Ithute kamoo u ka sebelisang lipalo tsa Nordic trekking ho matlafatsa ts'ebetso ea hau ea ho tsamaea
Hands down, ho tsamaea ke e 'ngoe ea mefuta e atlehang haholo le e sebetsang ka ho fetisisa ea mesebetsi ea pelo e potolohileng. Ho bonolo ho lahlela lieta tse peli tsa ho tsamaea le ho tsoa monyako ho etsa hore o sebetse hantle ha u le khutšoanyane ka nako kapa u le tlaase ho matla. Ha e le hantle, haeba u tsamaea ka ntle, ho na le bopaki bo bongata bo bontšang hore u tla kotula melemo ea bophelo bo botle ba kelello, ho kenyelletsa le ho fokotsa maemo a khatello ea kelello, maikutlo a ntlafetseng le ho itšepa haholoanyane.
Ho sa tsotellehe melemo eohle ea bophelo bo botle e amanang le ho tsamaea ka tsela e bonolo, mokhoa ona oa motheo oa boikoetliso o atisa ho hlokomolohuoa e le "o bonolo haholo" 'me o tšoaroa joalokaha eka "ha o nahane" ka tsela e tloaelehileng, e matla haholo, e le sehlopha sa libaesekele , likampong tsa boot , le CrossFit.
Hona ke lihlong, hobane ha ho ntse ho tsamaea ho ka 'na ha se ke ha e-ba le li-Instagram tse ling tse tloaelehileng tse tloaelehileng, ho tsamaea kotsi e tlaase ea kotsi ho etsa hore motho e mong le e mong ea nkiloeng ke hiatus a fete ho ikoetlisa. Ho feta moo, ts'ebetso e tlaase ea kotsi e etsa hore ho be le tlhokomelo e kholoanyane, e leng se qetellang se tlatsetsa ho tloaelehileng ho ikoetlisa.
Ho lumellana ho phetha karolo e khōlō ho liphello, batho, ke kahoo ha ho motho ea lokelang ho hlokomoloha kapa ho soma ho tsamaea e le mokhoa o babatsehang oa boikoetliso.
Seo se boleloa, haeba u lutse moo u nahana, "Empa nka chesa thapo e mengata haholo ea ho ruruha kapa ho matha," ka tsela e nepahetseng u lokile. Ho tsamaea ha se mosebetsi o matla ka ho fetisisa kapa o holimo ka ho fetisisa o thata ka ho fetisisa. Empa ho thoe'ng haeba ho ne ho e-na le tsela ea ho ntlafatsa k'halori ea hao ha u ntse u tsamaea, ha u ntse u eketsa boiteko boo u bo bonang? Ka mantsoe a mang, u ka ba le kaka ea hao le ho e ja hape.
Che, ena hase mokhoa o rekisoang oa oli oa linoha, o tsamaea ka Nordic.
Melemo ea ho Tsamaea ka Nordic
1. Burn More Calories
Malin Svensson, setsebi sa Nordic Walking le mothehi oa Nordic Body oa hlalosa, "Ho ea ka phuputso e entsoeng ke The Cooper Institute, Nordic Walking e chesa lik'hilojule tse 20 ho ea ho tse 45 ho feta ho tsamaea kamehla, ho itšetlehile ka mokhoa o khethehileng o sebelisoang."
Nahana ka seo ka motsotso. Ka tloaelo, motho ea boima ba lik'hilograma tse 155 a ka chesa lik'hilojule tse ka bang 116 nakong ea maeto a boima ba lik'hilomithara tse tharo ka hora. Motho eo a ka thabela khalori kae kapa kae pakeng tsa lik'hilojule tse 140 le 170 nakong ea leeto la metsotso e 30, ka ho tsamaea le lipalo tsa trekking. Ke ntho e bohlokoa haholo.
2. Phephetsa 'Mele oa Hao o Phahameng
Empa lipalo ha li tsamaee hantle ha khalori e chesa, Svensson o hlalosa hore ba boetse baa ratoa kaha ke tsela ea ho eketsa mosebetsi o matla oa 'mele bakeng sa kemiso ea pelo ea hao. "Ha u fumane seo ka ho tsamaea kamehla hobane u sebelisa lipalo nakong ea ho tsamaea ka Nordic, u sebelisa khatello ea palo fatše. 'Mele oa hao o ka holimo o arabela' me mesifa ea hau e sebetsa, ho kenyelletsa le mantlha oa hau, sefuba, triceps le morao. "
'Me kahobane palo e sebetsa e le ho atolosa ha letsoho ha u sebelisa mokhoa o nepahetseng, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka bona e fetolang tsela eo u nang le eona ha u apara litekanyo tsa matsoho kapa litebelisoa tsa matsoho.
3. Fokotsa khatello ea maikutlo ho 'Mele o ka tlaase
Qetellong, ha u sebelisa lipalo tsa trekking ha u ntse u tsamaea, matla a fokolang a palo fatše a thusa ho fokotsa khatello ea kelello e behiloeng meleng ea hao e tlaase, ho kenyeletsa maqeba a hao, mangole le litheka. Svensson o beha ka tsela ena, "Ho tsamaea le lipalo ho tšoana le ho tsamaea ka maoto a mang a mabeli, ho bolelang hore u qetella u arolelana boima ka 'maoto a mane' ho e-na le tse peli."
Ha e le hantle, phuputso e entsoeng ka 2006 ea Phatlalatso ea Bongaka e fumanehile hore ho tsamaea ka Nordic ke mokhoa o matla le o sireletsehileng oa boikoetliso o ka kenngoa hantle mananeong a ntlafatso ea lihlopha ho kenyeletsa batho ba tsofetseng, bakuli ba nang le bohloko, le bakuli ba nang le maemo a meriana kapa a pelo.
Kamoo U ka Sebelisang Lipalo Tsa Nordic Ho Tsamaea Kateng le Neng
Ha u ntse u ikutloa u sa itlhokomele ka lekhetlo la pele ha u ntse u phutholla setulo se secha sa lipalo, Svensson a ka u tiisetsa hore lipalo tse tsamaeang li na le molemo bakeng sa mokhoa leha e le ofe oa ho tsamaea ka lebaka la hore na li hahoa joang. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u khetholle boleng ba boleng ba boleng bo phahameng bo fanang ka malebela a hlollang a ho fokotsa tšusumetso ho lipheletsong tse ka holimo. Ka mohlala, Svensson o supa LEKI Instructor Lite Nordic Walking Pole e le mohlala, "Botlaaseng ba ntlha e 'ngoe le e' ngoe ke sephara sa Asphalt se ka tlosoa ka hona ho na le ntlha ea spike e pepeneneng. Ka lebaka la likhetho tseo ka bobeli, u ka sebelisa lipalo tsa Nordic leha e le efe ka holimo. U ka qala ka ntle ho monyako oa monyetla oa ho ikoetlisa 'mele. "
O tsoela pele ho totobatsa hore mofuta ona oa pole ha o etselitsoe feela ho tsamaea-ntho e tloaelehileng e fosahetseng, kaha e atisa ho nkoa e le sesebelisoa sa ho tsamaea. Ha e le hantle, "Lipalo tsa ho tsamaea ka Nordic li reretsoe ho etsa mekhoa ea ho tsamaea ea Nordic le libaka tse sa tšoaneng tsa konkreite, mobu, asphalt le tse ling. Ha ho hlokahale hore u kene lithabeng.
Ho ithuta Fomu e Ntle ea ho tsamaea ka Nordic
Ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng ho ka 'na ha e-ba bonolo ho tloaeleha ho tloha ha batho ba bangata ba sa tloaele ho pota-pota pole e telele ka letsoho ka leng, empa ha e le hantle hase science-rocket-e tsamaea . U na le tšepo ea ho e etsa ka lilemo. E le ho fumana foromo ea hau hantle, u tlameha feela ho ela hloko likarolo tse seng kae tsa bohlokoa tsa mokhatlo oo liphoso tse tloaelehileng li etsahalang.
Svensson o re, "Sebopeho se nepahetseng sa ho tsamaea ka Nordic se shebahala joaloka motho e mong ea nang le sefapano sa naha ea matsoho. Le letsoho le bulehile, 'me palo e lokela ho ema ka morao ho eona mohatong o mong le o mong. "
Liphoso tse tloaelehileng ka ho fetisisa tseo batho ba li etsang ha ba qalile ho bonolo ho li lokisa, 'me Svensson o na le lintlha tseo u li hlokang ho qala ka maoto a nepahetseng (pun e reriloeng). Setšoantšo se seng le se seng sa litšoantšo se bontša mokhoa o nepahetseng oa boemo nakong ea lebelo la ho tsamaea la Nordic, hammoho le phoso e tloaelehileng e amanang le boemo boo. Ha u ntse u hlahloba-khanna lipalo tsa hau, u se ke ua tsilatsila ho tsamaea kapele, u sebelisa lebelo, matla le matla ha u ntse u sebetsa ka foromo ea hau.
Ho Khetha Lipalo tsa Nordic Walking
Lipalo tse ngata tsa boleng bo phahameng ba Nordic li theoha ka theko ho tloha ho $ 50 ho ea ho $ 150, ho itšetlehile ka kaho le likarolo. Ke habohlokoa ho sheba lipalo tsa telescoping tse ka fetoloang ho fihlela bolelele bo loketseng bakeng sa 'mele oa hau le mechine. Kaho e boima le ho itšunya-tšunya ke lintho tsa bohlokoa.
Ho itšetlehile ka hore na u rerile ho sebelisa lipalo tsa hau hokae le hore na u batla ho sebelisa lipalo tsa hau tsa ho tsamaea joang, u ka 'na ua batla ho sebelisa pole ka bobeli ba khethollo e boletsoeng ka holimo, e leng se u nolofalletsang ho fetela ho tloha ho asphalt ho joang kapa mobu ntle le bothata.
1 - Foromo e nepahetseng: Ho sesa ka libetsa le mefuta e sa tšoaneng
Mistake e tloaelehileng: Ho otlolla letsoho le le leng le le leng pele le morao ha u ntse u atamela. Ka mantsoe a mang, ho otlolla letsoho le letona ka nako e lekanang le leoto le letona, le ka lehlakoreng le leng.
Bakeng sa mabaka a mang ha batho ba tšoara lipalo tsa marang-rang, ba bonahala ba lebala kamoo ka tloaelo ba otlang matsoho le maoto kateng. Ha u tsamaea ka Nordic, phahlo ea hao le letsoho la hau ha li fetohe-nako le nako ha u nka mohato o tsoelang pele ka leoto la hao le letona, letsoho la hao le letšehali le lokela ho fetela pele. Nako le nako ha u nka mohato o tsamaeang ka leoto la hao le letšehali, letsoho la hao le letona le lokela ho fetela pele.
Lokisa sekoti: Fumana letsoho la hao la tlhaho le molumo oa leoto ka ho hula lipalo ka matsoho a bulehileng joalokaha ho bontšoa setšoantšong.provided.
2 - Fomu e nepahetseng: Mofuthu oa tlhaho oa libetsa, mahala ho thibelo
Mistake e tloaelehileng: Ho boloka sefahleho sa hao "se khomaretsoe" seeta sa hao, feela se lumella maqhubu a hau hore a tsamaee.
Ha u lokisa letsoho la hao le ka lehlakoreng la hao, ho sutumelletsa liphatlalatso tsa hau feela, o fokotsa mekhoa ea hau ea ho fofa le ho thibela tlhaho ho latela seo ha u lumella matsoho hore a tsoe ka bolokolohi mahetleng. Sena se boetse se fella ka "ho lema" ho palo ka pel'a hao, e leng hape, ho fokotsa tsela eo u tsamaeang ka eona 'me e thibela tšenyo ea' methapo e mene 'ho fokotsa maoto a hao a tlase.
Lokisa sekoti : Senya sefahleho sa hao ho tloha ka lethekeng ka ho fihla letsoho la hao pele ka letsoho ha u ntse u lema pole.
3 - Fomu e nepahetseng: Ho lumella sefuba ho u halefisa
Mistake e tloaelehileng: Ho tšoara kapa ho lema palo e le hore e eme hantle.
Ha mekhoa ea ho tsamaea e lekanyelitsoe, "ho lema" ha moelelo oa pole fatše ke phello ea tlhaho. Sena ha se nepahale, empa ho lokisoa ho bonolo.
Lokisa Mistake: Boloka boemo ba palo le qetellong ea palo kamehla ka morao ka ho sebelisa boikoetliso bo holimo bo bontšitsoeng setšoantšong sa pele ka holimo.
Lisebelisoa:
Kereke TS, Earnest CP, Morss GM. Tlhahlobo ea masimo ea likarabo tsa bophelo tse amanang le ho tsamaea ka Nordic. Lipatlisiso ka Karabo bakeng sa ho ikoetlisa le lipapali . Buka ea 73, Palo ea 3, p296-300. 2002.
Di Loreto MD, C, Fanelli MD, C, MD ea Lucidi, P, le al., Etsa Hore bakuli ba Hao ba Lefuba ba Tsamaee. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere . Moq. 28, Palo ea 6, p1295-1302. 2005.
Gladwell V, Brown D, Wood C, et al. Tse ntle ka ntle: Sebaka se setle sa boikoetliso bo botala bo ka tsoela bohle molemo. Phosoloji e Feteletseng le Meriana . Vol 2, Number 3. 2013.
Kocur P, Ho tsamaea ka Wilk M. Nordic - mofuta o mocha oa boikoetliso boemong ba ho tsosolosa . Phekolo ea Bongaka . Buka ea 10, Nomoro ea 2, p1-8. 2006.
Murtagh E, Nichols L, Mohammed M, le al. Phello ea ho tsamaea likotsing tsa lefu la pelo: Tlhahlobo e hlophisitsoeng e hlophisitsoeng le tlhahlobo ea litekanyetso tsa taolo ea mahlale. Meriana e thibelang . Buka ea 72, p34-43. 2015.