Ha basali ba bang ba tšoenyeha ka boholo ba letheka la bona, mpa kapa lirope, basali ba bang ba na le maikutlo a hore ba na le matsoho a mafura. Na matsoho a hau a shebahala a le thata ebile a tiile kamoo u ka ratang kateng? Haeba ba sa etse joalo, ha u mong. Hoo e batlang e le basali bohle ba loantšana le bothata bo itseng ba 'mele oa bona o ka holimo' me ba bang ba rona re bile re qeta lihora lipapaling tsa boikoetliso bo lekang ho lahleheloa ke mafura a letsoho kapa mahlaseli a ka morao.
Haeba u entse qeto ea hore nako ea ho lahleheloa ke mafura a letsoho, sebelisa tataiso ena e le mohloli oa hau. U tla ithuta hore na ke boikoetliso bofe boo u lokelang ho bo etsa, hore na morero oa ho ja o sebetsa hantle hakae le seo u ka se etsang ka mafura a letsoho ha lijo le ho ikoetlisa li sa sebetse. Khetha mokhoa o mong oa ho ikoetlisa o lokelang ho o etsa letsatsi le leng le le leng, empa leka ho etsa ntho ka matsatsi a mangata a beke ho fumana liphello tseo uena (le metsoalle ea hau) li tla li hlokomela.
3 Home Workouts ho Lahla Lebotho la Letlalo
Ha ho hlokahale hore u ee setsing sa boithabiso, kapa u ikopanye le mokhoa oa kampong ea sesole ea sesole ho fumana matsoho a litoro tsa hau. Ha ho hlokahale hore u etse li-push-up tse ngata kapa lintho tse ling tse thata ho bopa matsoho. Bonngoe ke senotlolo. Kahoo ke habohlokoa hore u khethe mekhoa e bonolo ea ho e latela le e loketseng ho e etsa lapeng.
Ho na le mesebetsi e bonolo eo u ka e etsang ka kamoreng ea hau ea ho phomola kapa ka kamoreng ea hao ea ho robala ka metsotso e seng mekae feela. 'Me karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore boholo ba lithuto tsa boikoetliso ha bo hlokahale lisebelisoa ho hang, e le hore u ka qala ho li etsa kajeno. Qala ka nomoro ea ho sebetsa 'me butle-butle u hatele pele ho ea boemong ba boraro ho tataiso ena.
Tone-Up ea 10-Minute ea Denise Austin
Eketsa tse fapa-fapaneng le kemiso ea hau ea beke le beke ka ho eketsa ts'ebetsong ea boikoetliso ba Denise Austin ho potlako ea hau. Haeba u e-na le likhapha tse peli tsa bokooa u tla li sebelisa bakeng sa ho ikoetlisa, empa u ka sebelisa lisebelisoa tsa ntlo ho e-na le hore ha u na thepa ea boikoetliso e nepahetseng. Ho ea ka Denise, "o tla fumana liphetho tse potlakileng haeba u sebetsa letsatsi le leng le le leng . Ha ho hlokahale hore e be mosebetsi o boima , o re:" Ntho e nyenyane letsatsi le leng le le leng ke e molemo ka ho fetisisa hobane e tla thusa ho senya metabolism ea hau . O boetse o fana ka litlhahiso mabapi le ho ja ho nepahetse bakeng sa ho fumana sethala sa 'mele, se eketsehileng.
Kamoo U ka Lahleheloang ke Mafura
Litlhahiso tse thusang ho tiisa mokokotlo oa hau le tsona ke li-exercises tse thusang ho tiisa matsoho. Kahoo ke hobane'ng ha u se ke ua li taka ka nako e le 'ngoe? Tataiso ena ea lithupelo e tla u bontša hore na ho ikoetlisa ho tla hokae mahetleng, ka morao ka morao, bohareng ba morao le bosiu. 'Me haeba lijo le boikoetliso bo sa sebetse, bona se ka etsoang ofising ea ngaka ea hao ho lokisa' mele oa hau bakeng sa litlhōrō le liaparo tse thata.
Litlhahiso tsa Koetliso ea Boima ba ho Koetlisa
U khathatsehile ka ho otlolla haholo ha u qala ho phahamisa boima? Setsebi sa Koetliso ea Boima ba 'mele Chris Freytag o hlalosa lintho tse' nè tseo u lokelang ho li etsa ha u phahamisa litekanyo tsa boima ba 'mele' me u ntse u batla ho fokotseha. Ha u latela tataiso ea hae o fana ka eona, o haha mesifa e thata e thellang matsoho, maoto le lisa le mahetleng.
Litlhahiso Bakeng sa ho Matlafatsa Lihlomo Tsa Hao, Lefu le Abs
Hase feela ho ikoetlisa ha hao ho hlokahalang haeba u batla ho lahleheloa ke mafura a letsoho, ho khabisa mpa kapa ho tiisa maoto. Lijo le tsa bohlokoa. Ithute ho kopanya mofuta o nepahetseng oa ho ikoetlisa ka morero oa ho ja o etselitsoeng ho haha mesifa ea bohloeki e le hore u betle matsoho a matla ntle le bongata bo boholo.
Lahla Fatše ea Sekepe ka UltraShape
Haeba u na le mafura a maiketsetso a letsoho a ke keng a felloa ke lijo le ho ikoetlisa, ho na le phekolo ea bongaka e amohelehang ea FDA e ka thusang. UltraShape ke bohloko bo sa lefelloeng mme u ka fumana mokhoa o etsoang ka nako ea lijo tsa motšehare. Fumana hore na e fumaneha sebakeng sa heno le hore na u motlatsi e motle bakeng sa tharollo ena e ncha ea mafura.
Litlhare tse Eketsehileng tsa Bongaka Bakeng sa Lihlomo Tse Matla
Haeba matsoho a saggy a bakoa ke letlalo le hlephileng, joale e ka 'na ea e-ba motho ea khabane bakeng sa phekolo ea meriana e sa buuoeng ho tiisa matsoho. Ho na le mekhoa e meraro e amohelehang ea FDA e fumanehang ho thusa ho fokotsa letlalo le hlephileng matsohong kapa likarolo tse ling tsa 'mele oa hau.
Tsela ea ho Sebelisa Letlalo le Letlalo ka Lebotho la Hao
Ka linako tse ling ka mor'a ho lahleheloa ke boima ba 'mele, dieters e siiloe ka letlalo le hlephileng. E shebahala joaloka mafura - haholo-holo matsohong. Ke buile le ngaka e buoang ho fumana hore na ke eng eo nka e lebellang ka mor'a ho lahleheloa ke boima ba 'mele le mokhoa oa ho thibela le ho laola letlalo le hlephileng matsohong a hao le ho pota-potile' mele oa hao kaofela.