Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 82
Letlalo - 1g
Carbs - 16g
Protheine - 5g
Kakaretso ea metsotso e 45
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 40
Litšebeletso 4 (likotlolo tse 1 1/2 ka 'ngoe)
Lijo tse ngata tsa makotikoting-esita le liphetolelo tse fokotsitsoeng-sodium-li phahame haholo ka sodium. Ho iketsetsa tharollo e kholo. Sopho e entsoeng ka maiketsetso ke mokhoa o motle oa ho sebelisa meroho e mecha mme o eketsa lijo tsa khatello ea mali tse amanang le khatello ea lijo.
Litapole li phahame ka tlhaho ho antioxidant lycopene , e leng carotenoid e ka thusang ho thibela kankere le lefu la pelo. Ho sebelisa tomate ea lehlabula le ea basil ho etsa hore sopho e entsoeng ka langa le le lej ea tomate e be e monate ntle le ho sebelisoa ha letsoai. Pelepele e khubelu e bobebe e eketsa monate o monate, 'me lebese le tekanyo e nyane ea protheine. Kenya pepere ea pepere e ncha e sa tsoa khutsuoa 'me u sebeletse ka salate e ncha e tala bakeng sa lijo tsa motšehare le tse phetseng hantle.
Lijo
- 6 tomate e kholo
- 1 e kholo e khubelu ea pepere
- 4 cloves konofolo
- Lebese la lik'hilograma tse 3/4 (kapa lebese la khetho)
- 1 teaspoon pepere e ntšo e sa tsoa khuoa
- 1/4 senoelo sa makhasi a hloekileng a basil
Litokisetso
Hape ho chesa ho 400F. Tšoaea lepa ea ho baka ka letlalo.
Khaola pepere ka hare 'me u tlose peo le stem.
Tata litapole, pepere e khubelu, le konofolo holim'a sesepa sa ho baka ebe o chesa metsotso e 10.
Tlosa konofolo le flip pepere le tamati. Khutlela ka ontong bakeng sa metsotso e 20.
Tlosa ho tloha letsong 'me u lumelle meroho e pholile. Litlolo tsa peel ho tloha pepere le tamati.
Eketsa lisebelisoa tsohle ho li-blender tse nang le matla a holimo le ho kopanya ho fihlela o boreleli. Sopho e futhumatsang ea mocheso o lakatsang ka sekoahelo ka mocheso o tlase.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Sebelisa sopho e entsoeng ka ½ e tsitsitseng basil sebakeng sa basil e ncha haeba u se u hloekile.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sebeletsa ka salate kapa halofo ea sandwich bakeng sa lijo tsa motšehare. Reheat setseng ka setofo ka mocheso o tlase. U ka boela ua thabela ho bata e le lijo tse khathollang.