Lintho tsa ho hlahloba Ha Nako ea Hao e sa Tšoarelle
Batho ba bangata ba etsa litlhaku tsa Pilates le mesebetsi e meng e le hore ba fumane ABS e batsi. Ka linako tse ling, ho sa tsotellehe hore na u etsa'ng, ha u khone ho fumana mpa ea hao hore e kene nakong ea boikoetliso, 'me ha e shebahala e le ntho e bataletseng ha u sa ikoetlise. Hoa nyahamisa ho sebetsa ka thata mme ha u fumane malapa a sephara ka morao.
Mesebetsi ea Pilates e ntle bakeng sa abs flat, kahoo haeba u 'nile ua etsa Pilates hantle' me mpa ea hao e sa ntse e tsitsitse, u ka 'na ua lekeha ho tlohela le ho ea setulong se kang bethe.
Pele u etsa joalo, sheba lisosa tse ling tse ka 'nang tsa e-ba teng (ntle le ho fokola ka mpeng).
Lintho Tse 5 Tse Fumanang Tseleng ea Lelapa le Tala
Haeba matšoao a hau a ntse a phehella, o lokela ho buisana le ngaka ea hau ea bophelo bo botle. Tsena hase litlhahiso tsa bongaka. Empa haeba ka linako tse ling u feta likarolong tseo u sa khoneng ho li fumana ho tsona, tsena ke tse ling tsa lisosa tse tobileng haholoanyane le litokisetso tse bonolo tsa ho fosahetse.
1. Ho ja haholo pele u e-ea mosebetsing
Ho na le moeli o motle pakeng tsa ho ja haufinyane ho lekaneng ho ba le matla a tsitsitseng bakeng sa ho ikoetlisa le ho ba o tletseng haholo. U ke ke ua ja haholo mme u fumana scoop e kholo ho abs.
U lokela ho ja eng pele Pilates ? Karabo e khutšoanyane ke hore batho ba bangata ba itšetlehile ka sesebelisoa se senyenyane, ntho e nang le protheine e nyenyane, mafura a phetseng hantle , kapa lik'habohaedreite tse rarahaneng. Lula hōle le tsoekere e bonolo e kang ba soda le li-candy bars. Li baka tsoekere ea mali ho nyoloha le ho theoha ka potlako haholo.
Ja lijo-thollo tsa hau nako e telele haholo pele u ikoetlisa, hammoho le ho ja hantle bophelo bohle ba letsatsi. Bakeng sa sejo se monate, linate tse fokolang ke e 'ngoe ea likhetho tse atisang ho tlalehoa, joalo ka liprotheine tsa smoothies. Ha e le hantle, u tlameha ho ba moahloli oa boemo ba sebele ba ho sebetsa hantle le seo u hlileng u se hlokang.
2. Ho etsa li-Pilates ho ikoetlisa ka mokhoa o fosahetseng
Batho ba bangata ba ithuta ho etsa li-sit-up le ho senya se fosahetseng. E ka 'na eaba u ithutile ho li etsa ka tsela e fokolisang mesifa ea abdominis, e etsa hore e se ke ea e-ba bohareng ba sebaka sa bohareng ho e-na le ho ba motle, o telele, o feto-fetohang mesifa e lokelang ho ba teng. Boholo ba pele ba ho khumama ho Pilates ba tla u fa abs e ntle haeba u ba etsa hantle. Empa haeba u li etsa joaloka li-crunches u ke ke ua fumana matla a sebele a mantlha ao uo batlang, 'me mpa ea hau e tla ema. Haeba u nahana hore sena se ka 'na sa e-ba bothata ba hao, ithute ho hula kahare ho uena le ho sebetsa ho lokisa foromo ea hau. Ebe u ikoetlisa le Pilates sefubeng sa sefubelu .
3. Boima ba Metsi
Ho boloka metsi ho ka etsa hore u shebahale u be u ikutloe u le matla ho feta kamoo u leng kateng. Boima ba metsi a lisele tsa hau bo na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li etsa ka tekanyo ea sodium le potassium mmele oa 'mele oa hao. Letsoai haholo (sodium), thohako ea lijo tsa kajeno, hangata ke sesosa se bobebe sa boima ba metsi ho lokisa.
Li-hormone tse fokolang li ka boela tsa baka boima ba metsi. PMS, mohlala, e tumme ka ho etsa hore metsi a bolokehe. Esita le haeba u boloka metsi, ho ntse ho le bohlokoa ho lula u le metsi ka ho noa metsi a mangata a hloekileng. Ho noa metsi a lekaneng ho tla thusa 'meleng oa hao ho leka-lekana liminerale joaloka sodium le potassiamo le ho boloka khatello ea mali.
4. Ho thibela mpa
Ho thibela mathata a ho senya lijo ke bothata ho batho ba bangata. Ho qeta lijo, khase le ho hloka mamello ea lijo kaofela li amahanngoa le bloat.
5. Fate
Ke 'nete hore mafura a holim'a abs a tla ba pata' me a fane ka ponahalo ea pota ho mpa, kahoo mpa e ke ke ea shebahala e le batale. Empa seo ha se bolele hore u ke ke ua hula ka ntle ho hau. Haeba u na le mafura a seng makae a mafura ka holim'a abs, u lokela ho khona ho hula kahare ea hau ebe u bona phapang e khōlō ha u etsa joalo.
Ha e le hantle, haeba u etsa Pilates le ho fumana abs e kholo , u ka 'na ua batla ho ba bontša ka ho lahleheloa ke boima le ho ba senola.
U eletsoa hore tahlehelo ea boima ba 'mele e hlahe hohle' meleng. Ho fokotseha ha chelete hangata ke tšōmo, kahoo boloka mosebetsi oa hau o lekaneng.