Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 35
Letlalo - 2g
Carbs - 5g
Protheine - 1g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 6 (1/2 senoelo se seng le se seng)
Ha e khatholle haholo ho feta salsa ena ea pheha ea mahapu. E monate, e monate, ebile e na le lero, e nang le bocha bo sa lebelloang ho tloha ho koena. Hase feela pico de gallo e nang le vithamine C , u tla fumana ho ruruha ho loantšang li-antioxidants joaloka lycopene .
Salsa ena ke khopolo e nepahetseng bakeng sa litlhapi, kana, nama ea kolobe kapa meroho e halikiloeng . Holosa litsebo-thibela meroho ho likokoanaana tse nyenyane bakeng sa seaparo se tsitsitseng.
Lijo
- Likotlolo tse 2 tse tšolotsoeng mahapu
- 1 kirby likomkomere, khabeloa chopped
- ¼ e nyenyane eiee e mosoeu, e tšesaane
- 1 tablespoon jalapeno pepere, khabeloa chopped
- ½ teaspoon letsoai la kosher
- 2 di-teaspoon oli ea mohloaare
- ½ lime, juiced
- 1 tablespoon e hloekileng koena, e qhibililoe
Litokisetso
- Ka sekotlolo se sehareng, kopanya mahapu, likomkomere, onion le pepere ea jalapeno.
- Nako e kopane le letsoai, oli ea mohloaare le lero la lero la lero.
- Kopanya hantle ho kopanya.
- Hlahisa ka bonolo mantle a hloekileng.
- Lumella ho lula mocheso ka kamoreng e leshome pele u sebeletsa.
- Sebeletsa ka litlhapi tsa tortilla kapa haufi le li-salad, sandwich, li-wraps, tacos le burritos.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Mofuta ofe kapa ofe oa mahepu o tla sebetsa hantle bakeng sa risepe ena e le hore u nke 'mala oo u o ratang haholo, botsoako le tatso.
Haeba u nahana hore ha u rate mint, leka-o tla tsosoa ke hore na tatso e monate e monate hakae ho sejana sena. Haeba o leka le ho etsa qeto ea hore ha se phaello e phethahetseng ho risepe ena, tlohela ka ho feletseng kapa u nke sebaka sa cilantro kapa parsley.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho lumella metsoako hore e lule metsotso e leshome e hlile e lumella litlolo hore li hōle. U ka lokisa salsa ho fihlela hora e seng kae esale pele 'me u lule u mocheso. Haeba u rata ho etsa hore risepe e tsoele pele, boloka sehatsetsing.
Ho noa li-anyezi ka mokhoa o fokolang ho thusa ho etsa bonnete ba hore li-chunks tsa onion tse kholo li ke ke tsa hlōla tse ling kaofela.
Salsa e tla ba metsi. Mahepu le likomkomere li na le metsi a mangata (a leng a etsang hore a be a babatsehang bakeng sa hydration ) 'me ho salisa motsoako o tla hlahisa metsi a mangata. Mokelikeli ona o fetoha karolo ea motsoako o monate, ka hona ha ho hlokahale hore o tsoe.