Na re ne re fositse ka likotsi tsa ho ntša kotsi?
Ngaka e ileng ea bitsa "RICE" ho elella bofelong ba lilemo tsa bo-70 e fetohile boemo ba hae ka bohlokoa ba ho sebelisa leqhoa ka kotsi ea lipapali. Dr. Gabe Mirkin, ea ngotseng e 'ngoe ea libuka tse tummeng ka ho fetisisa ka Meriana ea Meriana, o sa tsoa ngolla poso e ntlafatsa boemo ba hae holim'a boipiletso ba ho sebelisa "phomolo, leqhoa, khatello le bophahamo" bakeng sa phekolo ea kapele ea likotsi tsa lipapali, tse kang mathata le sprains.
Ha a qotsa bopaki ba hona joale, Dr. Mirkin oa ngola hore hona joale "ho bonahala eka leqhoa le phomolo e feletseng e lieha ho folisa, ho e-na le ho thusa."
Ho fihlela hona joale ho bile le bopaki bo fokolang ba ho tšehetsa karolo ea khothatso ena e fanoeng ka ho pharaletseng, empa lipatlisiso tsa morao-rao tse sebelisitseng kelello ena li fumane bopaki bo bong bo bontšang hore ho qobella ho lematsa ho potlakisa phekolo. Bopaki bo fumanoe hore ho ba le likotsi tse bonolo tsa 'mele ho tla fokotsa ho ruruha le ho ruruha, tseo ho neng ho nahanoa hore li lieha ho fola, empa hona joale bafuputsi ba lumela hore ho ruruha ha e le hantle ke karolo e hlokahalang ea pholiso e nepahetseng.
Dr. Mirkin o hlalosa saense ea ho ruruha ho tšoana le tsela eo sesole sa 'mele sa' mele se hlaselang bahlaseli ba bang ba tsoang linaheng tse ling joaloka likokoana-hloko. O bolela hore ha mahlaseli a bonolo a senyeha-a kang mesifa e hulang, mahlaba kapa bohloko bo tloaelehileng-tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e arabela ka ho romela lisele tsa ho ruruha tse bitsang macrophages lithong tse senyehileng.
Hang ha e le moo, lisele tsena li lokolla IGF-1 (e leng insulin e tšoanang le khōlo ea 'mele),' me ke hormone ena e thusang ho thusa lisele tse senyehileng hore li hahe le ho lokisa le ho lokisa. Phuputso e boetse e bontša hore ho sebelisa leqhoa sebakeng se lemetseng ho thibela ho lokolloa ha IGF-1 'me qetellong, ho lieha ho folisa.
Re tseba ka nakoana hore leqhoa le sebetsa ho fokotsa bohloko le ho ruruha.
Hape rea tseba hore serame se tla etsa hore methapo ea mali e be matla. Phello e sa batleheng ea lehlakoreng lena, leha ho le joalo, ke hore lisele tsa ho ruruha le li-hormone tsa bona tsa ho folisa lia thibeloa ho fihla maqebeng a lemetseng. Dr. Mirkin o bolela hore hang ha methapo ea mali e thibetsoe, ba lula ba koetsoe lihora tse ngata. Ho haella ha potlakase ho ka etsa hore motho a shoe 'me a ka' na a baka tšenyo e sa feleng ea methapo.
Seo Dr. Mirkin a se buang se latelang se hlolla le ho feta. O pheha khang hore ho na le ntho leha e le efe ea baatlelete e etsang ho fokotsa ho ruruha ho liehang ho folisa kotsi. Seo se akarelletsa ho nka mefuta ea meriana ea ho ruruha kapa ea cortisone, ho sebelisa leqhoa kapa mekotla e meng e batang, le ntho leha e le efe e emang kapa e thibelang tlhaho ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho arabela.
Na u lokela ho sebelisa leqhoa ka kotsi?
Molemo o ka sehloohong oa ho ntša kotsi ke ho ntša kotsi kapa ho fokotsa bohloko. Seo se ka bonahala eka ke ntho e ntle. Leha ho le joalo, Dr. Mirkin o re ho khanya ho feta metsotso e 5 ho kotsi ho e lokisa feela, empa hape ho ka fokotsa matla, ho feto-fetoha ha maemo le mamello. Haeba u sebelisa leqhoa hore e be boemong ba ho laola bohloko, keletso e se ke ea e sebelisa hape metsotso e 5, e tlose ka bonyane metsotso e 20 pele u sebelisa hape.
Ho ea ka Dr. Mirkin, ha ho na lebaka la ho sebelisa leqhoa ho le kotsi ho feta lihora tse tšeletseng ka mor'a hore e lemale pele.
Ho thoe'ng ka phomolo, khatello le ho phahama? Bafuputsi ba ntse ba tsoela pele ho ithuta tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sebetsana le likotsi tse bonolo tsa 'mele le lekhotla le ntse le le kalafo e atlehang ka ho fetisisa. Ho hatella le ho phahama ha kotsi ho ka 'na ha e-ba ho loketseng le ho thusa. Ha ho ketso leha e le efe e thibelang ho lokolloa ha IGF-1, kahoo tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e sa ntsane e khona ho e etsa mosebetsi, leha ho le joalo ho hatella ho ka thusa ho laola ho ruruha ho feteletseng, e leng hangata e leng se bakang bohloko.
Leha ho le joalo, litsebi tse ngata li fana ka keletso ea hore phekolo e lokela ho etsoa ho moatlelete le hore koetliso ea mosebetsi oa boipheliso e ka ba e atlehang haholo ho feta ho thibela ho senyeha, haholo-holo ha ho sebetsana le li-ankle sprains.
Joaloka moatlelete, ke habohlokoa hore u ele hloko matšoao a lemoso ao 'mele oa hao o o romelang,' me u hlokomele ho qoba kotsi haeba u khona. Ho nka mehato e thibelang e kang ho ba boemong ba lipapali tsa hau, ho ikoetlisa ka har'a meeli ea hao ea 'mele, ho sebelisa liaparo tse sireletsang, ho apara lieta tse nepahetseng le ho latela melao ea papali ea hao ke litsela tsohle tseo u ka thibelang likotsi tse ling tse tloaelehileng tsa lipapali. Empa haeba o ts'ehetsa kotsi ea lipapali, ke habohlokoa hore u khaotse ho bapala 'me u be le tlhahlobo ea bongaka ho fumana hore na kotsi e hokae le ho qala ts'ebetso ea ts'ebetso kapele.
Mohloli
Lebaka leo ka lona Ice le qobang ho tsosolosoa, Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] March 16, 2014
Nemet, D., le al, Phello ea sebaka sa ho potlakela ho kenella ka sekhahla ka mekhoa ea tsamaiso ea banabolic le ea ho ruruha ho koetliso ea nako ea sekhahla: teko e ka bapisoang, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. E hatisitsoe Inthaneteng Aug 4, 2009