Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likorolo - 81
Letlalo - 9g
Carbs - 0g
Protheine - 0g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 0 mets
Litšebeletso tse 24 ( setpoana se le seng ka seng)
Motsoako oa meroho e tala le meroho e ts'oanang e bokana ho theha sefofane sa ho ruruha le moriana o matla oa matla a matla. Meroho e meroho e makhasi e kang sipinake , arugula le litlama tse ncha li na le livithamine le diminerale, li tletse lik'hemik'hale tse nang le limela tse sireletsang lisele ho senya le ho ruruha. Etsa setlolo sa sauce e matla le e tenyetsehang bakeng sa li-pasta, li-sauces, kapa nama e jelehileng le meroho.
Lijo
- 1 clove garlic, chopped
- Likopi tse peli li hloekisoa
- 1 kopi e ncha ea spinach
- ½ senoelo se secha sa parsley
- ½ senoelo se secha
- lero le lero le monate
- 1 teaspoon letsoai la kosher
- ½ teaspoon pepere e ncha e mongobo
- 1 senoelo se seng sa oli sa mohloaare sa moroetsana
Litokisetso
- Beha konofolo ea clove ka mokhoa oa ho ja lijo le ho otla.
- Beha arugula, spinach, parsley, le basil ho motlakase oa lijo, o lateloa ke lero la lemone le sehlaha.
- Eketsa letsoai le pepere e ntšo ebe u qeta hape.
- Ka mochine o mathang, butle-butle tšela oli ea mohloaare.
- Tsoela pele ho kopanya ho fihlela oli eohle e kenngoa 'me lisebelisoa li kopane hantle.
- Hlahla mahlakoreng a sekotlolo ka rabara spatula ho etsa bonnete ba hore lisebelisoa tsohle li kenngoa.
- Fetisetsa pesto sekotlolo; sebelisa hang-hang kapa u boloke kamoo u batlang kateng.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Lihlopha tse ling tse makhasi a makhasi a khabisitsoeng ena li kenyelletsa limela tsa Swiss chard, escarole le dandelion.
K'hope ena e tlohela mefuta e mengata ea lik'halori tse phahameng joaloka Parmesan chisi le linate tsa phaene, empa li ka kenyelloa ho sauce pele e sebeletsa. E fafatsa ka holimo hore u sothe ka mokhoa oa ho pata, empa hlokomela hore li-add-ins, haholo-holo linate tsa phaene, li phahame ka lik'halori. Ntho e 'ngoe e eketsa ka lik'hilojule tse 190, kahoo e khomarela karolo e nyane-linate tse ka bang 10 ka nako ea ho sebeletsa-ho boloka matla a mangata a matla ho lik'hilojule tse 11.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Etsa li-pesto le monate libeke tse ngata. Ha e se e lokisitsoe, pesto e ka lula ka mocheso oa motlakase ho fihlela lihora tse peli. Ho boloka, pata ka sejaneng se sa sirelelitsoeng kapa mokotla ebe o lula sehatsetsing. Leqhoa le boetse le khabisa ka mekotleng e bolokehileng ea lekhapetla kapa ka leqhoa la cube.
E le hore u fokotsehe, feela u qobelle karolo e itseng ea pesto e leqhoa ka sopho, li-sauces le marinades.