Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 250
Mafura - 8g
Carbs - 40g
Protheine - 7g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 1
Ho eketsa lijo tse ngata ho lijo tsa hau ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa lijo tsa hau. Hase feela hore litholoana kaofela li pakoa ke ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka ho theola k'holeseterole, empa li boetse li bontšitsoe ho thusa ka ho theola boima ba 'mele le khatello ea mali.
E 'ngoe ea lijo tse tloaelehileng ka ho fetisisa tse sebelisoang Amerika ke oatmeal ,' me ka mabaka a utloahalang! Li-oats li bonolo ho itokisetsa, li theko e tlaase, le sekotlolo se chesang se etsa lijo tsa hoseng tse monate.
Ho na le mekhoa e mengata ea ho apara oatmeal ea hau ea hoseng e le hore e se ke ea khathala. K'hepe ena e nang le libanana tsa caramelized le walnuts e ikutloa e ikhethang haholo, empa ha e le hantle e bonolo ho itokisetsa. Feela u phehe lilaepe tsa banana ka skillet ha u sa ntse u pheha, 'me u na le lijo tsa hoseng tse monate tse hlokang tsoekere e sa tsoelehang. Botle bo tsoang libanana tsa caramelized ke tse ngata.
Li-walnuts li kenyelletsa phallo e ntle, protheine e nyane, le omega-3s e nang le pelo e phetseng hantle . Li-oats, walnuts le libanana li molemo bakeng sa pelo ea hau le khatello ea mali 'me ke lijo tsa hoseng le ho lula le matla ho u fa hoseng ho ja lijo tsa motšehare ntle le ho lapa kapa ho lahloa.
Lijo
- 1 senoelo sa metsi
- 1/2 senoelo se okiloeng
- oli ea mohloaare
- 1/2 Banana e sa lekaneng, e teteaneng
- 1 thispone lintja likotoana
- 1/8 - 1/4 teaspoon sinamone, ho itšetlehile ka tatso
Litokisetso
- Ka sekotlolo se senyenyane, tlisa metsi ho pheha. Hlohlelletsa li-oats mme o fokotsa mocheso ho tlase. Ema ho fihlela li-oats li pheha, metsotso e 3 ho isa ho e 5.
- Ha li-oats li ntse li pheha, fafatsa e nyenyane e se nang majoe ka oli ea mohloaare. Kenya libanana tse sliced ka lehlakoreng le le leng 'me u phehe ka mocheso o mofuthu ho fihlela u mamelletse, hoo e ka bang metsotso e 3 ka lehlakoreng le leng.
- Spoon oatmeal ka sekotlolo le holimo ka libanana tsa caramelized le walnuts. Fafatsa ka sinamone.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka sebelisa linate tsa mofuta leha e le ofe, kapa ua li tlohela, empa u hopole hore li-walnuts li fana ka omega-3s e nang le pelo e ntle.
Kakaretso ena e tla boela e sebetse ka khauta ea tšepe kapa li-oats tse potlakileng, empa u lule hōle le li-oats hangata, kaha hangata li na le sodium e eketsehileng.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho etsa hore mokhoa ona o be bonolo haholoanyane, pheha li-oatmeal ka Sontaha ho boloka sehatsetsing. Ka tsela eo e se e phehiloe ebile e loketse ho ea hoseng-u tlameha feela ho eketsa libanana!
E le ho eketsa protheine ho ena ea risepe, pheha li-oats ka lebese le nang le letlalo kapa lebese la soy ho e-na le metsi, kapa u kenyetse dollop ea yogurt ea Greece ho ea pheletsong e phethiloeng.