa koaheloa metsotso e 30, u susumetsa ka linako tse ling.

1. Sebeletsa ka li-toppings tse lakatsehang.

Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso

Litlhahiso tse ling tsa meroho li kenyelletsa li-mushroom tse khethiloeng, litapole tse entsoeng ka monate, edamame e sirelelitsoeng, kapa poone e ncha. Ba tla eketsa ka mokhoa o motle ho lipi, empa hlokomela hore lik'halori li tla fapana.

Haeba u ke ke ua fumana litamati tse entsoeng ka makotikoting tse nang le li-chilies tse tala, nkela sebaka sa tamati e entsoeng ka makoti-koti-u tla fumana li- lycopene tse ngata.

Ho pheha le ho sebeletsa Tlhahiso

Li-pouders tsohle li na le mocheso o fapaneng, kahoo latsoa pele ho nako 'me u fetole karolo ea sejo sena ka mokhoa o nepahetseng. Ho molemo ho eketsa tse ling ka li-increments tse nyenyane ho e-na le ho etsa hore sejana se monate haholo hang-hang!

Sena se hlahisa hantle haholo kahoo etsa likarolo tse kholo tsa li-batch le li boloka lijo bakeng sa lijo tsa nakong e tlang.