Lijo tse ling li na le tse tsejoang e le halo ea bophelo bo botle-li bonahala li le khetho e bohlale, empa ha e le hantle, ha li joalo. Ke ba bitsa ba faker lijo! Mona ke tse seng kae tsa mehlala eo ke e ratang haholo.
Granola
Le hoja granola e entsoe ka lisebelisoa tse phetseng hantle, hangata e na le lik'halori tse boima, e bolelang hore e nyenyane e na le lik'hilojule tse ngata. Le ha ho ntse ho le molemo ka litšebeletso tse fokolang, hangata batho ba ja granola joaloka lijo-thollo tse tloaelehileng kapa li-snack ho eona ka liatla tse ngata, tse ka fumanang khalori e theko e boima.
Kofi ea granola ea setso e na le lik'hilojule tse ka bang 450 le mafura a 16g! Esita le granola ea mafura e atisa ho ba le lik'hilojule tse ka bang 400 ka senoelo. Ha u se u le moeeng oa lijo-thollo, kopanya ntho e 'ngoe e nang le litebelisoa tse ngata tse nang le boikhohomoso bakeng sa sekotlolo se tletseng le se seholo.
Nako le nako Segerike sa Greek
Ke rata yogurt ea Greece empa kamehla ke khomarela mefuta ea 0% kapa 2% ea mafura. Hobane'ng? Mafura a majalefa a Segerike a maholo a phahame ka lik'hilojule le mafura. Setlolo se seng le se seng sa 'mele sa mofuta o hlakileng se na le lik'hilojule tse 280 le mafura a 20g. Lintho tse se nang mafura, ka lehlakoreng le leng, li na le lik'hilojule tse ka bang 130 tsa chelete e lekanang 'me e atisa ho kena lijaneng tse nang le lisebelisoa tsa bohobe le lik'hilojule tse 100 ka' ngoe. Hlokomela, hobane liphutheloana li shebahala li le joalo haholo!
Haeba o sa rate ho ja thota ea yogagurt, tsosoa ka paketeng ea noelori ea sweetener, e hlajoe ka litholoana, le ka holimo ka lijo-thollo tse phahameng. E le lijo tsa hoseng haholo! Haeba u ja yogurt e le sejo se monate, etsa hore e thahasellise ka salsa kapa lisebelisoa tse ling .
Restaurant Salads
Ke tseba seo u se nahanang. Li-lettuce - lijo tse theohileng li ka ba khetho e mpe joang? Bothata ha bo meroho, ke lintho tsohle tse fumanoang e le ho etsa hore salate e ipiletse haholoanyane.
Litho tse tloaelehileng? Khoho e entsoeng ka bohobe le e halikiloeng, linate tse nang le mafura a mangata ('me e ngata haholo!), Li-noodle tse halikiloeng kapa li-tortilla, le tsela e ngata haholo ea ho apara mafura.
Hangata batho ba nahana hore vinaigrette li phetse hantle, empa hangata li ntse li nontša liaparo tse monate. Ho sebetsa ha vinaigrette e 2-tablespoon ho na le lik'hilojule tse ka bang 180 le mafura a 18g, 'me hangata salate ea lijo li lahleheloa kapa e sebelisoa ka makhetlo a mararo ho isa ho a mane tjhelete eo!
Kamehla u apara ka lehlakoreng (ntho e khanyang, haeba e e-na le eona) ebe u pata fereko ea hau ho eona (u se ke ua tšollela mohlape oohle oa bohlokoa ho feta salate ea hao). Ebe u qoba li-calories tse phahameng, 'me u khomarele li-veggies le liprotheine tse omeletseng.
Sandwich Wraps
Batho ba bangata ba na le maikutlo a hore ho na le mekhoa ea ho khantša leseli le meqathatso ea setso, empa e ke ke ea e-ba hōle le 'nete.
Ha li-tortilla li le tšesaane, li atisa ho ba matla. Fetela sekoahelo 'me u ka fumana tortilla boholo ba lebili la hao! Eo feela habonolo e ka ba le lik'hilograma tse 300 +. Ho feta moo, li-tortilla tseo li ka ba le lijo tse ngata haholo ho feta lilae tse peli tsa bohobe, tse bolelang lik'halori tse ngata haholo!
Haeba u le teng, khetha sandwich ka likhahla tse tšesaane tsa bohobe bo feletseng kapa u kōpe hore li koahele lettuce. Ha u le ka lebenkeleng, batla tortilla e phahameng e nang le lik'hilojule tse 110 kapa ka tlase.
Ka tsela leha e le efe, tlatsa sandwich ea hau ka protheine e nang le maqeba a kang turkey kapa mafura a khoho, litlhapi tse ngata, le li-condiments tse tlaase (mosetareta ke khetho e monate).
Litapole Tse Bakeng Bakeng sa Restaurant
Ka kakaretso, litapole tse halikiloeng e ka ba khetho e ntle, empa bothata ba ho laela litapole tse halikiloeng ha o tsoa ke hore lireschorente li atisa ho sebeletsa tse ngata.
Le hoja boholo ba litapole tse behiloeng bo e-na le li-ounces tse lekaneng tse 6, boholo ba lireschorente li sebeletsa li-litapole tse bolelang hore li na le lik'hilojule tse fetang 300, tse bolelang hore li na le lik'hilojule tse fetang 300. Ke pele o eketsa letho ho bona! ho betha ha hao ka ho fetisisa ke ho khomarela halofo ea litapole le ho e holimo ka salsa kapa ho e ja e hlakile.
Li-Desserts tse sa tsoekere / mahala
Ho bonolo ho nahana hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsoekere e se nang tsoekere kapa e se nang mafura hangata e ja lijo tsa botsoalle.
Empa lijo tsena hangata li jere lik'hilojule, ho sa tsotellehe ho ba tlaase ka tsoekere kapa mafura.
Lipompong tse sa tsoekere tse nang le tsoekere li atisa ho ba mafura haholo 'me li-dessert tse ngata ha li akarelletse hangata tse nang le tsoekere. Haeba u se u tsoa 'me u batla ebile u lakatsa lijo tse nang le lijo tse ling, u ee li-monokotsoai tse ncha le squirt ea liphaebele tse otlotsoeng kapa u be le li-sorbet tse nyane. 'Me lebenkeleng leo, kamehla sheba litekanyetso tsa phepo e nepahetseng bakeng sa ho fumana pale e feletseng.
Bran Muffins
Hangata li-muffin tsa lejoe ha li na mokhoa oa ho ja. Ho sa tsotellehe hore na u boletse eng lilemong tse fetileng mme ho sa tsotellehe hore na li na le fiber e ngata hakae, li-muffin tsa bran ha li tloaele ho ja lijo tsa hoseng .
Pula, botoro, tsoekere, mahe, oli ... na efe kapa efe ea lintho tsee e utloahala leseli ho uena? Ka karolelano mofine oa k'hofine o kenya lik'hilojule tse ka bang 450 le mafura a 14g! Esita le li-muffins tse nang le mafura a tlaase li atisa ho jaroa ka tsoekere e ngata haholo.
Haeba u tsoa bakeng sa lijo tsa hoseng, u phela hantle ha u e-na le sekhahla se bosoeu sa lehe. Kopanong ea brunch? Tšoara sengoathoana se seholo sa litholoana. 'Me haeba u batla ho etsa li-muffin lapeng, sebelisa li-substitutes tse kang' mala o phatsimang oa boroa kapa bofubelu bo khanyang, o se nang mafura a mahe a linotši kapa mahe a bosoeu, le li-applesauce tse sa tsoekere ka tsoekere.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!