Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 406
Letlalo - 10g
Carbs - 65g
Protheine - 17g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 0 mets
Litšebeletso 2 (likopi tse peli ka 'ngoe)
A na u kile ua utloa ka farro? Ke lijo-thollo tsa mehleng ea boholo-holo tse sa tsoa khutlisetsa morao e le mokhoa o monate le o nang le phepo ea ho eketsa mefuta e mengata ea lijo-thollo tse ngata ho lijo tsa hau.
E boetse e tsejoa e le 'emmer,' farro ke mefuta ea boholo-holo ea koro. Ho cheka ha eona, ho teteana ha letsoho le tatso e nyenyane ea nutty ho etsa hore e be lijo-thollo tse khotsofatsang le tse tlatsang tse ngata ho eketsa salate. Ho eketsa lijo tse ngata ho lijo tsa hau ke mokhoa o bohlale oa ho theola khatello ea mali ea hau, le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le lefu la tsoekere, ho fokotsa ho ruruha, le ho u thusa ho boloka boima ba 'mele.
Tomate, basil le mozzarella ke motsoako oa khale oa lehlabula ha litamati tse butsoitseng li le teng ka nako ea tsona. Litlama tse ncha joaloka basil ke tsela e ntle ea ho eketsa tatso ho lijana ntle le ho eketsa sodium e ngata kapa mafura. Fresh garlic, asene ea balsamic le oli e meng ea mohloaare ea moroetsana e phahamisa tatso ea motsoako ona o monate le ho feta.
Lijo
- Lik'hipi tse 3 tse phehiloeng Farro, li lokiselitsoe ho ea ka liphutheloana
- 1 senoelo sa tamati ea monate, halofo
- 1/2 senoelo sa makhasi a hloekileng a basil, sliced thinly
- 1/3 senoelo se mozzarella se hloekileng (ka libolo tse nyane, e le 'ngoe, kapa e kholo e le' ngoe)
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- Supuni e le 'ngoe ea balsamic asene
- 1 clove garlic, minced
- hlahisa pepere e ntseng e qhibiliha
Litokisetso
- Ka sekotlolo se seholo, kopanya farro, tamati, basil le mozzarella.
Ka sekotlolo se senyenyane, whisk hammoho li setseng. Tšela holim'a farro 'me u akhote ka bonolo ho apara. Sebeletsa hang-hang kapa u koahele le ho fola ka matsatsi a mabeli.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Kaha farro ke mofuta oa koro, o na le gluten . U ka nkela raese ea quinoa kapa e sootho sebakeng sa hau haeba u sa mamellane le gluten.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ha u reka farro, etsa bonnete ba hore u reka farro e fapaneng eseng e mengata e sa tšoaneng.
Farro e arotsoeng hase lijo-thollo kaofela, ka hona li ferefere 'me li ke ke tsa fana ka melemo e tšoanang.
Lokisetsa setlolo se seholo sa farro ho boloka sehatsetsing le ho sebelisa lipepepe joaloka ena ka beke eohle. Tatso e molemo le ho feta ka mor'a letsatsi ka sehatsetsing, kahoo salate ena e ntle ho etsa nako e tlang pele le ho paka ka lijo tsa motšehare.