Tsela ea 10k ea marang-rang ke e ratoang haholo bakeng sa merabe ea moo, boithabiso bo thabisang, le mohau o matha. E le hore u utloisise hore na ke hokae, u tla hloka ho qala ho nahana ka lik'hilomithara esita le lik'hilomithara. Ho matha ho 10K ke bolelele ba lik'hilomithara tse 10, e leng se lekana le lik'hilomithara tse 6.2. E na le bobeli ba sebaka sa 5K, e leng lik'hilomithara tse 5 kapa lik'hilomithara tse 3.
Khilomitha ke lik'hilomithara tse 0,62, 'me lik'hilomithara tse 1,61.
U ka 'na ua tlameha ho etsa lipalo tsa kelello ha u bona libaka tse fapaneng nakong ea peiso ea 10K.
Li-racers tse potlakileng li tla qeta 10K metsotso e 30 ho ea ho e 40. Batho ba bangata ba tla thabela ho e qeta ka metsotso e 45 hora. Joaloka moqali, u lokela ho ameha ka koetliso ka botlalo bakeng sa sebaka seo u leng ho sona 'me u se etse ho fihlela qetellong ka mokhoa o motle. Melokong ea hau ea 10K ea nakong e tlang u ka leka ho otla tsela ea hau ea botho bakeng sa sebaka.
Na Basali ba Qalang ba Lokela ho Sebetsa 5K kapa 10K?
Haeba ha o e-s'o ka ua matha peisong pele, peiso ea 5K ke kenyelletso e ntle ea ho palama litsela bakeng sa ba qalang. Haeba u nahana hore ha u e-s'o itokisetse ho 10K 'me u thahasella ho matha kapa ho tsamaea ka 5K, sebelisa lenaneo la koetliso la mahala la 5K ho lokisetsa.
Mokhoa oa 10K oa ho qala ho koetlisa
Haeba u se u itokiselitse ho qhomela ho fihlela ho 10K, ke tse ling tsa menyetla ea koetliso ea 10K ea mahala. Hopola hore lipapali tse ncha li hloka bonyane libeke tse robeli ho haha sebaka sa 10K 'me li lokela ho ikemisetsa ho matha bonyane ka makhetlo a mararo ka beke.
Khetha ntho e molemo ka ho fetisisa ho uena ho latela boemo ba hao ba ho ikoetlisa hona joale le nako eo u lokelang ho e koetlisa.
- Lenaneo la Koetliso ea ho tsamaea / ho tsamaea ka maeto a 10K: Lenaneo lena la koetliso la libeke tse leshome le metso e supileng le etselitsoe batho ba qalang ho tsamaea / ba tsamaeang lebelo la 10K (6.2 maili). Esita le haeba u sa koetlisetsoe ho 10K, lenaneo lena le tla u thusa ho haha ho matha / ho tsamaea ka metsotso e fetang 60. Lenaneo le nka hore o se o ntse o matha / o tsamaea (metsotso e 1 minute / 1 minute / walk) metsotso e 20.
- 10K Koetliso ea Kemiso ea Baqalisi : Lenaneo lena la thupelo ea libeke tse robeli le etselitsoe ba matha ba qalang ba matha ho fihlela qetellong ea lebelo la 10K. E nka hore u se u ntse u matha bonyane mailile a 2.
- Kemiso ea libeke tse 'nè ho koetlisa Lenane: Lenane lena la thuto ea libeke tse' nè ke ba matha a qalang ba nang le khoeli ba itokiselitse lebelo la bona la 10K. U lokela ho khona ho matha ka lik'hilomithara tse 3 ho qala lenane lena.
- 10K Koetliso ea Kemiso ea Basebetsi ba Atlehileng : Lenane lena la libeke tse robeli le lebisitsoe ho ba matha ba ka tsamaeang lik'hilomithara tse tharo 'me ba ka qeta matsatsi a mane ho isa ho a mahlano ka beke. Kemiso ena ke ea bao e ka 'nang eaba ha ba e-s'o ka ba matha 10K pele empa ba batla kemiso e thata haholoanyane.
10K Litsela tse tsoetseng pele
Haeba u le semathi se nang le tsebo le ho batla lenaneo le thata haholo, leka e 'ngoe ea mananeo ana.
- Kemiso ea bobeli ba libeke tse 'nè Kemiso : Lenaneo lena la thupelo ea libeke tse' ne le etselitsoe ba matha ba nang le phihlelo ea peiso. U lokela ho matha ka tsela e ts'oarellang ho fihla ho lik'hilomithara tse hlano ho qala lenaneo lena.
- Kemiso e 'Nè Kemiso ea 10K e tsoetseng pele : Lenaneo lena la koetliso ea libeke tse' nè le etselitsoe lipapali tse nang le boiphihlelo ba morabe 'me li batla ho ntlafatsa nako ea tsona ea 10K. U lokela ho matha ka tsela e ts'oarellang ho fihla ho lik'hilomithara tse 7 ho qala lenaneo lena.
Ho fumana 10K le ho bapala
Leeto la 10K ke tsela e tloaelehileng ea marang-rang, kahoo o lokela ho fumana 10K ho sebetsa . U tla boela u fumane sebaka sa 10K se fanoang tumellanong le marathons le halofo-marathons. Ho ngolisa batho ba 10K ho ka u tseba ka mekhoa le thabo ea merabe ena le ho u thusa ho hlōla tšabo e tloaelehileng ka mekhatlo ea matšoao .
Letsatsi la marabe le tla fapana le seo u tloaetseng ho se etsa. Etsa bonnete ba hore u ithute litaelo tsohle tsa peiso tse fanoang ke mohlophisi. Litlhahiso tsa 10K ea hau ea pele li kenyelletsa ho tloaelana le lintho tse kang li-bibs tsa morabe, litlhapi tsa nako, metsi a khaotsang, le lisebelisuoa tse ling.
U se ke ua lebella ho khutlela hae ka lekhetlo la pele 'me u sebelise peiso ea hao ea pele ho beha boemo bo bocha ka ho fetisisa.