Nako e Loketseng ea ho Qetela ke eng?
Ke eng e nkoang e le nako e ntle ea ho qetela ea 5K?
Eo ke potso e boima ea ho arabela hobane linako tsa morabe e ka ba botšepehi bo botle - seo motho a nahanang hore ke nako e ntle ea lebelo la 5K (lik'hilomithara tse 3,1) e ka 'na ea se ke ea nkoa e le nako e ntle ka ba bang. Tsela e bonolo ea ho bona kamoo batho ba potlakileng ho matha ka 5K ke ho sheba liphello tsa pele tsa peiso, tseo ho ka 'nang ha e-ba le tsona tse thathamisitsoeng ho websaeteng ea peiso.
U ka bona linako tsa bahlophisi ba lihlopha tsa lilemo, ba qetileng bohareng ba pakete, le ba qetileng ka tlase. Palo ea ba fokotsang le boholo ba linako tsa ho qetela mohlomong e tšoana le selemo le selemo.
U tla bona hore nako ea ho qeta ka nako ea 5K e fapane ka ho fetisisa hobane ka tloaelo ho na le batho ba nang le phihlelo, ba matha ka potlako le ba matha le ba qalang. Monna ea atlehang a ka 'na a tsamaea ka tsela ea 5K kae kapa kae pakeng tsa metsotso e 13 ho isa ho ea 15' me mosali ea hlōlang a ka e tsamaisa metsaneng ea metsotso e 16 ho isa ho e 19. Ba bang ba tsamaeang ba ka 'na ba nka hora e le hore ba qete. Batho ba bangata ba ikutloa ba le motle ka ho qeta moeli oa metsotso e 20 ho ea ho 25 (6: 26 / mile ho ea ho 8: 21 / mailibelo).
Nako ea Hao ea 5K e Bapisa
Ha e le hantle, ho bapisa banna ho basali le batho ba lilemong tsa bo-20 ho batho ba lilemong tsa bo-50 ha ho na toka hantle. Mosebetsi oa hau o hlile o itšetlehile ka mabaka a mangata, a kang boiphihlelo ba hao, lilemo, le tekano.
Tsela e 'ngoe ea ho beha barupeluoa bohle ba 5K boemong bo bapalang tšimong, ho sa tsotellehe hore na ba lilemo li kae le ba bong bofe, ke ka ho hlophisa lilemo.
Liphetho tse hlahisitsoeng ka lilemo li u lumella hore u bapise linako tsa hao tsa morabe le tsa ba bapalami ba bang peisong, hammoho le tekanyo ea lilemo tsa hau le tekano. U ka sebelisa k'harasetha ena ea lilemo ho fumana nako ea marang-rang ea lilemo tsa hau ho bapisa kamoo nako ea hao ea ho qetela e bapisoang kateng le ba bang.
Bakeng sa 5K ea hau ea pele, leka ho se fanyehe nako ea hao ea ho qetela.
Tsebisa tsela eo u ikutloang ka eona nakong ea peiso, haholo-holo maikutlo a thabo ha u tšela khoeli.
Iphetsane le uena
Hang ha o fumana phihlelo ea lipapali, u ka tsepamisa maikutlo holima tshebetso ea hau, empa leka ho se bapise le ba bang. Ntho e kholo ka ho matha lihlopha ke hore u ka hlōlisana le uena. Batho ba bangata ba rata ho matha maeto a ts'oanang selemo le selemo kapa likhoeli tse seng kae feela e le hore ba ka leka ho otla tlaleho ea bona (PR). Ba ka qabana khahlanong le bona 'me ba lekanyetsa tsoelo-pele ea bona ho e-na le ho tšoenyeha ka seo ba bang ba kenang sekolo ba se etsang.
Ho Eketsehileng Linako Tse 5K
Haeba u batla ho tseba hantle hore na u ka khona ho matha hokae ka 5K, bonang hore na u ka lekanya nako ea hao ea likhau tsa 5K joang .
5K Koetliso ea Koetliso
Haeba o rerile ho tsamaisa 5K, mona ke lenane la mangolo a koetliso ho khetha ho tloha:
5K Kemiso ea Koetliso ea Basali: Kemiso ena ea thupelo ea libeke tse robeli e etselitsoe ba matha ba qalang ho tsamaea bonyane mailile 'me ba batla ho matha ho fihlela qetellong ea lebelo la 5K.
Lenane la koetliso la 5K ea ho matha / ho tsamaea: Lenane lena la thupelo ea libeke tse robeli le etselitsoe batho ba ka mathellang metsotso e mehlano ka nako 'me ba batla ho haha bakeng sa peiso eohle ea 5K.
Koetlisoa ka 5K ka Khoeli: Lenane lena la koetliso ea libeke tse 'nè le shebane le batho ba qalang ho tsamaea ba batlang ho haha ka 5K ka khoeli.
5K Kemiso ea Koetliso ea Basebetsi ba Atlehileng: Lenane lena la libeke tse robeli le lebisitsoe ho ba matha ba seng ka tlase ho mananeo a koetliso a pele, ba ka tsamaea ka lik'hilomithara tse peli ka mokhoa o tsitsitseng mme ba ka qeta matsatsi a 4 ho isa ho a 5 ka beke.
5K Kemiso ea Koetliso ea Basebelisi ba Lipaleng: Lenane lena la libeke tse robeli le molemo ho bapalami ba seng ba ntse ba matha mefuta e 5K le ba batlang ho fumana tlaleho ea botho (PR) ka 5K.
5K Kemiso ea Koetliso ea Basebetsi ba Atlehileng: Lenaneo lena la koetliso la libeke tse robeli la libeke tse robeli ke la lihlopha tse tsoetseng pele.
U lokela ho sebetsa bonyane matsatsi a 4-5 ka beke 'me u khone ho matha bonyane lik'hilomithara tse 5.
4-Beke Boithuto bo eketsehileng ba Koetliso ea 5K: Lenane lena la libeke tse 4 ke le bapalami ba nang le boiphihlelo ba sebetsang bonyane matsatsi a 5 ka beke 'me ba khona ho matha bonyane lik'hilomithara tse 6.