Sebelisa koetliso ea matla ho fokotsa boima ba 'mele
Basali ba basali, na u ferekana ka lenaneo la hau la ho ikoetlisa hona joale? Nako ke nako ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka koetliso ea matla. Litlhahiso tse tloaelehileng tse kang lihlopha tsa spin le aerobics li molemo bakeng sa 'mele oa hau. Empa u ka boela ua theola boima ba 'mele ka koetliso ea matla. Le bakeng sa dieters tse ngata, e sebetsa ho feta leha e le efe ho lahleheloa ke boima ba lenaneo lenaneo leo ba lekile pele.
Ho finyella tahlehelo ea boima ba 'mele ka Koetliso ea Matla
Koetliso ea matla e fana ka melemo e mengata.
Ho phahamisa litekanyo ho u thusa ho theola mesifa ea hau mme ho fokotsa kotsi ea kotsi. E ka u thusa hore u shebahale u le motle 'me ke tsela e ntle ea ho tiisa matšoenyeho a kang "mapheo a mapheo" matsohong a hao.
Ho haha mesifa ho tlisa melemo e mengata e eketsehileng, ho akarelletsa le:
- ho mamella le ho fetoha ha maemo
- ho sireletsa le mohlomong ho fokotsa bohloko boemong ba hau
- ho eketseha ha masapo (e leng ho thusang ho thibela ho fractures le ho fokotseha ha masapo a ho fokola ha masapo)
- ho eketsa matla a hau
'Me ho etsa boikoetliso bo bong ho ntlafatsa matla le hona ho ka u thusa hore u fokotsehe.
E maketse? Ho na le tšōmo ea hore ho sebelisa litebelisoa ho ka etsa hore basali ba be le bongata. Empa ho sebelisa lisebelisoa tse khanyang kapa tse bohareng ho ke ke ha e-ba le phello ena. Ka hona, haeba lipono tsa motho ea sebetsang ka thata ho etsa libapali tsa motlakase li kena hloohong ea hau ha u nahana ka matla a koetliso, nako ea ho fetola kelello ea hau, hobane ho matlafala ho tla u thusa hore u fumane kapele ho feta ho ikoetlisa feela.
Lik'halori li Chesoa Nakong ea Koetliso ea Matla
Lipatlisiso li bontšitse hore ba latelang lenaneo la koetliso ea matla ka likhoeli tse peli ba chesa ka karolelano ea lik'hilojule tse fetang 200 ka ho ikoetlisa ho feta bao ba bona ba bona ba sa kenyeletsang koetliso ea matla.
Melemo ea koetliso ea matla e bile e tsoela pele ha u phomotse. Metabolism ea hau e lula e phahame nakoana ka mor'a hore u ikoetlise, esita leha u sa sebetse. Le hoja lijo tse ling tse sa tsitsang li tlatsetsa li ka u tšepisa hore li tla u thusa ho theola boima ba 'mele ha u ntse u robala, boikoetliso bo boloka tšepiso eo
Tsela ea ho Qala Matla a Koetliso ea ho Fokotsa Boima
U ka etsa lenaneo le bonolo la koetliso ea matla lapeng ka lisebelisoa tsa motheo tse hlokang lisebelisoa tse seng kae.
U ka boela ua etsa phetolelo ea hau ea modified ea ho phahamisa boima ka thepa ea ntlo haeba u ke ke ua khona ho lefella lichelete tse sa khutseng hona joale.
Joale u qala joang? Feela, tšoara sopho ea sopho ka letsohong le leng le le leng 'me u etse boikoetliso bo itseng ba sefuba ho tiisa' mele o ka holimo. Ebe u eketsa lisebelisoa tse 'maloa ho hlahisa matsoho. U ka iketsetsa lenaneo la hau kapa u latela mokhoa oa ho ikoetlisa ka mohato o entsoeng ke mokoetlisi .
Ha boemo ba hao ba ho ikoetlisa bo eketseha, fetela ho lintho tse boima ka nakoana ka nako. Leka ho tlatsa lebese kapa botlolo ea metsi e nang le lehlabathe kapa lithitara ebe o eketsa lenane ho etsa boima bo bobebe.
Matla a Bohareng a Koetliso ea ho Fokotsa Boima
Ha u ikutloa hore ke nako ea ho e senya, Nahana ka lihlopha tsa ho thibela ho reka kapa litšepe tse bobebe. Lisebelisoa tsena tsa koetliso ea matla li atisa ho theko e tlaase ebile li nka sebaka se senyenyane ka tlung ea hau. E meng ea ho hanyetsa sehlopha e beha esita le livideo tse fanang ka litaelo tsa mohato ka mehato ho u thusa hore u ithute ho li sebelisa.
Hang ha u e-na le thepa ea hau, ke nako ea ho fokotsa lenaneo la hau la ho ikoetlisa. Sheba libaesekopo tse theko e tlaase kapa tse sa lefelloeng tsa inthanete tseo u lokelang ho li latela sebakeng sa hau sa botho. Kapa u hire DVD ea boikoetliso ho tloha laebraring.
Koetliso e matla ea ho matlafatsa boima ba 'mele
Itokiselitse ho ea nako e kholo?
Etsa kopano holong ea boithabiso kapa setsing sa sechaba sa heno bakeng sa ho etela le ho koetlisoa ka matla le mokoetlisi . Etsa bonnete ba hore mokoetlisi o nka nako ea ho u bontša kamoo u ka sebelisang mochine o mong le o mong oa ho phahamisa boima. Nka monyetla oa ho botsa lipotso leha e le life tseo u ka bang le tsona. U boetse u hloka ho tseba hore na ke tekanyo efe ea boima ba ho qala ho eona. Ha u batle ho senya tsoelo-pele leha e le efe eo u e entseng ka ho phahamisa haholo, kapele, kapa ka ho sebelisa mochine ka tsela e fosahetseng kapa e sa nepahaleng, e leng se ka lebisang kotsi.
Ke Koetliso e Matla Hakae ea ho Fokotsa Boima?
Ho theola boima ba 'mele, matsatsi a 2-3 feela ka beke ea ho phahamisa boima e tla etsa mano.
Phuputso e entsoeng Univesithing ea Arkansas e bontšitse hore bafo ba matla ba koetlisitsoeng ka matsatsi a mabeli ka beke ba fumana melemo e tšoanang le ea ba tsubang tšepe matsatsi a mararo ka beke.
Kahoo ke matsatsi afe a molemo bakeng sa ho phahamisa boima? U ka khetha matsatsi leha e le afe ao ue lakatsang. Empa litsebi li khothaletsa hore u tlōle letsatsi le pakeng tsa linako tsa ho koetlisa matla ho etsa hore mesifa ea hao e phomole. Ka mohlala, u ka etsa koetliso ea matla feela ka Mantaha le Laboraro kapa ka Labobeli feela le ka Labone 'me u fumane li-workouts tse lekaneng ho bona liphetho.
E le hore u sebelise lenaneo la hau ka ho fetisisa, u se ke ua lebala ka mosebetsi oa hau oa ho etsa li-aerobic kapa oa cardio. U ka latela mokhoa oa hau oa ho itima lijo oa cardio ka koetliso e matla ea letsatsi le leng le le leng 'me u lokela ho bona liphetho tse bonahalang ka libeke tse ngata.
U se ke ua tšoha haeba tekanyo e bontša phaello ea boima ba 'mele. Bofetoheli bo feta mafura, palo e ka 'na ea nyoloha, empa u tla fumana bopaki ba hore lenaneo la hau la ho koetlisa matla le sebetsa. Liaparo tsa hau li tla lumellana haholo ka lebaka la koetliso ea matla ea toning e fana ka.
* E hlophisitsoeng ke Malia Frey, Setsebi sa Boima ba Weight