1 - Litholoana tse Ncha le Yogurt ea Greece
E ne e ke ke ea e-ba bonolo. Khaba feela e 5,3-oz. senepa sa vanilla e sa nang mafura a kamoti ea Greece ka sekotlolo, 'me ka holimo ka lik'hilograma tse 3/4, senoelo sa 1/2 senoelo sa Fuji, 1/4 oz. (hoo e ka bang 1 tbsp.) li-walnuts tse khethiloeng, le 1 tsp. ts'ooso e nyenyane e monate e tsoekere.
(Lik'hilojule tse 264, mafura a 6.5g, 59mg sodium, 37.5g carbs, 8g fiber, tsoekere ea 26g, liprotheine tse 16,5g)
Fetola eona: Bakeng sa litlhapi tsa tropike, tsamaea le yogurt ea perekisi, phaenepale, mango, kokonate e nang le monate o monate, le linoko tse tšoeu tsa chokolete. Ho tšoana le lijo tsa lijo tsa hoseng. Khetho e 'ngoe? Sebelisa chisi ea mafura a mafura a se nang khalori ea sweetener sebakeng sa yogurt.
5 Superfoods ho Shake Up Diet Your
2 - Froity Green Smoothie
U tšaba ho leka smoothie e kopantsoeng le li-veggies? U se ke ua ba joalo. E monate oa motho enoa. Li kopane le 1 senoelo sa spinach, kopi e le 'ngoe e khabisitsoeng ka pepere (thawed e nyenyane), 1/2 senoelo sa baneng e lekaneng, 1/2 khanya ea vanilla soymilk, 1/2 senoelo sa vanilla ea oli e sa mafura, le 1/2 ea senoelo sa khase e pshatlehileng (kapa 3 -4 li-cubes tsa leqhoa). E kopanya, 'me le e slurp.
(Lik'hilojule tse 281, mafura a 1g, sodium ea 134mg, lik'hilograma tse 51,5g, fiber tse 5.5g, tsoekere ea 36,5g, liprotheine tse 19,5g)
Fetola eona: U ikutloa u le mothating? Sebelisa khale sebakeng sa spinach! Ebe u eketsa monokotsoai o tsoakiloeng ka serame ho e-na le diperekisi le banana.
More Low-Calorie Smoothie Lintlha
3 - Bosiung ba Oatmeal Parfait
Ho e-na le ho pheha li-oats hoseng, leka mokhoa ona oa ho pheha bosiu. Ka nkho e lekaneng kapa sekotlolo, kopanya li-1/2 senoelo sa khale se entsoeng ka boholo, 1/2 senoelo sa lebese sa almonde sa vannate se sa hlahisoang ke morara, 1/4 tsp. sinamone, pakete ea sweetener, le salate ea letsoai. Ebe o koahela le frigole bonyane lihora tse 8, ho fihlela li-oats li le bonolo 'me li nkile boholo ba metsi. Hoseng, lata oatmeal ka 1/2 senoelo sa vanilla e sa nonneng ea yogurt le senoelo sa 2/3 sliced strawberries.
(Lik'hilojule tse 322, mafura a 4.5g, sodium ea 144mg, lik'hilograma tse 51,5g, fiber ea 6.5g, tsoekere ea 19g, liprotheine tse 20,5g)
E fetola: Etsa sekhahla sa mokopu sebakeng sa sinamone, yogurt ea fragola ho e-na le vanilla, le likhaepe tsa banana ho e-na le fragole. Kapa u boloke sinamone, empa u sebelise yogate ea perekisi le likaroloana tsa Mandarin.
Mokhoa oa ho Etsa Oatmeal e Ntseng e Hōla
4 - Lettuce 'n Lox
Ho rata khopolo ea li-bagels le ho tsuba saalmon, empa hase lik'halori tsohle tsa carby? Leka lijo tsena tsa hoseng ho e-na le hoo. Abela pepone ea lijo tse fokotsitsoeng tse entsoeng ka oli e tranelate holim'a lihlahisoa tse 3-makhasi a maholo a lettuce ea Roma. Fafatsa ka 1/4 tsp. letsoai le nang le letsoai le nang le letsoai, le holimo ka 2 oz. mokhoa oa ho tsuba o tsuba salmon. Kenya 1/4 senoelo se entsoeng ka boiee bo bofubelu bo tšositsoeng, likomkomere tse nyane tse sa tšeloang, le 2 tbsp. sliced tomate e omeletsoeng letsatsing. Koala le ho thabela!
(Lik'hilojule tse 165, mafura a 8.5g, 870mg sodium, 10,5g carb, fiber tse 2.75g, tsoekere ea 3.5g, protheine ea 15g)
E fetola: Na u ntse u labalabela hore bagel? Batla lifofane tsa bagel ka lik'hilograma tse 110 kapa ka tlase. Ebe o e-na le sefahleho se bulehileng, se koahetsoeng ka holimo.
Ho tlatsa Boroa ka Tsela ea Boima ba Weight
5 - E kholo ea Cereal Bowl
O na le bothata ka lijo-thollo tse batang, empa e seng tse fokolang? Phetolelo ea ka e na le karolo e kholo ea karolo e se nang khalori e kholo. Kopanya senoelo sa 1 se khabisitse lijo-thollo tsa koro, senoelo se le seng se khabisitse lijo-thollo tsa raese, senoelo sa 1/2 se hula lijo-thollo tsa poone, le 1/4 senoelo se phahameng-fiber bran cereal. Holimo le 1/4 senoelo sa blueberries le kopi e le 'ngoe ea leseli la vanilla soymilk.
(Lik'hilojule tse 286, mafura a 3g, 253mg sodium, 60g carbs, fiber 10g, tsoekere e 12g, protheine ea 12g)
E fetola: Etsa li-monokotsoai bakeng sa litholoana tse ncha: pere e qhibililoeng, banana ba nang le sliced, kapa fragole e nang le sliced. Sebelisa lijo-thollo tsa branunu e le motheo oa hau, 'me u kenye koro e nyenyane e khabisitsoeng sebakeng sa boikhohomoso. Bakeng sa protheine e ekelitsoeng, hlakola phofo ea vanilla ea protheine lebese.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!